DIAGNÓSTICO - Sexo na Menstruação

A mulher durante o seu ciclo pré-ovulatório e ovulatório possui um mecanismo muito interessante que protege o órgãos reprodutivos altos (útero, tropas e ovários).

Esses órgãos superiores normalmente não possuem microorganismos nenhum; do outro lado a vagina possui até 25 espécies de bactérias diferentes e milhões de microorganismos que convivem no órgão genital da mulher.

Embora vagina e útero estejam ligados um ao outro, os dois em situações ideais e normais nunca se contaminam. Ou seja, os microorganismos da vagina nunca alcançam a útero.

Isto porque na vagina não há nenhuma bactéria com ‘mobilidade’ – como ocorre no intestino, que bactérias como a E. coli e Proteus mirabillis, possuem ‘mobilidade’ e podem se deslocar em meio aquoso ou nas secreções.

Além disso o colo do útero, a divisória entre vagina e útero, é constituído de células glandulares que produzem um ‘muco’ ou secreção que ‘sela’ e fecha o canal entre os dois compartimentos.

Sendo assim nenhum microorganismo alcança os órgãos reprodutores superiores da mulher porque o canal do colo do útero passa a maior parte do ciclo ‘fechado’ por este tampão de ‘muco’.

Mesmo uma relação sexual com seu movimento de penetração, não pode empurrar o material secretório com bactérias por meio daquele canal. O ‘muco’ que esta ali possui uma ação bactericida e as bactérias que são projetadas ali são dissolvidas por esta secreção.

O homem ao ejacular na vagina da mulher coloca ali milhões de espermatozóides que partem em direção do útero; esses espermatozóides começam sua corrida ainda na vagina e fazerem esse trajeto arrastam bactérias e se tornam carreadores de microorganismos estranhos ao útero.

Mas enquanto o tampão de secreção estiver ali no colo do útero, ele garante que os espermatozóides passem pelo canal, mas as bactérias sejam ‘presas’ na teia de muco e os espermatozóides passem ‘limpos’ e sem nenhuma contaminação para as partes mais altas.

No entanto durante a fase ‘lútea’ do ciclo da mulher, o útero começa a eliminar o epitélio glandular (endométrio) que recobre este órgão (líquido menstrual). Se o tampão permanecesse ali no colo do útero, todo esse material seria represado na base do útero e putrefaria ali.

Mas próximo ao 28º dia do ciclo a progesterona aumenta na corrente sanguínea da mulher e as células do colo do útero diminuem a produção do tampão de ‘muco’ até ele liberar totalmente a passagem para que o líquido menstrual desça livremente.

Nesta fase de menstruação da mulher se houver alguma relação sexual, os espermatozóides irão carregar bactérias para as partes altas (útero, trompas e ovários). O tampão de ‘muco’ não estará ali para limpar os espermatozóides.

Durante os 5 a 7 dias do ciclo, na fase de menstruação é recomendável que a relação sexual seja evitada para não contaminar a mulher.

O casal pode recorrer às caricias sexuais para satisfazer o desejo neste período de tempo; mas a penetração deve ser evitada.

Assim que o líquido menstrual cessar a sua eliminação, o colo do útero irá reconstituir o tampão que recobre o canal e o casal pode retomar as relações sexuais. O estradiol se eleva na corrente sanguínea a determina também a produção do tampão de proteção do colo do útero.

Bibliografia:
Carvalho, G., Citologia do Trato Genital Feminino, São Paulo: Editora Manole Ltda, 1976, p. 113.
Bogliolo, L., Patologia Geral Básica, Rio de Janeiro: Editora Guanabara Koogan S.A., 1978, p.668.
Idem, p.668.
Dangelo e Fattini, Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar, São Paulo: Editora Atheneu, 2001, p. 653.
Henry, J.B., Diagnósticos Clínicos, São Paulo: Editora Manole Ltda, 1999, p.1133.
Idem, p. 1152.
Idem, p. 1140.
Dulbecco, R., Microbiologia: virologia, São Paulo: Editora Harper & Row do Brasil Ltda, 1979, p. 1483.
Idem, p. 1485.
Idem, p. 1485.
Henry, J.B., op. cit., p. 1133.

DIAGNÓSTICO - Sexo Oral

No sexo oral ocorre a contaminação por microorganismos estranhos ao compartimento bilógico de boca e faringe. A contaminação se faz por bactérias, fungos e até vírus dos genitais (pênis e vagina) infectando o sistema oral-digestivo (boca, laringe, faringe, esôfago e o estômago).

O Sexo oral coloca em contato a boca com os órgãos genitais e assim dois compartimentos biológicos bem diferentes em função e flora de microorganismos, se contaminam.

As bactérias e fungos presentes na vagina são muito numerosos , no entanto convivem ali em uma ´população´ de microorganismos que se auto regula, uma impedindo a outra de se tornar muito grande e agressiva ao trato genital. Mas quando certo microorganismo é introduzido em um compartimento biológico diferente, por exemplo, na laringe (garganta), ela encontra outros microorganismos que pode destruir e se instalar como invasora, causando infecção.

Culturas de secreções da garganta de pacientes, revelam um resultado positivo ao crescimento de bactérias (Estreptococos do grupo B), que não eram para estar ali; seria normal encontrá-las no trato vaginal, mas estão nas amídalas do paciente. Essa bactéria causa uma infecção de garganta, junto com febre, amigdalite e os sintomas secundários de uma infecção bacteriana.

Após esse episódio o sistema imunológico ganha resistência e capacidade para combater a bactéria; mas se novamente reintroduzida, ela continuará causando infecções que serão mais brandas, ou de acordo com a situação do sistema imune, poderá novamente causar uma infecção grave.

Doença como a Herpes labial, pode também ser de origem do Herpes genital, produzida por esta família de vírus. O epitélio vaginal é muito parecido com o epitélio dos lábios, e assim o vírus da Herpes se instala ali com facilidade; e o principal meio de infecção é o sexo oral. A Herpes labial também pode alcançar os lábios por contaminação de água de piscinas, praia etc., mas é mais comum pelo sexo oral. Esse vírus da Herpes na vagina causa lesões na parede vaginal, assim como as lesões que aparecem nos lábios.

O Sexo Oral é muito popular entre homossexuais, e é a principal forma de se obter prazer entre as lésbicas. Uma pesquisa entre homossexuais revelou que eles eram vítimas de infecções repetidas por determinado parasita intestinal, porque constantemente se infectavam ao ter suas relações sexuais por sexo oral.

A pesquisa concluiu que eles estavam se infectando com parasitas encontrados nas fezes dos parceiros, e pelo contato da boca no sexo oral, eram re-introduzidos no organismo. Apesar de fazerem o tratamento com medicamentos, não conseguiam se livrar da parasitose, pois suas práticas sexuais permitiam a reinfecção (Univ. Grande Rio, 1994).

Em uma nova pesquisa, publicada no Journal of the National Cancer Institute, os cientistas compararam 1670 pacientes que tinham câncer na boca com 1732 pessoas saudáveis da Europa, Canadá, Austrália, Cuba e Sudão. Eles realizaram biópsias para avaliar se havia ou não a presença do vírus HPV. Esse vírus foi encontrado num pequeno número de pacientes com tumores bucais.

O HPV foi encontrado com maior freqüência entre aqueles que disseram possuir mais de um parceiro sexual ou que praticavam sexo oral. O tipo HPV16 foi o vírus encontrado na maioria desses pacientes – mesmo tipo causador de câncer cervical.

O uso da camisinha no sexo oral ou anal, protege das infecções, mas não elimina o prazer antinatural que o sexo oferece. Muitas pessoas têm uma preferência especial por estas práticas; a prática destes tipos de sexo é reservada como algo especial e fora da rotina, se sobressaindo em prazer ao sexo natural por penetração.

Outros se viciam na prática e querem exclusivamente o sexo anal ou oral, e a penetração é totalmente sem prazer a eles. Isso porque em nosso hipotálamo, onde a sexualidade é regida, a memória sexual do prazer é intensificada ´nas trilhas´ (rotas neurais) que se utilizam do sexo oral e anal; e as ´trilhas´ de memória para o sexo por penetração, se tornam ´vias secundárias´ para o prazer. A prática constante de qualquer hábito leva à memorização e escolha natural do hábito.

Para mudarmos os hábitos sexuais, é necessária uma conscientização sobre os malefícios das práticas, e insistir na prática daquilo que é saudável e natural; o cérebro se encarrega de voltar a priorizar, ´as trilhas´ de prazer para a aquela prática, e devolver a intensidade do prazer.
Microorganismos da Flora Normal de Humanos Saudáveis:

VAGINA
Mycoplasma species
Ureaplama urealyticum
Staphylococcus epidermidis
Estreptococo do grupo B
Estreptococo viridans
Enterococcus species
Lactobacillus species
Clostridium species
Actonomyces species
Bifidobacterium species
Propionibacterium acnes
Peptostreptococcus species
Neisseria species
Acinetobacter species
Enterobacteriaceae
Gardnerella vaginalis
Bacteroidaceae
Candida species

GENITALIA EXTERNA
Mycoplasma species
Ureaplasma urealytÍcum
Enterococcus species
Peptostreptococeus species
Enterobacteriaceae
Bacteroidaceae

Fonte: Henry, J.B; Diagnósticos Clínicos e Tratamento por Métodos Laboratoriais, p.1133.

O EFEITO DAS DROGAS LÍCITAS

Quase 22 milhões de americanos usam drogas ilegais, segundo uma pesquisa divulgada nesta quinta-feira com dados relativos a 2009.


Esse número (que leva em conta pessoas maiores de 12 anos de idade) representa 8,7% da população, um aumento em relação à taxa de 8% verificada em 2008.

A pesquisa, feita todos os anos pelo órgão do Departamento de Saúde encarregado de serviços relacionado a abuso de substâncias e saúde mental, inclui também o uso de medicamentos sem receita médica.

No entanto, os números são puxados principalmente pelo consumo de maconha.

Segundo a pesquisa, 16,7 milhões de pessoas consomem a droga nos Estados Unidos.

Logo após a divulgação da pesquisa, a Casa Branca distribuiu um comunicado, assinado pelo diretor de políticas de controle de drogas, Gil Kerlikowske.

"Os resultados são decepcionantes, mas não surpreendentes", disse Kerlikowske.

Segundo ele, os jovens americanos vêm demonstrando nos últimos anos uma atitude mais relaxada em relação aos perigos do consumo de drogas.

[As drogas lícitas são o gatilho para o consumo de drogas ilegais. Isso porque a droga lícita também induz o comportamento do usuário à:
1. Agitação - cafeína
2. Sedação - Alcool
3. Desibinição - Alcool
4. Satisfação – Nicotina

A busca pelas drogas ilícitas (maconha, cocaína etc.) é uma conseqüência pois todas elas (lícitas e ilícitas) oferecem algo ao usuário. No entanto logo se percebe que os efeitos das drogas proibidas é maior e mais satisfatório.

A abstenção de todo tipo de substância que altere o comportamento do consumidor é uma salva-guarda para os outros tipos de drogas.]

DIETA COM CARNE ANTECIPA MENSTRUAÇÃO EM MENINAS

Uma pesquisa da Universidade de Brighton, na Grã-Bretanha, sugere que meninas que têm uma dieta rica em carne podem começar a menstruar antes que outras crianças.


Os pesquisadores compararam as dietas de mais de 3 mil meninas de 12 anos e descobriram uma ligação entre a menstruação antecipada e o alto consumo de carne aos três anos de idade (mais do que oito porções por semana) e aos sete anos (mais de 12 porções por semana).

No artigo, publicado na revista especializada Public Health Nutrition, os pesquisadores afirmaram que a dieta rica em carne pode preparar o corpo para a gravidez, desencadeando a puberdade antecipada.

"Carne é uma boa fonte de zinco e ferro, requisitos que são altos durante a gravidez", disse a coordenadora do estudo, Imogen Rogers, da Universidade de Brighton."Uma dieta rica em carne pode ser vista como indicativo de condições nutricionais adequadas para uma gravidez bem sucedida", acrescentou.

Os cientistas pesquisaram meninas de 12 anos e oito meses, separando-as em dois grupos: as que já tinham começado a menstruar e as que ainda não tinham menstruado.

Ao comparar as dietas destas meninas nas idades de três, sete e dez anos, eles descobriram que o consumo de carne em idade precoce estava fortemente ligado com a menstruação antecipada.

As chances de se ter a primeira menstruação aos 12 anos de idade eram 75% maiores entre aquelas que comiam mais carne aos sete anos.

A menstruação antecipada está ligada ao aumento no risco do desenvolvimento de câncer de mama, possivelmente devido ao fato de estas mulheres estarem expostas a níveis mais altos de estrogênio durante suas vidas.

Mas os pesquisadores destacam que não há necessidade de as meninas cortarem a carne de suas dietas e sim moderar nas quantidades.

Na pesquisa, as meninas de sete anos que se encaixavam na categoria de maior consumo de carne comiam realmente grandes quantidades do alimento, eles afirmaram.

Ao longo do século 20, a média de idade na qual as meninas iniciam a menstruação caiu dramaticamente e agora dá sinais de estabilização.

Isto se deve a uma melhora na nutrição e ao crescente nível de obesidade, que tem impacto nos hormônios.

Embora as descobertas do estudo atual sejam independentes da questão do peso, o estudo confirma pesquisas anteriores ao mostrar que garotas mais pesadas tendem a menstruar mais cedo.

No entanto, para Imogen Rogers, o peso não pode ser o único fator que influi neste fato, já que a média de idade da primeira menstruação não variou necessariamente com os níveis de obesidade.

Ken Ong, endocrinologista pediátrico do Conselho Britânico de Pesquisa Médica, afirmou que no último século ocorreram "grandes mudanças" no momento em que ocorre a primeira menstruação.

Ong acrescentou que a ligação com o consumo de carne é "plausível".

"Isto não está relacionado a um tamanho maior do corpo, mas pode estar relacionado a um efeito mais direto da proteína da dieta nos níveis de hormônio", afirmou

Fonte: BBC

COCA-COLA, É ISSO AÍ

Uma declaração do presidente da Bolívia, Evo Morales, colocou a sociedade em choque por revelar que uma das bebidas mais consumidas do planeta pode fazer uso de uma planta proibida pela comunidade internacional.

Evo Morales em entrevista a BBC de Londres revelou que os EUA são o principal comprador de 99% das folhas de coca comercializadas legalmente na Bolívia. Diante deste fato, ele quer legalizar o cultivo e comercialização das folhas de coca. A discussão segue, porque a comunidade internacional não aprova qualquer comercialização de qualquer parte da planta.

A declaração bombástica foi a seguinte: - “A coca na Bolívia é legal, lamentavelmente é legal para a Coca-Cola, mas não é para que a zona andina a envie ao exterior. Acreditamos que a folha de coca deve sair da lista de venenos das Nações Unidas, há estudos da Organização Mundial da Saúde que demonstram que a coca não é veneno e mais, faz bem ao ser humano”.

A política anti-drogas
A controvérsia do mais novo presidente das Américas vem do fato de que a multinacional que fabrica os refrigerantes tem livre comercio e uso das folhas, e a Bolívia que detêm a produção e comercialização, é limitada e hostilizada ao tentar comercializar para benefício próprio.

“A coca é legal na Bolívia. Quem diz que é ilegal? Estou falando da comunidade internacional, e repito, não é possível que a coca seja legal para a Coca-Cola e ilegal para a comunidade andina. É preciso revalorizar a folha”, afirma Evo Morales.

Descendente de índios e eleito para ser um presidente populista, Evo Morales não se conforma que a empresa de refrigerantes tenha privilégios de ter a folha de coca na composição do xarope que compõem a base da bebida e seja restrito para outros usos.

A empresa norte-americana diz já ter retirado o alcalóide (cocaína) das folhas, ao usá-las para composição de aromatizantes no refrigerante. “Segundo dados do Departamento de Justiça dos Estados Unidos, existem hoje três empresas no país autorizadas a importar folhas de coca; uma delas, Stepan Chemical, é responsável desde 1903 pela fabricação, para a Coca-Cola, de um aromatizante incluído na fórmula do refrigerante”.

“Mas quem compra a coca da Bolívia e do Peru? Com pretextos, há quatro anos continuavam comprando a folha. Se já retiraram esse ingrediente da Coca-Cola, então para que seguem comprando? Seu pretexto deve ser para outros fins. Imagina-se, então, como o governo dos Estados Unidos compra a coca, mas para outros fins”, contesta Evo Morales.

“Esta demanda americana pelas folhas de coca é alimentada pelo uso da planta como base para a fabricação de um aromatizante utilizado na preparação da Coca-Cola. O aromatizante é obtido após a retirada do alcalóide cocaína, para garantir que o produto final não tenha nenhum traço da droga.

A utilização da coca como base para aromatizantes é permitida graças à existência de um artigo específico na Convenção Única das Nações Unidas sobre Narcóticos, de 1961, que diz que o uso de folhas de coca deve ser permitido “para a preparação de agente aromatizante, que não deve conter nenhum alcalóide” e que “na medida necessária para tal uso” deve ser permitida a “produção, importação, exportação, comércio e posse de tais folhas”.

Fonte: BBC Brasil
 
EUA OS MAIORES COMPRADORES DE FOLHAS DE COCA
 
ENTREVISTA COM EVO MORALES SOBRE A COCA DA COCA-COLA

CAFEÍNA - VÍCIO NACIONAL

"Uma ampla análise dos efeitos de bebidas energéticas com alto teor de cafeína sobre crianças e adultos jovens descobriu que elas estão vinculadas a uma série de ocorrências graves, incluindo taquicardia, pressão alta, e até mesmo paradas cardíacas fatais, e podem representar riscos especiais a jovens que tomam medicamentos ou sofrem de doenças crônicas.


O estudo estimula os pediatras a discutir os riscos dos energéticos com os pacientes, especialmente aqueles com problemas cardíacos e distúrbios de comportamento ou humor _ como o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.A grande quantidade de açúcar pode trazer riscos a diabéticos.

Uma bebida energética comum contém entre 70 e 80 miligramas de cafeína para cada porção de 225 mililitros, cerca de três vezes a concentração em refrigerantes de cola _ mas pode trazer cafeína extra de outros ingredientes, como cacau, noz-de-cola e guaraná, segundo o artigo".

No Brasil o café é consumido com mais usualidade do que as bebidas energéticas; uma xícara de café possui o dobro de cafeína que uma lata da bebida energética!

O 'cafezinho' é recorrido na refeição da manhã, nas pausas (várias) do trabalho e até após as grandes refeições. Estamos em uma nação de viciados por cafeína.

As numerosas ocorrências cardíacas entre os brasileiros apenas sinalizam para uma 'endemia' do vício que pode ser considerado nacional.
Fonte: NYT

COCA-COLA & CAFEÍNA

Mais uma evidência de que a Coca-cola se utiliza da cafeína em sua fórmula, foi veiculada em uma notíca curiosa sobre o refrigerante mais popular do planeta.

"A receita da Coca-Cola, guardada sob sete chaves pelos proprietários da empresa durante 125 anos, deixou de ser um mistério, segundo um site que afirma ter descoberto os ingredientes em uma página esquecida de jornal. Como publicada nesta terça em seu site pelos produtores do programa de rádio 'This American Life', a fórmula original do refrigerante mais popular do mundo estava na fotografia que ilustrava um artigo sobre a história da Coca-Cola, publicado no jornal "Atlanta Journal Constitution" de 1979.

"A imagem mostra uma lista de ingredientes escritos de próprio punho em 1886 por um amigo do criador da bebida, John Pemberton, em um livro de boticário passado de geração em geração que atualmente estava com uma mulher em Griffin (Geórgia), conforme "Thisamericanlife.com".A Coca-Cola, que mantém a versão oficial de sua receita em um cofre em Atlanta que só dois funcionários têm a chave, não confirmou se a composição publicada é a correta."
A cafeína é uma droga lícita utilizada em medicamentos para potencializar medicamentos; também esta presente na bebida quente mais popular do planeta - o café; e também na bebida fria mais popular - a Coca-cola.

A fórmula 'secreta' do xarope seria - "oito onças (cerca de 30 ml) de álcool, 20 gotas de óleo de laranja, 30 gotas de óleo de limão, dez de óleo de noz moscada, cinco de óleo de coentro, 10 de óleo de neroli - das flores da laranjeira amarga - e 10 de óleo de canela.O restante da bebida é elaborado com três onças de ácido cítrico, duas onças e meia de água, uma de cafeína (3,75 ml), uma de baunilha, duas pitadas de suco de lima, uma onça e meia de bala para dar cor e uma quantia de açúcar que é ilegível na lista".

A cafeína aos poucos vem perdendo seu status de inofensiva; principalmente resposnasável pelo aumento do nível de stress entre a população, a droga aos poucos vai se caracterizando como o etanol, nicotina e outras drogas que precisam ser abandonadas para se conseguir uma qualidade de vida melhor.

Fonte: G1

RITMO DE CAMINHADA INDICA LONGEVIDADE

Embora os pesquisadores já sabiam que a velocidade de caminhada é um bom índice para saber como alguém é saudável ou funcional, novo trabalho sugere que o quão rápido você anda também pode ser um forte preditor para saber quanto tempo você vai viver.


Um grupo internacional de cientistas relata na revista Journal of American Medical Association que a velocidade da marcha pode predizer a sobrevida de cinco e dez anos entre os 65 anos ou mais, com exatidão de confiança.

Após a partilha de dados de nove grandes estudos de idosos realizadas entre 1986 e 2000, os pesquisadores, liderados pelo Dr. Stephanie Studenski da Universidade de Pittsburgh, descobriu que entre os homens com idades entre 75-84, por exemplo, aqueles com maiores velocidades de caminhada ( mais de 1,4 metros / segundo) aumentou suas chances de sobreviver 10 anos mais de 92%, enquanto aqueles que andou mais lento, a 0,4 metros / segundo, maior suas chances de sobreviver ao mesmo tempo em 15%.

Mulheres gozavam de benefícios semelhantes se andaram mais rápido, embora aqueles com a menor marcha teve uma chance maior de sobreviver, de 35%, em relação aos homens.

Os resultados confirmam estudos anteriores que haviam ligado a velocidade de caminhada para a saúde, mas pela primeira vez, o benefício é quantificado de uma maneira que poderia ser útil para os médicos que tratam pacientes mais velhos.

Com que rapidez uma pessoa caminha é um bom indicador de como uma variedade de sistemas de seus órgãos estão funcionando, desde o músculo mais óbvio, conjuntos e redes esquelético para o coração, pulmões, sangue, cérebro, nervos e outras células.

Avaliação da função global de uma pessoa pela sua velocidade de caminhada pode ser uma maneira fácil e barata para os médicos a determinar, por exemplo, se seus pacientes poderiam se beneficiar de medidas de saúde preventivas, tais como mudanças na dieta ou exercício que pode prolongar sua sobrevivência ainda mais.

Ou, em alternativa, o teste pode identificar os pacientes que estão em pior estado de saúde, e pode melhorar suas chances de sobrevivência com tratamentos complementares ou de outras intervenções médicas. Ao acompanhar a velocidade de caminhada, os médicos podem também avaliar se a saúde de um paciente está em declínio ao longo do tempo, já que uma desaceleração na marcha pode sinalizar um problema iminente médica.

O que os dados não sugerem, no entanto, é que qualquer um pode estender sua vida simplesmente andando mais rápido. "Nós não queremos que as pessoas só saiam do carro e andem mais rápido", diz Studenski. "O que estamos dizendo é que seu corpo seleciona a melhor velocidade de passeio para você com base em sua capacidade, segurança e outros fatores.

Mas os sistemas que contribuem para a sua velocidade pode ser melhorada. Então, como você o endereço de saúde subjacente de seu corpo, sua velocidade irá mudar a si mesmo.
Ela também salienta que o estudo não mostra que se você é um caminhante lento, acelerando seu ritmo realmente pode acrescentar anos à sua vida, os resultados apontam apenas para uma marcha mais rápida tendência a viver mais tempo.

Mas as descobertas não sugerem que aqueles que são capazes de manter um passo vigoroso pode estar em uma melhor saúde global, e essa é a mensagem que pretende transmitir Studenski. "O jeito de andar", diz ela, "é um reflexo do estado de muitos dos sistemas de seu corpo."

Fonte: TIME Health

10 ALIMENTOS BONS PARA SEU CORAÇÃO

1. AVEIA: Comece o seu dia com um prato fumegante de aveia, que estão cheios de ácidos graxos ômega-3, folato e potássio. Este super-alimento ricos em fibras pode reduzir os níveis de LDL-colesterol (ou ruim) e ajudam a manter as artérias limpas.


Opte por aveia grossa - que contêm mais fibras – ou coma com uma banana para mais quatro gramas de fibra.

2. ABACATE: Adicione um pouco de abacate em uma salada para a quantidade de gorduras saudáveis para o coração em sua dieta. Embalado com gordura monoinsaturadas, abacates podem ajudar a níveis mais baixos de LDL, aumentando simultaneamente a quantidade de colesterol HDL no seu organismo.

"Abacates são impressionantes", diz o Dr. Sinatra. "Eles permitem a absorção de outros carotenóides - em especial beta-caroteno e licopeno. - Que são essenciais para a saúde do coração"

3. AZEITONAS: Cheio de gordura monoinsaturadas, azeite de oliva reduz o mau colesterol LDL e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Os resultados do Seven Countries Study, que examinou a incidência de doenças cardiovasculares em todo o mundo, mostrou que enquanto os homens de Creta tinham uma predisposição para níveis elevados de colesterol, são relativamenteos que poucos morreram de doença cardíaca porque a sua dieta baseada em gorduras saudáveis para o coração encontrados no azeite de oliva .

Olhe para as variedades de extra-virgem ou virgem - eles são menos processados - e usá-los em vez de manteiga ao cozinhar.

4. NOZES: As nozes estão cheios de ácidos graxos ômega-3 e, juntamente com amêndoas e nozes de macadâmia, são carregados com mono e polinsaturadas.

Além disso, nozes aumentam a fibra na dieta. E como o azeite, eles são uma grande fonte de gordura saudável.

5. Mirtilos, framboesas, morangos - o que você gostar mais - está cheio de antiinflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer. Amoras e mirtilos são especialmente grandes. Mas todas as frutas são ótimas para a saúde vascular.

6. GRÃOS: Encha-se de fibra com lentilhas, grão de bico e feijão preto e rim. Eles estão embalados com ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibra solúvel.

7. ESPINAFRE: pode ajudar a manter seu relógio em forma graças superior para suas lojas de luteína, folato, potássio e fibras. Mas levantar suas porções de qualquer veggies é certo para dar o seu coração um impulso.

8. VEGETAIS: Physicians Health Study examinou mais de 15.000 homens sem doença cardíaca por um período de 12 anos. Aqueles que comeram pelo menos porções de duas e meia de vegetais por dia reduziram seu risco de doença cardíaca por cerca de 25 por cento, em comparação com aqueles que não comiam os vegetais. Cada serviço adicional de risco reduzido por outros 17 por cento.

9. LINHAÇA: Cheia de fibras e ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos, uma pitada de semente de linhaça pode ir um longo caminho para seu coração. Cereais de grão integral, com uma pitada de semente de linhaça moída é saudável para o coração.

Cheia de fibras e ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos, uma pitada de semente de linhaça pode ir um longo caminho para seu coração. Início de uma bacia de oatmeal ou cereais de grão integral, com uma pitada de semente de linhaça moída para o almoço final saudável para o coração.

10. SOJA: Rica em proteína e fito-esteróis a soja é uma excelente opção para substituir as proteínas de origem animal.

Fonte: TIME

Sete passos para fazer resoluções no Ano Novo

Talvez você pretenda em 2011 uma nova determinação para deixar de fumar, perder peso, fazer mais exercício, não ignorar as pequenas coisas. E talvez essas resoluções soam familiares - talvez apenas como o que você fez há um ano atrás... !

Então, como você pode garantir a sua determinação em obter uma vida mais saudável em 2011?

Com a criação de novos hábitos.

Criação de novos hábitos, leva tempo e energia. Um novo comportamento não será automático durante a noite, mas você pode desfrutar de alguns dos seus benefícios rapidamente.

Além disso, assim que começar a fazer caminhadas com regularidade ou se envolvam em práticas de estresse suave com freqüência, você vai achar que você não vai se sentir muito bem se você parar.

Isso é um grande incentivo para continuar. Assim, manter-se empurrando na direção que você gostaria de ir. E tente as seguintes sete dicas para ajudar você a criar uma mudança duradoura:

1. Grande sonho. Objetivos audaciosos são convincentes. Quer competir em uma maratona? Perder 50 quilos ou apenas o suficiente para caber em roupas que você amou uma vez? Com perseverança, incentivo e apoio, você pode fazê-lo. Um objetivo ambicioso, muitas vezes inspira outros ao seu redor. Muitos vão torcer por você. Alguns ficarão felizes em ajudar de maneira prática, como por uma formação com você ou assumindo tarefas que normalmente fazem, a fim de liberar o seu tempo.


2. Ruptura de grandes sonhos em passos pequenos o suficiente. Agora pense pequeno. Pequenos passos movê-lo para a frente a seu objetivo final. Olhe para as apostas infalíveis. Basta pegar a primeira base e construir a sua confiança para enfrentar tarefas mais difíceis. Não despreze escolhas fáceis. Se você começar qualquer plano "faça uma lista"; você está garantido resultados  rapidamente. Portanto, quebrar o trabalho árduo em pequenos itens de linha, e desfrutar um descanso através das tarefas fáceis que vêm primeiro.

3. Entenda por que você não deve fazer uma mudança. Isso mesmo. Até você entender por que você está falhando em velhos hábitos e rotinas, pode ser difícil de reunir energia suficiente e vontade de tomar uma decisão difícil para a mudança. Então, quando você está considerando uma mudança, deve ter tempo para pensar sobre isso. Você pode aumentar suas chances de sucesso quando o equilíbrio de vantagens e desvantagens trazem dicas suficientes para fazer adotar um novo comportamento mais atraente do que ficar no lugar. Caso contrário, você está trabalhando contra o vento, e são menos propensos a experimentar o sucesso duradouro.

4. Comprometa-se. Sinta-se responsável por uma promessa verbal ou escrita para pessoas que você não quer desapontar. Isso vai encorajá-lo. Uma alma intrépida criado uma página no Facebook dedicados a seus objetivos de emagrecimento. Você pode fazer uma promessa menos público com o seu parceiro ou filho, um professor, médico, chefe, ou amigos. Quer mais apoio? Postar sua promessa no Facebook, tweet para seus seguidores, ou procurar pessoas com objetivos afins em linha.

5. Dê-se uma medalha. Não espere para chamar-se um vencedor até que você bateu até a última milha da sua maratona grande sonho ou perdido cada onça indesejados. Incentive-se a mantê-la, fazendo uma pausa para reconhecer o sucesso de passos pequenos e grandes a caminho de um objetivo. Ouça sua música preferida de cada vez que atingir um objetivo. Receba um tapinha nas costas do seu treinador ou cônjuge. Peça aos seus familiares e amigos para torcer por você. Procure por um grupo de apoio on-line.

6. Aprender com o passado. Toda vez que você deixar de fazer uma mudança, considere um passo rumo ao seu objetivo. Por quê? Como cada tentativa sincera representa uma lição aprendida. Quando se deparou com um problema, ter um momento para pensar no que fez e não funcionou. Talvez você tomou um grande desafi? Se assim for, volte a um desafio menos ambicioso, ou quebre um dos grandes passos em menores. Se pegar abaixo de 30 minutos consecutivos de exercício nunca parece funcionar em dias de grande afluência, quebrar para três caminhadas de 10 minutos - uma antes do trabalho, uma durante o almoço, um depois do trabalho - ou uma caminhada de 20 minutos no almoço, mais uma mix de 10 minutos de marcha, subir escadas e pular corda ou atividades similares.

7. Dar graças por aquilo que você faz. Esqueça a perfeição. Defina seus objetivos sobre como apenas em concluir a maratona, não em chegar em primeiro lugar. Se você compete para ser concluída, você será um vencedor, mesmo que você acabe andando tanto quanto você corra. Com exercício - e tantos outros objetivos que estabelecemos - você vai se beneficiar, mesmo quando está fazendo menos do que você gostaria de fazer. Qualquer atividade é sempre melhor do que nenhuma. Se seu objetivo é para terça-feira um treino de 30 minutos no ginásio, mas você só espremer em 10 minutos, sinta-se grato por isso. É o suficiente. Talvez amanhã será melhor.

Fonte: Harvard Medical School

A COR DA LONGEVIDADE

Pessoas com altos níveis de alfa-caroteno no sangue - o antioxidante encontrado em frutas e vegetais de cor laranja - vivem mais e possuem menor probabilidade de morrer de doença cardíaca e câncer do que pessoas com pouca ou nenhuma quantidade de alfa-caroteno no sangue, de acordo com um novo estudo.

O estudo não prova a relação de causa e efeito, apenas uma associação.

Mesmo assim, os resultados são intrigantes.

Pesquisadores dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças analisaram níveis de alfa-caroteno em amostras de sangue de mais de 15 mil adultos que participaram de um estudo de acompanhamento da terceira Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, de 1988 a 1994.
Até 2006, os pesquisadores observaram que 3.810 participantes tinham morrido.

Os que tinham maiores níveis de alfa-caroteno tiveram maior probabilidade de terem sobrevivido, mesmo depois que os cientistas controlaram variáveis como idade e tabagismo.

As pessoas com maior concentração do antioxidante tinham quase 40% menos probabilidade de terem morrido do que as com concentração menor de alfa-caroteno.

Os indivíduos com níveis intermediários tinham probabilidade 27% menor de terem morrido do que aqueles com concentração menor de alfa-caroteno.


"É muito impressionante", disse o epidemiologista Chaoyang Li, principal autor do estudo, que foi publicado online no dia 22 de novembro no "Archives of Internal Medicine".

Fonte: NYT

CORTE O COLESTEROL ALTO

O Departamento de Saúde do Canadá e da Clinica Mayo tem algumas boas sugestões básicas, tais como:

• Ter uma xícara e meia de farinha de aveia no café da manhã regularmente (que estimula a fibra solúvel, que reduz a lipoproteína de baixa densidade, conhecido como colesterol "ruim").

• Consumir produtos lácteos, trocando alto teor de gordura (carnes) para produtos de baixo teor (por exemplo, leite, iogurte, queijo branco).

• Comer amendoas sem sal, nozes não adoçados, amêndoas e castanha do Brasil para manter os vasos sanguíneos saudáveis - embora mantendo porções de cerca de meia dúzia, já que eles são ricos em calorias.

• [Eliminar a carne vermelha] e escolher peixe, frango e cortes magros para reduzir o consumo de gorduras saturadas.

• Cozinhar com azeite (pequenas quantidades).

• Evite alimentos processados (industrializados).

E, como sempre, potenciando o papel de frutas, verduras, legumes e cereais integrais em sua dieta em geral, aparentemente, faz um corpo bom.

Outras mudanças de estilo de vida, como a adição de exercícios e cortar o tabagismo, também são essenciais.

Fonte: CBCHealth

ALIMENTOS QUE AJUDAM NO APETITE SEXUAL

Se você quiser colocar algum tempero novo em sua vida sexual, os alimentos podem ajudar a definir o humor.

"Há um crescente corpo de evidências de que algumas das vitaminas e dos componentes nos alimentos podem melhorar a função sexual ea experiência sexual", diz Jennifer R. Berman, MD, diretora do Bem-Estar da Mulher Berman Center, em Beverly Hills, na Califórnia


Aqui estão alguns dos ingredientes que foram grandes jogadores na história de afrodisíacos e também o que a ciência moderna afirma sobre eles.

Abacate
Os astecas que se referem ao abacate como, ahem ou testículos, devido à sua forma física. Mas a razão científica pela qual abacate fazem sentido como um afrodisíaco é que eles são ricos em gorduras insaturadas e pobre em gorduras saturadas, tornando-os bons para o coração e as artérias.

Qualquer coisa que mantém o coração batendo forte ajuda a manter o sangue fluindo para todos os lugares, na verdade, homens com doença cardíaca subjacente são duas vezes mais propensos a sofrer de disfunção erétil (DE).

Amêndoas
As amêndoas têm sido supostamente indicadas para aumentar a paixão, agir como um estimulante sexual, e ajuda com a fertilidade. Elas são ricas em nutrientes e rico em vários minerais que são importantes para a saúde sexual e reprodutiva, tais como zinco, selênio e vitamina E. "O zinco ajuda a aumentar a libido e o desejo sexual , "diz o Dr. Berman. "Nós realmente não compreender os mecanismos por trás disso, mas sabemos que funciona."

Morangos
A cor vermelha é conhecido por ajudar a alimentar o fogo: Um estudo de 2008 descobriu que os homens acham as mulheres mais sexy se estiver vestindo vermelho, ao invés de cores frias, como azul ou verde. Os morangos são também uma excelente fonte de ácido fólico, uma vitamina B que ajuda a afastar os defeitos de nascimento nas mulheres e, de acordo com uma universidade da Califórnia, em Berkley estudo, pode estar ligada à alta contagem de espermatozóides nos homens.
Rúcula
A Rúcula foi anunciada como uma ajuda de excitação desde o primeiro século. Hoje, a pesquisa revela que os minerais e antioxidantes embalado em verduras de folhas escuras são essenciais para a nossa saúde sexual porque eles ajudam a bloquear a absorção de alguns dos contaminantes ambientais pensadas para impactar negativamente a nossa libido.

Manga
Esses frutos engraçados tem uma longa história de ser um impulsionador da fertilidade, e fazem um excelente afrodisíaco, pois são embalados com a fibra solúvel e insolúvel, que é importante para a saúde do coração. Qualquer membro da família de frutas tropicais é super-rico em antioxidantes, vitamina C e ácido fólico, os quais são essenciais para a saúde reprodutiva dos homens.

11 MANEIRAS DIÁRIAS PARA EVITAR O CÂNCER

Se você tem um estilo de vida saudável, provavelmente não terá câncer. "Tal como muitos como 70% das causas conhecidas de câncer são evitáveis e ligados ao estilo de vida", diz Thomas A. Lojas, PhD, diretor associado para prevenção e controle do câncer no Moffitt Cancer Center, em Tampa - EUA.


Dieta, exercício e evitar o tabaco são, naturalmente, sua primeira linha de defesa, mas recente pesquisa descobriu muitas pequenas maneiras surpreendentes que você pode tecer a prevenção de doenças ainda mais em sua vida cotidiana. Tente estas novas estratégias e seu risco pode diminuir ainda mais.

1. Filtrar a água da torneira
Você vai reduzir a sua exposição a agentes cancerígenos conhecidos ou suspeitos e disruptores hormonais de produtos químicos. Um novo relatório do Câncer, o Presidente do Painel sobre como reduzir a exposição a agentes cancerígenos sugere que a água da torneira em casa filtrada é uma aposta mais segura do que a água engarrafada, cuja qualidade não costuma ser maior e em alguns casos é pior do que a de fontes municipais, de acordo com um estudo realizado pelo Environmental Working Group. (Top picks "Consumer Reports" para torneira de filtros instalados: Culligan, Pur Vertical, e Brita OPFF-100.) Armazene a água em aço inoxidável ou de vidro para evitar contaminantes químicos como o BPA que pode lixiviar das garrafas de plástico.

2. Mantenha as janelas do carro abertas
Gases voláteis vindo do motor podem entrar em contato com os pulmões.

3. Evite marinar a carne antes do cozimento
Carnes processadas, carbonizada, e bem-passadas pode conter substâncias que causam câncer – as aminas heterocíclicas, que se formam quando a carne é queimada em altas temperaturas, e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, quando a comida é assada no carvão vegetal.

"A recomendação para eliminar a carne vermelha grelhada da dieta, tem realmente sólidas evidências científicas", diz Lyn Cheryl Walker, PhD, professor de carcinogênese na Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center.

4. Água em abundância
Beber bastante água e outros líquidos pode reduzir o risco de câncer de bexiga, diluindo a concentração de agentes causadores de câncer na urina e ajudar a eliminá-los através da bexiga mais rápido. Beba pelo menos 8 copos de líquido por dia, sugere a American Cancer Society.

5. Coma as saladas verdes
Da próxima vez que você estiver escolhendo as saladas, opte pelas variedades mais escuras. A clorofila, que lhes dá sua cor é carregado com magnésio, que alguns estudos têm encontrado grande diminui o risco de câncer de cólon entre as mulheres. "Magnésio afeta a sinalização em células, e sem a quantidade correta, as células podem fazer coisas como dividir e replicar quando não deveriam", diz Walker.

6. Coma as castanhas do Brasil
Eles são uma fonte estelar de selênio, um antioxidante que diminui o risco de cancro da bexiga em mulheres, segundo pesquisa da Dartmouth Medical School. Outros estudos descobriram que pessoas com níveis sanguíneos elevados de selênio têm menores taxas de morte por câncer de pulmão e colorretal. Os investigadores pensam que o selênio não só protege as células dos danos dos radicais livres, mas pode melhorar a função imune e suprimir a formação de vasos sanguíneos que alimentam tumores.

7. Faça exercícios
Exercícios moderados, como caminhada rápida de 2 horas por semana diminui risco de câncer de mama 18%. exercícios regulares podem abaixar seus riscos, ajudando a queimar a gordura, que de outra produz seu próprio estrogênio, um contribuinte conhecidos para o câncer.

8. Não passar a roupa a seco
Um solvente conhecido como perc (abreviação de percloroetileno) que é usado em limpeza a seco tradicional pode causar câncer de fígado e rim e leucemia, de acordo com um achado EPA feito no início de 2010 pela Academia Nacional de Ciências.

Os perigos principais são os trabalhadores que lidam com produtos químicos ou de roupas tratadas com máquinas mais antigas, embora os peritos não tenham concluído que os consumidores também estão em maior risco de câncer. Alternativas menos tóxicas: lavar a roupa à mão com sabão neutro e deixe secar naturalmente eles, a limpeza no local, se necessário com vinagre branco.

9. Riscos oe telefone celular
Use o seu telefone celular apenas para chamadas curtas ou textos, ou utilizar um dispositivo mãos-livres que mantém o telefone e a energia de radiofreqüência que emite para sair da sua cabeça. A questão é mais para evitar qualquer risco de a proteger contra um perigo comprovado.

10. Bloquear o sol com a cor
Escolhendo seu equipamento ao ar livre com sabedoria pode ajudar a proteger contra câncer de pele, dizem cientistas espanhóis. Em sua pesquisa, as telas azuis e vermelhas ofereceu proteção significativamente melhor contra os raios UV do sol do que as brancas e amarelas fez. Não se esqueça de colocar um chapéu: Embora o melanoma pode surgir em qualquer parte do corpo, é mais comum em áreas de bate sol, e University of North Carolina em Chapel Hill, os pesquisadores descobriram que as pessoas com melanoma no couro cabeludo ou no pescoço morrer quase o dobro da taxa das pessoas com o câncer em outras áreas do corpo.

11. Coma alimentos limpos
Compre carne livre de antibióticos e hormônios que são suspeitos de causar problemas endócrinos, incluindo o câncer. O relatório também recomenda que você comprar produtos cultivados sem agrotóxicos ou lavar bem os alimentos produzidos de forma convencional para remover resíduos. (Os alimentos com mais agrotóxicos:. Aipo, pêssegos, morangos, maçãs e amoras) "Pelo menos 40 agentes cancerígenos conhecidos são encontrados em pesticidas e devemos absolutamente tentar reduzir a exposição", disse Sellers.

Fonte: MSNHealth

5 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE ANTI-OXIDANTES

"Os antioxidantes têm uma aura de saúde em torno deles", diz Marion Nestle, Ph.D., MPH, um professor de nutrição, em estudos de alimentação, saúde pública da New York University. "Eles são supostamente para lutar contra algo ruim em seu corpo. Quem não gostaria de consumir mais de um ajudante assim?"


Mas alguns mitos precisam ser derrubados:

1. Os radicais livres devem ser destruídos.
Não tão rápido. Os antioxidantes combatem os radicais livres, que são moléculas instáveis no corpo que podem causar mutação no DNA. Mesmo que os radicais livres têm sido associados a doenças graves como doença cardíaca, Parkinson e câncer, eles não são necessariamente vilões - são subprodutos de um processo chamado oxidação metabólica básica. "Eles são absolutamente essenciais para a vida", diz Jeffrey Blumberg, Ph.D., diretor do laboratório de antioxidantes na Tufts University. "Por exemplo, células do sistema imunológico irão disparar radicais livres em bactérias invasoras, a fim de matá-los. Eles são uma parte importante das defesas do corpo."

Muitos radicais livres, por outro lado, são prejudiciais. Poluentes, fumaça de cigarro, e superexposição solar pode gerar tantos radicais livres que suas defesas antioxidantes normal ficar sobrecarregado, deixando-o vulnerável a danos celulares e doenças. Alguns pesquisadores também ligam a oxidação dos radicais livres com o envelhecimento.

É aí que os antioxidantes entram "Nós precisamos garantir que temos adequada defesas antioxidantes para combater os radicais livres em excesso", disse Blumberg.

Faça isso: Supondo que você tenha restringido os maus hábitos como tabagismo e bronzeamento excessivo, por sua vez a sua dieta. Se você comer uma grande variedade de frutas e legumes, sua dieta é naturalmente rica em milhares de antioxidantes. Estudos sugerem que comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia para colher os maiores benefícios à saúde.

2. Todos os antioxidantes são criados iguais.
Nem perto disso. Qualquer molécula que protege as células contra a oxidação é tecnicamente um antioxidante, diz Joe Vinson, Ph.D., professor de química da Universidade de Scranton, na Pensilvânia. "Eles são anti-oxidação. Isso inclui nutrientes familiares, como vitaminas, bem como os tipos mais estranhos de antioxidantes, como flavonóides e polifenóis, cerca de 8.000 variedades de todos.

Mas não pense que todos os antioxidantes funcionam da mesma maneira, Blumberg adverte. "Não se pode dizer, 'Bem, eu não vou me preocupar em tomar em vitamina E suficiente, porque eu ter lotes de vitamina C." Toda a vitamina C em todo o mundo não vai substituir a vitamina", disse Blumberg.

Alguns antioxidantes excelentes para combater certos tipos de radicais livres (sim, existem diferentes variedades desses, também), enquanto outros só são eficazes em partes específicas de uma célula. Outros ainda podem lutar radicais livres somente sob certas condições.

"Pense em antioxidantes como um exército", diz ele. "Você precisa de generais, tenentes, cabos, soldados, e outros com funções específicas. Você não pode lutar contra um inimigo com apenas generais." Assim como você criar um sistema de defesa eficaz na luta por sua vida? Pela construção de uma contra-ofensiva, a dieta.

Em um estudo de 2006, pesquisadores da Colorado State University descobriram que pessoas que comeram a maior variedade de frutas e legumes tinham mais proteção no DNA.

3. Todos os antioxidantes são provenientes de frutas e legumes.Não mesmo. Os grãos de todo reino vegetal, inclusive, nozes, sementes e grãos, está inundado de antioxidantes, segundo um estudo recente da Universidade de Scranton. Isso porque todas as plantas produzem antioxidantes para lutar contra os predadores e os raios UV, diz Vinson. É importante para orientar clara de grãos refinados, porém, eles foram removidos da maioria dos seus benefícios antioxidantes.

Mesmo a carne, laticínios e ovos contêm alguns antioxidantes, que vêm principalmente de plantas ricas em nutrientes que os animais alimentados.

Faça isso: Comer alimentos de grãos integrais, feijões, nozes e sementes regularmente. Quando os animais estão no menu, certifique-se de terem sido alimentados com capim, carne e produtos lácteos provenientes desses animais se alimentam melhor, tem sido demonstrado que contêm altos níveis de antioxidantes. Ovos de galinhas caipiras também possui mais elevada em antioxidantes, procurá-los em mercados de agricultores.

4. Alimentos enriquecidos com antioxidantes são mais saudáveis.Não é verdade. A tinta foi mal seca em estudos iniciais de empresas de alimentos antioxidantes, quando começou a golpear uma palavra sobre suas embalagens. Você pode até mesmo uma versão antioxidantes fortificada de Cherry 7UP. O FDA exige que os fabricantes de alimentos para a lista variedade de antioxidantes em um produto, que é muitas vezes parte em letras miúdas. Olhe atentamente, e no rótulo revela que você está recebendo uma ajuda pequena de vitamina E. Talvez "Cherry 7UP vitamina E" não parecia tão impressionante.

Se você está confiando em alimentos processados para completar a sua ingestão de antioxidantes, você pode se surpreender ao descobrir que muitos dos alimentos processados têm quantidades relativamente pequenas de apenas um ou dois tipos. Uma vez que a variedade é crítico, você provavelmente não está compensando o terreno perdido.

Não há nenhuma pesquisa para comprovar que os produtos embalados fornecem os mesmos benefícios de saúde que os alimentos integrais. Em vez disso, concentre-se na lista de ingredientes. Se um produto alimentar contém principalmente alimentos de origem vegetal, é susceptível de ser rico em antioxidantes.
5. Se eu fizer exercícios e tomar suplementos antioxidantes, eu estarei bem.
Talvez não. Trabalhar fora conduz a uma maior oxidação e um aumento de radicais livres. Isso não é uma coisa ruim. "Como a produção de radicais livres é uma resposta normal ao exercício, tendo uma grande dose de antioxidantes logo após um treino poderia interferir com a resposta, natural benéfico para o exercício", diz o nutricionista Alan Aragon, MS, a Men's Health perito da perda de peso. A lógica é inesperada, mas clara: Os cientistas especulam que o estresse oxidativo provocado pelo exercício físico promove a sensibilidade à insulina e perda de peso e, possivelmente, reduz o risco de diabetes.

Caso em questão: Um estudo de 2009 alemães descobriram que quando os atletas tomaram suplementos de antioxidantes (vitaminas C e E), eles não eram recompensados com o impulso típico pós-exercício da sensibilidade à insulina. Tanta coisa para que a bebida de recuperação bem-intencionadas antioxidante fortificados. Michael Ristow, MD, um dos autores do estudo e presidente do departamento de nutrição humana na Universidade de Jena, Alemanha, especula que outros suplementos antioxidantes podem ter efeitos negativos semelhantes, embora mais estudos são necessários.
Os suplementos podem mesmo retirar de seu poder. Um estudo de 2006 britânicos descobriram que os corredores que participaram 1.000 miligramas de vitamina C diariamente durante uma semana perdeu força muscular.
Faça isso: Se você está se exercitando para perder peso, seus antioxidantes devem vir de alimentos integrais, não de suplementos ou alimentos antioxidantes reforçada. Quando se trata de antioxidantes, mais não é sempre melhor.

Fonte: Mens Health

CÉREBROS JOVENS

Mantendo seu coração forte isto pode retardar o envelhecimento de seu cérebro,dizem pesquisadores norte-americanos.
A equipe da Universidade de Boston descobriu que pessoas com corações saudáveis mas com batimentos lento e que o sangue tinha sido menos bombeado para fora, eram "mais velhos" em varreduras do cérebro.

Das 1.500 pessoas estudadas, a equipe observou que o cérebro encolhe com a idade.

A saída sanguínea cardíaca pobre diminui a idade do cérebro em quase dois anos, em média, diz a revista Circulation.

O link foi visto em pessoas mais jovens em seus 30 anos que não têm a doença cardíaca, bem como pessoas idosas que fizeram o exame de ressonância.

É demasiado cedo para distribuir conselhos de saúde a partir deste achado, mas ele sugere que a saúde do cérebro e coração andam de mãos dadas.

A pesquisadora chefe, Angela Jefferson disse: "Estes participantes não são pessoas doentes. É um número muito pequeno de doença cardíaca. A observação de que quase um terço de toda a amostra tem baixo índice cardíaco e índice cardíaco menor que está relacionado ao menor volume do cérebro é relativo e requer um estudo mais aprofundado ".

Os participantes com menor volume cerebral na ressonância magnética não mostrou evidentes sinais clínicos da função cerebral reduzida.

Mas os pesquisadores dizem que a retração pode ser um sinal de que algo está errado.

Mais grave retração ou atrofia ocorre com a demência.

Dr. Jefferson disse que houve várias teorias por que reduziu índice cardíaco - quanto de sangue que o coração bombeia para fora em relação ao tamanho do corpo - podem afetar a saúde do cérebro.

Por exemplo, um menor volume de bombeamento de sangue do coração pode reduzir o fluxo para o cérebro, proporcionando menos oxigênio e menos nutrientes necessários para as células do cérebro.

Especialistas dizem que o índice cardíaco de uma pessoa é bastante estática - o que significa que seria difícil mudá-lo se fosse baixo, sem fazer exercício físico muito intenso.

Dr. Clinton Wright, perito da Universidade de Miami, disse: "Quer mais baixo índice cardíaco leva a volumes reduzida do cérebro e acelera a neurodegeneração em um eventual caminho para a demência, mas isso não é claro ainda.

"Para atender as necessidades de saúde da nossa população em envelhecimento, uma melhor compreensão das ligações entre doenças cardiovasculares e estrutura e função cerebral será necessária."

A Faculdade de Medicina de Boston vai agora continuar a estudar os indivíduos na tentativa de ver se e como as mudanças no cérebro afetam a memória e as habilidades cognitivas ao longo do tempo.

Fonte: BBC

12 SEGREDOS PARA PERMANECER JOVEM

A mítica fonte da juventude foi descoberta? Não, melhor ainda! Encontramos maneiras provadas de viver uma vida mais longa...

1. Quantas horas por semana você faz de exercício?
Ideal: Pelo menos 2,5h
Por que é importante: se você faz duas horas de atividade física por semana, você tem até 30 por cento menos probabilidade de morrer nos próximos 20 anos do que se você fizer menos ou nenhuma. Exercício - mesmo que seja brincando no surf ou dançar as suas músicas favoritas - ajuda a manter o peso e a pressão arterial sob controle, diminuindo o risco para a doença.

2. Qual é o seu índice de massa corporal?
Ideal: Em 25
Por que é importante: com IMC Active (uma medida da gordura corporal) estando entre 18,5 e 22,9 podem ser 2,5 vezes mais propensos a ser livre da doença do que excesso de peso, em relação aos sedentários. O excesso de gordura do corpo segrega proteínas e ácidos que podem desenvolver o risco de câncer. Um IMC abaixo de 23 é melhor, mas menos de 25 é bom. Siga em frente!

3. Qual é a sua circunferência da cintura?
Ideal: Menos de 89 cm (para mulheres)
Por que é importante: Ter uma média inferior a 94 cm diminui o risco de mortalidade das mulheres, em contrastecom 23 por cento em comparação com cinturas maiores. Menos de 89 cm é o ideal, então pule gorduras trans - que pode impulsionar o ventre - e vá para o abacate e iogurte, que pode encolher a barriga.

4. Qual é o seu nível de colesterol total?
Ideal: Menos de 200 mg / dl
Porque importa: 240 mg / dl e seu risco é o dobro de alguém com níveis abaixo de 200. E ver o seu LDL (colesterol "ruim"): acima de 160 é alto e tem sido associada ao aumento das taxas de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.

5. Quanto de fibra que você come por dia?
Ideal: 25 g
Por que é importante: Para cada 10 gramas de fibra que você adicionar à sua dieta, você cortou o risco de morte coronária em 17 por cento, de acordo com um relatório no American Journal of Clinical Nutrition. Boas fontes: as leguminosas (xícara de lentilha 7,8 g) e frutas (1 xícara de framboesas tem 8 g).

6. Quantas horas de sono você tem por noite?
Ideal: 7-8 h
Por que é importante: Dormindo menos de seis horas por noite, você pode ter 12 por cento mais probabilidades de morrer mais cedo do que se tivesse dormido seis a oito. Recebendo menos de sete horas rompe hormônios que regulam a fome, provocando ganho de peso e problemas relacionados.

7. Qual é a sua pressão arterial?
Ideal: Sob 120/80 mm Hg
Por que é importante: Qualquer coisa entre 120/80 e 139/89 indica hipertensão, que muitas vezes pode ser revertida através da adoção de hábitos de estresse e controle de peso. Um número acima de 140/90 significa hipertensão de pleno direito (um estressor do coração), e você deve falar com um médico sobre o monitoramento regular.

8. Você tem um animal de estimação?
Ideal: Sim
Por que é importante: os proprietários de gato têm um risco 40 por cento menor de morrer de ataque cardíaco. Ambos os felinos e caninos pode reduzir a solidão e depressão, emoções ligadas à mortalidade precoce. Ainda não está pronto para adotar sua própria bola de pêlo? Vá se sentar com um amigo ou a visitar cães em um abrigo de animais.

9. Você toma suplementos antioxidantes?
Ideal: Não
Por que é importante: Beta-caroteno e vitaminas A e E diariamente foi associado com um risco de mortalidade de até 16 por cento maior em uma revisão de 67 estudos. Megadoses de nutrientes pode interferir com os mecanismos de defesa do organismo naturais, e suplementos não estão sujeitos a estudos de toxicidade rigorosos, como os produtos farmacêuticos são. Objetivo de obter os seus nutrientes de uma dieta rica em antioxidantes.

10. Você usa o cinto de segurança?
Ideal: Sim
Por que é importante: seu risco para a lesão fatal cai em 45 por cento, os relatórios National Highway Traffic Safety Administration. Quase 7.000 mortos do acidente de carro, poderia ter sido evitado, em 2008, quando as vítimas não estavam usando cinto de segurança. Prenda-se!

11. Quantas bebidas alcoólicas que você tem por dia em média?
Ideal: nenhuma
Por que é importante: o consumo moderado de álcool tem se mostrado menor risco de doença cardíaca, reduzindo o acúmulo de placas nas artérias.

12. Você fuma?
Ideal: Não
Por que é importante: os cigarros são o principal causa evitável de mortalidade nos Estados Unidos, responsável por um quinto das mortes por ano. Fumar pode levar ao câncer, diabetes e doença pulmonar - e você sabia que também acrescenta anos à sua aparência? Obtenha ajuda para de fumar.

Fonte: MSNBC.com

QUANTOS AMIGOS VC TÊM?

Se você evita a amigos e relações sociais, você está colocando sua saúde em risco.

Um trabalho publicado recentemente por pesquisadores da Universidade Brigham Young diz que a falta de amigos é tão prejudicial quanto fumar 15 cigarros por dia (cerca de um maço por dia) ou ser um alcoólico. É mais prejudicial do que não exerça, e duas vezes tão prejudicial quanto a obesidade.

Não estamos falando de amigos da variedade de redes sociais. A pesquisa, uma revisão de 148 estudos, a maioria dos quais pré-datado Facebook ou Twitter, determinou que as pessoas com mais relações sociais são 50 por cento mais probabilidade de viver mais tempo do que seus pares recluso.

O papel da família não deve ser subestimada. O mesmo vale para os amigos e outras relações sociais. Estas ligações ajuda eventos negativos ou estressantes na vida e a reduzir comportamentos de risco e fornecer papéis significativos na vida.

Em outras palavras, as amizades e os relacionamentos familiares podem ser uma âncora importante. Eles nos ajudam a lidar nos momentos difíceis. Eles celebram as nossas alegrias e sucesso.

Fonte: Deseret News

LEVANTE-SE DAÍ !

Os norte-americanos descobriram que um de seus passatempos favoritos – ficar sentado – leva a menor média de vida, sugere um novo estudo. Pesquisadores consideraram a obesidade e o nível de atividade física diária em um estudo de mais de 120 mil adultos norte-americanos.


É apenas mais um motivo para "levantar e andar", disse o Dr. Jay Ribeiro, presidente do Departamento de hematologia / oncologia no sistema da saúde de Ochsner em Baton Rouge "A mensagem aqui é como tudo na sua vida. As pessoas precisam reconhecer que as coisas que você fazer todos os dias têm consequências. E se você está em um trabalho que exige apenas sua atenção, que é bom, mas a qualquer momento você pode gastar energia. Essa é a chave. "

O efeito salutar do exercício sobre o excesso de peso ou obesidade, as taxas dos que estão em uma elevação, têm sido bem documentados.

Mas de acordo com a informação de fundo no estudo, publicado online 22 julho no American Journal of Epidemiology, os efeitos da sessão, por si só não são tão bem estudados. Os autores do estudo analisou respostas de questionários preenchidos por 123.216 pessoas (53.440 homens e 69.776 mulheres) sem histórico de doenças que estavam participando no estudo do Câncer II prevenção realizado pela American Cancer Society. Os participantes foram acompanhados por 14 anos, 1993-2006.

No estudo, as pessoas estavam mais propensos a morrer de doença cardíaca do que câncer. Após o ajuste para um número de fatores de risco, incluindo o índice de massa corporal (IMC) e tabagismo, as mulheres que passaram seis horas por dia sentadas foi 37% maior risco de morte contra aqueles que gastaram menos de três horas por dia. Para os homens o aumento do risco foi de 17%.

Exercício, mesmo que um pouco por dia, que tendem a reduzir o risco de mortalidade. No entanto, sentando-se a influência no risco de morte permaneceu significativo mesmo quando a atividade foi mínima.

Por outro lado, as pessoas que se sentaram muito e não exercitaram ou permaneceram ativas, tinham um risco de mortalidade ainda maior: 94% para mulheres e 48% para os homens.

O autor do estudo Dr. Alpa Patel, um epidemiologista da American Cancer Society, disse que a razão óbvia para que a conexão é que "quanto mais tempo você gasta sentado, a energia total gasta menos e pode ter consequências como o ganho de peso e aumento da obesidade. " E isso afeta seu metabolismo, bem como fatores de risco para várias doenças, disse.

Mas pode haver outros fatores biológicos além do simples ganho de peso que explicam a ligação.

Há uma literatura crescente em torno da "fisiologia da inatividade", disse Patel. Quando os músculos, principalmente os das pernas, são ativados, estimulam ou suprem vários hormônios que afetam, em seguida, triglicérides, colesterol e outros marcadores de doenças cardíacas e outras.

Fonte: USA Today

EMAGRECER - 10 PASSOS INTELIGENTES

Metabolismo é um sistema fisiológico que gera a quantidade de energia (calorias) que nosso corpo necessita diariamente. Cerca de 70% das calorias são usados para funções básicas, tais como a respiração e a circulação sanguínea, diz Rochelle Goldsmith, diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício na Columbia University Medical Center. Um adicional de 20% é o combustível para a atividade física, incluindo o trabalho, remexendo-se, caminhando e até no sexo. Os restantes 10% nos ajuda a digerir o que comemos. O problema começa quando você consome mais calorias do que seu corpo precisa para fazer estas coisas: É quando você embala ganha peso.


Você deve a seus pais a velocidade de seu metabolismo. Genes contribuem para os níveis dos hormônios do controle do apetite, que temos por aí em nossos corpos, Goldsmith explica. "Algumas pessoas são geneticamente programados para serem ativos, eles são naturalmente inquietos e usar mais energia", diz ela. Esses são os tipos de sorte do metabolismo alto.

Sexo também desempenha um papel. "O metabolismo do homem médio é de cerca de 10 (por cento) para 15% superior ao de uma mulher", observa Goldsmith. Isso é principalmente porque os homens têm mais massa muscular do que as mulheres, o que significa que queimar mais calorias. "Musculos faze o trabalho para ajudá-lo a mover-se, enquanto a gordura fica lá", diz John Porcari, a Fitness membro do conselho consultivo e diretor do programa clínico da fisiologia do exercício na Universidade de Wisconsin-La Crosse. Não só isso, mas os corpos das mulheres são projetados para segurar a gordura corporal em caso de gravidez.

A boa notícia é que você pode fazer o seu metabolismo ficar mais rápido, dizem os especialistas, apesar da genética e de gênero. Estes são os 10 segredos simples para impulsionar as mudanças.

1. Exercício com mais freqüência.

Trabalhar fora é o No. 1 a maneira de perder peso. O músculo mais magro que você tem, vai queimar mais calorias durante todo o dia. Isso porque o músculo utiliza energia mesmo quando você está descansando. Exercitar o bastante, e assim você pode ajudar a prevenir o abrandamento natural metabólico que pode começar tão cedo quanto seu 20 anos, de acordo com Goldsmith.

2. Potencialize o seu sistema cardio-repiratório.

Intervalos aeróbicos irão ajudá-lo a maximizar a sua queima, dobrando o número de calorias que você queima durante um treino, mostram estudos. Os intervalos também manter sua taxa metabólica mais elevada do que uma rotina de ritmo constante que, enquanto uma hora depois de deixar de exercer, de acordo com Michele Olson, um membro do conselho consultivo Fitness e professor de Educação Física da Universidade de Auburn em Montgomery, no Alabama.

Isso significa que correr é melhor do que andar de bicicleta. Ou tente um circuito de cardio. "Faça uma variedade de atividades - como correr as escadas do estádio, pulando corda e agachamentos - por dois minutos cada um, apontando para uma total de 10 minutos," Olson diz. "Isso realmente vai abalar o seu metabolismo."

3. Ponha um pouco de músculo

Adicionar cinco quilos de músculo ao seu corpo e você pode queimar até 600 calorias por hora durante o treino, Olson diz. Certifique-se de escolher uma rotina de levantamento de peso que atinge seu núcleo, pernas, braços, peito e ombros; desafiador numerosos músculos vai ajudar o seu corpo funcionar como uma máquina de queima de calorias, Goldsmith diz.

4. Não pule as refeições.

Sabemos que você está em sobrepeso, mas certifique-se de almoçar. "Basta a mastigação, digestão e absorção dos alimentos que o seu metabolismo irá queimar sozinho", diz Jim White, um porta-voz nacional para a American Dietetic Association.

"Se você pula as refeições seu corpo muda para o modo de inanição e seu sistema fica mais lento para economizar energia", explica Branca. Mantenha o seu motor funcionando nas três refeições saudáveis de 300 a 400 calorias e dois pesticos (saudáveis) de 200 a 300 calorias por dia, ele aconselha.

5. Encha de alimentos inteligentes.

Comece por se servir de proteína em todas as sessões, diz o Dr. Darwin Deen, professor de medicina no departamento de saúde comunitária e medicina social no City College de Nova York e co-autor de Nutrição para a Vida. Não só o seu corpo precisa dele para ajudar a construir massa muscular magra, mas a proteína também tem mais calorias para digerir. Para obter a sua correção, têm baixo teor de gordura – iogurte no café da manhã, salada no almoço e salmão para o jantar. Entre as refeições, lanches de nozes ricos em proteínas. Eles contêm ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a perda de peso, aumentando o seu sentimento de plenitude, de acordo com um estudo recente na revista Appetite.

6. Comer um pequeno almoço.

Vai mudar o seu metabolismo de marcha de lenta para a alta velocidade. Isso porque seu nível de cortisol, um hormônio que ajuda a usar as calorias a construir o músculo, é a mais alta um pouco antes de se levantar de manhã. Quando você come uma refeição matinal, o seu corpo está preparado para transformar essas calorias em massa muscular - a única vez que durante o dia isso acontece. Aproveite as vantagens do processo natural torching por ter um pequeno-almoço saudável de ovos mexidos,carnes de baixo teor de gordura e um pedaço de torrada em grãos inteiros.

7. Levante seu traseiro do lugar.

Sentar-se muito - em frente ao computador no trabalho, em casa, na frente da TV - retarda o seu metabolismo, mesmo se você está se exercitando regularmente. Uma correção é fazer o alongamento, caminhada e manter-se inquieto durante todo o dia. Isso é o que os cientistas chamam NEAT, ou não exercício de atividade termogênese, e isso pode aumentar a sua queima e ajudá-lo a queda de peso, diz o Dr. James Levine, professor da medicina na Mayo Clinic, em Rochester, Minnesota.

A prova: Em um estudo de magros que foram alimentados com calorias extra; quem passeou com freqüência, por exemplo, mantiveram seu peso, enquanto as pessoas que nada fizeram. Se você aproveitar todas as oportunidades para caminhar e subir escadas, ele pode fazer uma grande diferença. "Uma mulher que precisa perder peso, teria de queimar cerca de 190 a 200 calorias extra por dia para perder 10% de seu peso corporal, que pode ser feito, aumentando o seu nível de atividade global", disse Goldsmith. "Tentar caminhar ao redor de sua casa ou escritório, quando você está no telefone, de pé em sua mesa sempre que puder a pé até o seu colega de trabalho, em vez de mandar e-mails."

8. Ir para cama mais cedo.

Se privar do sono o seu corpo começa a reagir como se estivesse sob cerco. "Quando você começa duas horas a menos, o sistema torna-se estressado e produz cerca de 50% a mais cortisol," Talbott diz. "Isso, por sua vez aciona o seu apetite."

Ao mesmo tempo, a falta de sono joga no corpo hormônios de fome - leptina e grelina, tornando mais provável que você comer demais. Poupam na hora do descanso por muito tempo e você pode estar enfrentando um sério problema de peso, diz Michael Breus.

Em um estudo de 16 anos de sono, as mulheres privadas publicado no American Journal of Epidemiology, os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam sete ou oito horas por noite tinham o menor risco para o ganho de peso maior, enquanto as mulheres que tem seis horas por noite tinham 12 % mais chances de pilha em um número significativo de peso, e aqueles que registrou cinco horas ou menos foram 32% mais propensas a ganhar peso.

9. Programe um treino noturno.

Faça um 20 - a 30 minutos de exercício cardio-respiratório de intensidade moderada de rotina antes de comer para manter seu metabolismo ativo toda a noite, diz Porcari. A taxa metabólica da mulher diminui naturalmente por cerca de 15%, enquanto ela dorme, mas uma sessão de suor no fim-do-dia fará com que a queda de mais de 5%, explica. Então, levar o cão para uma caminhada da noite ou ir para um passeio de bicicleta com sua família depois do jantar. E não se preocupe que a atividade irá mantê-lo acordado: Enquanto você exercitar pelo menos duas horas e meia antes do apagar das luzes, você deve ser capaz de divagar sem nenhum problema, Breus diz.

10. Verifique se o seu remédio.

Algumas das depressões metabólicos mais dramáticas ocorrem quando as mulheres começam a tomar pílulas anticoncepcionais e antidepressivos prescritos extensamente conhecidas como inibidores da recaptação de serotonina, ou ISRS. "Estas drogas geralmente lento o metabolismo, pois eles afetam o funcionamento da glândula tireóide, que regula o modo como nossos corpos uso de energia," diz o Dr. Kent Holtorf, um tiroidologista e fundador da Academia Nacional de hipotireoidismo. Depo-Provera, um contraceptivo que é injetado a cada três meses, parece causar a ganhar mais peso. "É alto no hormônio progesterona, que estimula a secreção de insulina, levando ao aumento do apetite e metabolismo reduzido", explica Holtorf. "Ela também sinaliza o corpo para armazenar gordura." (Contraceptivos orais, que contêm menos progestina, não são tão problemáticos.) Se você recentemente começou a tomar alguma medicação nova e está avançando na escala ascendente, pergunte ao seu médico se existe um tratamento alternativo, que é menos provável de causar ganho de peso.

Fonte: USA Today