Sete passos para fazer resoluções no Ano Novo

Talvez você pretenda em 2011 uma nova determinação para deixar de fumar, perder peso, fazer mais exercício, não ignorar as pequenas coisas. E talvez essas resoluções soam familiares - talvez apenas como o que você fez há um ano atrás... !

Então, como você pode garantir a sua determinação em obter uma vida mais saudável em 2011?

Com a criação de novos hábitos.

Criação de novos hábitos, leva tempo e energia. Um novo comportamento não será automático durante a noite, mas você pode desfrutar de alguns dos seus benefícios rapidamente.

Além disso, assim que começar a fazer caminhadas com regularidade ou se envolvam em práticas de estresse suave com freqüência, você vai achar que você não vai se sentir muito bem se você parar.

Isso é um grande incentivo para continuar. Assim, manter-se empurrando na direção que você gostaria de ir. E tente as seguintes sete dicas para ajudar você a criar uma mudança duradoura:

1. Grande sonho. Objetivos audaciosos são convincentes. Quer competir em uma maratona? Perder 50 quilos ou apenas o suficiente para caber em roupas que você amou uma vez? Com perseverança, incentivo e apoio, você pode fazê-lo. Um objetivo ambicioso, muitas vezes inspira outros ao seu redor. Muitos vão torcer por você. Alguns ficarão felizes em ajudar de maneira prática, como por uma formação com você ou assumindo tarefas que normalmente fazem, a fim de liberar o seu tempo.


2. Ruptura de grandes sonhos em passos pequenos o suficiente. Agora pense pequeno. Pequenos passos movê-lo para a frente a seu objetivo final. Olhe para as apostas infalíveis. Basta pegar a primeira base e construir a sua confiança para enfrentar tarefas mais difíceis. Não despreze escolhas fáceis. Se você começar qualquer plano "faça uma lista"; você está garantido resultados  rapidamente. Portanto, quebrar o trabalho árduo em pequenos itens de linha, e desfrutar um descanso através das tarefas fáceis que vêm primeiro.

3. Entenda por que você não deve fazer uma mudança. Isso mesmo. Até você entender por que você está falhando em velhos hábitos e rotinas, pode ser difícil de reunir energia suficiente e vontade de tomar uma decisão difícil para a mudança. Então, quando você está considerando uma mudança, deve ter tempo para pensar sobre isso. Você pode aumentar suas chances de sucesso quando o equilíbrio de vantagens e desvantagens trazem dicas suficientes para fazer adotar um novo comportamento mais atraente do que ficar no lugar. Caso contrário, você está trabalhando contra o vento, e são menos propensos a experimentar o sucesso duradouro.

4. Comprometa-se. Sinta-se responsável por uma promessa verbal ou escrita para pessoas que você não quer desapontar. Isso vai encorajá-lo. Uma alma intrépida criado uma página no Facebook dedicados a seus objetivos de emagrecimento. Você pode fazer uma promessa menos público com o seu parceiro ou filho, um professor, médico, chefe, ou amigos. Quer mais apoio? Postar sua promessa no Facebook, tweet para seus seguidores, ou procurar pessoas com objetivos afins em linha.

5. Dê-se uma medalha. Não espere para chamar-se um vencedor até que você bateu até a última milha da sua maratona grande sonho ou perdido cada onça indesejados. Incentive-se a mantê-la, fazendo uma pausa para reconhecer o sucesso de passos pequenos e grandes a caminho de um objetivo. Ouça sua música preferida de cada vez que atingir um objetivo. Receba um tapinha nas costas do seu treinador ou cônjuge. Peça aos seus familiares e amigos para torcer por você. Procure por um grupo de apoio on-line.

6. Aprender com o passado. Toda vez que você deixar de fazer uma mudança, considere um passo rumo ao seu objetivo. Por quê? Como cada tentativa sincera representa uma lição aprendida. Quando se deparou com um problema, ter um momento para pensar no que fez e não funcionou. Talvez você tomou um grande desafi? Se assim for, volte a um desafio menos ambicioso, ou quebre um dos grandes passos em menores. Se pegar abaixo de 30 minutos consecutivos de exercício nunca parece funcionar em dias de grande afluência, quebrar para três caminhadas de 10 minutos - uma antes do trabalho, uma durante o almoço, um depois do trabalho - ou uma caminhada de 20 minutos no almoço, mais uma mix de 10 minutos de marcha, subir escadas e pular corda ou atividades similares.

7. Dar graças por aquilo que você faz. Esqueça a perfeição. Defina seus objetivos sobre como apenas em concluir a maratona, não em chegar em primeiro lugar. Se você compete para ser concluída, você será um vencedor, mesmo que você acabe andando tanto quanto você corra. Com exercício - e tantos outros objetivos que estabelecemos - você vai se beneficiar, mesmo quando está fazendo menos do que você gostaria de fazer. Qualquer atividade é sempre melhor do que nenhuma. Se seu objetivo é para terça-feira um treino de 30 minutos no ginásio, mas você só espremer em 10 minutos, sinta-se grato por isso. É o suficiente. Talvez amanhã será melhor.

Fonte: Harvard Medical School