PERA OU MAÇÃ?



A genética determina a forma como respondemos aos programas de exercício e perda de peso. Os locais onde se armazena a gordura, que são determinados geneticamente, influenciam a forma em como respondemos à perda de peso e também qual a dieta que funciona melhor.

Um estudo do Children’s Hospital em Boston demonstrou que as pessoas com uma composição corporal semelhante a uma maçã - as que armazenam a gordura no abdómen - perdem mais peso com dietas baixas em hidratos de carbono, em concreto com baixas cargas glicêmicas (40% hidratos de carbono, 35% de gorduras).

Este grupo de estudo (corpo tipo maçã) perdeu quase 6 kg em 6 meses e foram capazes de manter o peso nos 18 meses que se seguiram, seguindo uma dieta de manutenção.

As pessoas com este tipo de forma corporal – de maçã – segregam mais insulina, o que faz com que armazenem mais gordura na zona da barriga.

O outro grupo são as pessoas com uma forma corporal semelhante à silhueta de uma pêra. Neste caso, os sujeitos têm uma maior tendência a armazenar a gordura nas pernas e ancas. Assim, segregam menos quantidade de insulina ao digerir os alimentos.

As pessoas do grupo “pêra” perderam 4,5 kg com dietas baixas em hidratos de carbono e baixas em gorduras (baixa em gordura: 55% hidratos de carbono, 20% gorduras), no entanto voltaram a recuperar metade do peso perdido em 18 meses.

As pessoas que armazenam a gordura acima dos abdominais (as do tipo “maçã”), segregam mais insulina e perdem peso mais facilmente seguindo uma dieta alta em proteínas e baixa em hidratos de carbono.

Aquelas que armazenam gordura nas ancas e pernas (ao d tipo “pêra”) segregam menos insulina durante a digestão e perderam peso em qualquer dieta hipocalórica. Perdem peso de forma mais lenta, bem como a recuperam mais rapidamente.

Fonte: Rica Saúde.com – Journal American Medical Association, 297:2092-2102, 2007

FAÇA SEU DIA SER MELHOR, COM VITAMINA D



Se você é um corredor, provavelmente você está familiarizado com o ocasional pós-treino ou o dia após uma corrida com dores musculares. Deborah Compton, um residente de Newark, Delaware, e um corredor ao longo de décadas, sentia-se assim também.

Mas quando ela começou a sentir dores crônicas nas pernas, ela ficou preocupada."Foi difícil para levantar minhas pernas. Eu era uma espécie de arrastar ao redor," diz ela. Seu médico fez alguns testes e deu-lhe um atestado de boa saúde, mas Compton, depois de 58 anos, tinha certeza que algo não estava certo.

Finalmente, seu farmacêutico ouvido falar sobre seus sintomas e sugeriu Compton tomar uma vitamina D exame de sangue - chamada de 25-hidroxi vitamina D teste. Descobriu-se que o seu nível de vitamina D não era apenas baixo - foi no fundo do poço. O Institute of edicine (IOM) considera a zona de deficiência de 20 nanogramas por mililitro. Compton foi cerca de 5 ng / mL.

O National Center for Health Statistics diz que mais de um terço dos americanos são deficientes em vitamina D, e outros estudos sugerem que a figura poderia ser tão alta quanto 50%.

Com certeza, dentro de um mês de iniciar um suplemento de vitamina D diariamente de 2.000 unidades internacional (UI), Compton diz, a dor nas pernas cessou. Seu sono, que havia sido conturbado, assim, nivelar novamente. Cinco anos após seu diagnóstico, Compton ainda leva suplementos religiosamente e não teve mais problemas.

Por que a vitamina D é crucial
Pode parecer que a vitamina D está em toda parte estes dias: pacotes de alimentos possuem em seu interior, prateleiras de suplementos e cera de saúde em websites sobre seus benefícios. Há razões que é tão digno de agitação: A vitamina D ajuda o cálcio e controle dos níveis de fósforo no organismo, e desempenha um papel importante no crescimento celular, a imunidade e reduzir a inflamação. É bem estabelecido que a deficiência de vitamina D em crianças pode levar ao raquitismo, uma doença que enfraquece os ossos que podem causar deformidades. Em adultos, pode causar osteomalácia - musculares e fraqueza óssea. E nova pesquisa sugere D baixo também está ligada ao câncer, problemas auto-imunes e doenças cardíacas.

Onde obter o sua Vitamina D
O sol é uma excelente fonte de vitamina D (veja à direita). É um desafio para obter a vitamina D de alimentos por si só, diz Elisabetta Politi, diretor de nutrição da Duke Diet e Fitness Center. Os peixes gordos, como salmão e laticínios fortificados, sucos e cereais são boas fontes, mas você teria que comer todos os dias para obter a sua necessidade diária. Além disso, "os cogumelos são uma das únicas D vegetais ricos", diz Politi.

Como obter vitamina D a partir do Sol
• 5-10 minutos de meio-dia (dez horas - três horas) no meio do ano luz solar nos braços e pernas fornece cerca de 3.000 UI de D para um caucasiano de pele clara.
• Obter este valor 2-3 vezes por semana é suficiente para a maioria, mas aqueles com uma deficiência grande pode precisar dele.
• Indo sem camisa oferece mais vitamina D, assim menos tempo sob o sol é necessário.
• Os indivíduos obesos e de pele escura necessitam de mais sol.
• Onde você mora e sua idade, cor da pele e obesidade têm um impacto de uma pessoa de vitamina D a exposição do sol.

Fonte: Carl Lavie, MD, Diretor Médico de Reabilitação Cardíaca e Prevenção de John Ochsner Coração e Instituto Vascular, New Orleans , Louisiana

Suplementos podem ser uma opção, especialmente se você trabalha dentro de casa, viver em um clima do Norte ou ter um histórico familiar de câncer de pele. Pessoas com pele mais pigmentada levam mais tempo para absorver a luz solar, como fazem aqueles que têm diabetes ou tomar drogas anticonvulsivantes.

Dito isto, os especialistas ainda não conseguiram determinar exatamente como os suplementos são eficazes no combate a muitas das condições preocupante causada por uma deficiência. D. Kevin Fiscella, professor da família e comunidade e medicina preventiva na Universidade de Rochester em Nova York, diz que grandes ensaios clínicos são necessários para aprender mais.

Quanto você realmente precisa?
Manson, recomenda seguir as orientações do Instituto de Medicina que os adultos até 70 anos de idade devem receber 600 UI de vitamina D por dia, e aqueles com mais de 70 deve ter 800 dias um IUs.

Mas outros especialistas afirmam que as diretrizes pairar no lado de baixo. Antes de carregar em suplementos ou peixe, converse com seu médico. Doses que são demasiado elevados pode levar a pedras nos rins, adverte Carl Lavie, diretor médico da reabilitação cardíaca e prevenção a John New Orleans Ochsner do Coração e Instituto Vascular.

E enquanto o 25-hidroxi vitamina D de teste podem ser encomendados pelo seu médico, não é necessário a menos que você tenha outros riscos à saúde, como diabetes ou doença cardíaca, diz Roger Blumenthal, diretor do Centro Johns Hopkins Ciccarone Cardiologia Preventiva.

"Até que nós vejamos os resultados do estudo VITAL e outros ensaios", diz Blumenthal, "Eu acho que a maioria dos médicos diria que se você tem níveis muito baixos D, nós vamos dar-lhe suplementos, mas se isso vai ajudar é longe de certo.

Siga como uma dieta equilibrada, como você pode, ficar fora um pouco a cada dia, e se você está se sentindo fora de sincronia, não se esqueça de perguntar ao seu médico sobre Vitamina D.

Fonte: USA Today

CIGARRO + ALCOOL = CÂNCER



O câncer de laringe, que acomete o ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva, atinge cinco homens para cada mulher. A maioria dos pacientes fuma, e a bebida alcoólica ajuda a agravar ainda mais o quadro, pois reduz a proteção natural da mucosa e causa uma multiplicação celular desordenada, que leva à doença.

Por ano no Brasil, são diagnosticadas 10 mil pessoas com câncer de laringe – cuja função é carregar o ar da respiração até o pulmão, produzir a voz e impedir que os alimentos entrem nas vias respiratórias. Em São Paulo, esse tipo de tumor é três vezes maior que a média mundial, por causa da poluição e do tempo seco.

Para quem fuma qualquer tipo de tabaco – hábito mantido por um terço da população adulta –, o risco de câncer de laringe é 5 vezes maior. E as chances aumentam entre 8 e 11 vezes para indivíduos que fumam cigarro industrializado, de palha ou cachimbo. O ex-presidente Lula parou de fumar recentemente, mas manteve esse vício por décadas.

O cigarro contém cerca de 5 mil substâncias químicas, das quais mais de 40 são cancerígenas. O contato repetido do tabaco agride as células e, mesmo se você não fuma, fique atento: basta respirar continuamente a fumaça dos derivados do tabaco para que sejam apresentados sintomas de irritação nasal, oculares e da garganta. Além disso, os fumantes passivos apresentam risco de desenvolver as mesmas doenças que os fumantes, como câncer e problemas cardiovasculares.


Todo ano, um bilhão de mortes são provocadas pelo cigarro; mais que todas as guerras do século vinte até hoje. Apesar disso, 1/3 da população mundial fuma.

O fumo provoca cerca de 100 milhões de mortes por ano. E 1/3 dos casos de câncer é provocado pelo tabagismo.

De forma geral os fumantes morrem  antes dos 60 anos.

Fonte: G1

OBESIDADE X INCONTINÊNCIA URINÁRIA



Perder peso reduz os fatores de risco para muitas doenças, especialmente a doença cardiovascular e diabetes tipo 2.  Perda de apenas 10 quilos, por exemplo, pode reduzir a pressão arterial. Perda de peso também reduz o açúcar no sangue e melhora os níveis de colesterol.

Agora, parece que um novo benefício pode ser adicionado à lista. Perder peso pode reduzir incontinência urinária em mulheres que estão acima do peso ou obesos. Em um estudo randomizado financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde, perda de peso moderada em um grupo de mulheres obesas que empreendeu uma dieta de seis meses e programa de exercícios diminui a frequência dos episódios de incontinência urinária por quase metade.

Incontinência urinária afeta mais de 13 milhões de mulheres nos Estados Unidos. Ela não só causa transtorno e estresse emocional, ele também aumenta o risco de quedas, fraturas e admissões ao lar de idosos. A obesidade tem sido associada com perda urinária em mulheres, mas até agora, tem havido pouca pesquisa para confirmar que perder peso seria ajudar a reverter o problema - ou sugerir o quanto a perda de peso seria necessário.

Investigadores com o Programa de Redução Incontinência com dieta e exercício (PRIDE) da Universidade da Califórnia em San Francisco trabalhou com 338 mulheres com sobrepeso ou obesas (idade média 53) que vazou na urina pelo menos 10 vezes por semana. 

Os participantes foram aleatoriamente designados para um programa intensivo de dieta, exercício e modificação comportamental ou a um grupo controle que foi instruído nos benefícios da perda de peso, exercícios e alimentação saudável, mas não recebeu treinamento para ajudá-los a modificar seus hábitos.

No início do estudo, os participantes receberam auto-ajuda para o controle da bexiga através de folhetos que identificariam episódios de incontinência como incontinência urinária de esforço (perda de urina ao tossir, espirrar, esforço ou exercício), incontinência de urgência ( perda de urina após sentir uma necessidade repentina de urinar), ou outros.

O grupo de perda de peso se reunia semanalmente durante seis meses em sessões de uma hora liderada por especialistas em exercícios, nutrição e mudança de comportamento. Eles receberam uma baixa caloria (1,200-1,500 calorias por dia), baixo teor de gordura dieta e disse para gradualmente aumentar a atividade física de intensidade moderada até pelo menos 200 minutos por semana. Os participantes do grupo controle se reuniu quatro vezes em sessões de uma hora do grupo.

Depois de seis meses, as mulheres do primeiro grupo tinham perdido uma média de 17 quilos e tinha 47% menos episódios de incontinência urinária; os participantes do grupo controle perdeu uma média de 3 quilos e 28% relataram menos episódios. 

A maior proporção das mulheres no grupo de perda de peso (41%) do que no grupo controle (22%) tiveram 70% ou maior queda na freqüência de episódios de incontinência. Talvez não surpreendentemente, perda de peso participantes relataram sentir mais feliz com a mudança na sua incontinência, em comparação com o grupo controle.

Os investigadores reconhecem PRIDE que suas descobertas podem não se aplicar a todas as mulheres. Eles selecionaram os participantes em parte porque eles não tinham certas condições médicas e estavam dispostos a ficar com o programa comportamental. Além disso, era impossível experimento "cego"  de modo que nem os participantes nem os investigadores sabem qual grupo estava recebendo o tratamento. 

No entanto, o estudo sugere fortemente que a perda de peso reduz episódios de incontinência, possivelmente reduzindo a pressão sobre a bexiga e do assoalho pélvico. Compreender isto pode ajudar as mulheres preocupadas com as perdas urinárias durante o exercício para ficar com seus treinos, sabendo que isso poderia melhorar incontinência urinária abaixo da estrada.

Fonte: Harvard Medical School

10 dicas dieta e exercício para a saúde da próstata



"O que posso comer para reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata?" Esta é uma das perguntas mais comuns médicos ouvir de homens preocupados com a saúde da próstata. Sem dúvida, muitos esperam que seu médico irá recitar uma lista de alimentos garantida para protegê-los de doenças. Apesar de alguns alimentos têm sido associados com risco reduzido de câncer de próstata, prova de que eles realmente funcionam está faltando, pelo menos por agora.

Em vez de focar em alimentos específicos, nutricionistas, médicos e pesquisadores tem um padrão geral de uma alimentação saudável - e uma alimentação saudável é mais fácil do que você imagina. Em poucas palavras, aqui está o que os especialistas recomendam:

Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Ir para aqueles com cor profunda, brilhante. 

Escolha pão integral em vez de pão branco, e escolha de grãos inteiros massas e cereais. 

Limitar o seu consumo de carne vermelha, incluindo carne bovina, porco, cordeiro e cabra, e carnes processadas, como mortadela e cachorro-quente. Feijão e ovos são fontes saudáveis ​​de proteína. 

Escolha gorduras saudáveis, como azeite de oliva, castanhas (amêndoas, nozes, pecans), e abacates. Limitar as gorduras saturadas de laticínios e outros produtos animais. Evite gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são em muitos alimentos rápidos e alimentos embalados. 

Evite refrigerantes açucarados, como refrigerantes e sucos de frutas. 

Reduzir o sal. Escolha alimentos com baixo teor de sódio, lendo e comparando os rótulos dos alimentos. Limitar o uso de enlatados, alimentos processados ​​e congelados. 

Coma devagar, e parar de comer quando estiver cheio. 

Além de comer uma dieta saudável, você deve ficar ativo. O exercício regular diminui seu risco de desenvolver alguns problemas mortais, incluindo doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. E apesar de relativamente poucos estudos têm avaliado diretamente o impacto do exercício sobre a saúde da próstata, aqueles que têm sido feitos concluíram, em sua maior parte, que o exercício é benéfico. Por exemplo:

Com base em questionários preenchidos por mais de 30.000 homens no Health Professionals Follow-up Study, os pesquisadores descobriram uma relação inversa entre atividade física e sintomas da HBP. 

Simplificando, os homens que eram mais fisicamente ativos eram menos propensos a sofrer de HBP. Mesmo de baixo de intensidade moderada atividade física, como caminhar regularmente a um ritmo moderado, rendeu benefícios. 

Usando dados do Health Professionals Follow-up Study, os pesquisadores também examinaram a relação entre a disfunção erétil (ED) e exercício físico. Eles descobriram que os homens que correram por uma hora e meia ou fez três horas de trabalho ao ar livre rigorosa por semana tinham 20% menos chances de desenvolver disfunção erétil do que aqueles que não exercer a todos. 

Mais atividade física conferido um maior benefício. Curiosamente, independentemente do nível de exercício, os homens que estavam com sobrepeso ou obesos tiveram um risco maior de disfunção erétil do que homens com um índice ideal de massa corporal, ou IMC. 

Pesquisadores italianos escolheram aleatoriamente 231 homens sedentários com prostatite crônica para um dos dois programas de exercício para 18 semanas: exercícios aeróbicos, que incluiu caminhada rápida, ou o exercício, que incluiu levantamento de pernas, sit-ups, e alongamento. 

Cada grupo se exercitavam três vezes por semana. No final do julgamento, os homens em ambos os grupos se sentia melhor, mas aqueles no grupo de exercício aeróbio apresentaram melhoras significativamente maior na dor prostatite, ansiedade e depressão, e qualidade de vida.

Sexo é um exercício físico? E é difícil para o coração?



Para avaliar os efeitos cardiovasculares da atividade sexual, os pesquisadores monitoraram voluntários enquanto eles caminhavam em uma esteira no laboratório e durante a atividade sexual privada em casa. Além de 13 mulheres, os voluntários incluídos 19 homens com idade média de 55. Cerca de três quartos dos homens eram casados, e quase 70% tinham algum tipo de doença cardiovascular, 53% estavam a tomar bloqueadores beta. Apesar de suas histórias cardíaca, os homens relataram se exercitar cerca de quatro vezes por semana, e eles informaram ter atividade sexual cerca de seis vezes por mês em média.

Pesquisadores monitoraram a freqüência cardíaca e a pressão arterial durante testes de exercício padrão em esteira e durante a atividade "normal" sexual com um parceiro familiares em casa. Todo o sexo atos celebrados com sexo vaginal e orgasmo masculino.

Lamentavelmente, talvez, a esteira provou ser mais extenuante. Em uma escala de intensidade de 1 a 5, sendo 5 o mais elevado, os homens avaliados exercício em esteira como 4.6 e sexo como 2.7. O sexo era ainda menos árdua para as mulheres em termos de freqüência cardíaca, pressão arterial, e intensidade de esforço percebido.

Sexo como exercício

Homens parecem gastar mais energia pensando e falando sobre sexo do que sobre o ato em si. Durante a relação sexual, taxa de coração de um homem raramente fica acima de 130 batimentos por minuto, e sua pressão sanguínea sistólica (o maior número, gravado quando o coração está bombeando sangue) quase sempre fica em 170. Tudo somado, a atividade sexual média classifica como leve a moderada em termos de intensidade do exercício. 
Quanto ao consumo de oxigênio, ele vem em cerca de 3,5 METS (equivalente metabólico), que é aproximadamente o mesmo que fazer o foxtrot, raking folhas, ou jogar pingue-pongue. Queima sexo cerca de cinco calorias por minuto; que é mais quatro do que um homem usa assistindo TV, mas é quase o mesmo que andar o curso para jogar golfe. Se um homem pode ir até dois ou três lances de escadas sem dificuldade, ele deve estar em forma para o sexo.

Sexo como sexo

Raking folhas podem aumentar o consumo de oxigênio de um homem, mas provavelmente não terá seu motor funcionando. Sexo, é claro, é diferente, e da emoção e estresse poderia bombear adrenalina extra. Ambos excitação mental e exercícios físicos aumentam os níveis de adrenalina e pode provocar ataques cardíacos, arritmias, alterações do ritmo de bombeamento do coração. Sexo pode fazer o mesmo? Em teoria, pode. Mas, na prática, é realmente muito raro, pelo menos durante o sexo convencional com um parceiro familiar.

Cuidadosos estudos mostram que menos de um em cada 100 ataques cardíacos é relacionada à atividade sexual, e para arritmias fatais a taxa é de apenas um em 200. Dito de outra forma, para um homem de 50 anos de idade, saudável, o risco de ter um ataque cardíaco em uma determinada hora é de cerca de um em um milhão; sexo dobra o risco, mas ainda é apenas dois em um milhão. Para os homens com doenças cardíacas, o risco é 10 vezes maior -, mas mesmo para eles, a chance de sofrer um ataque cardíaco durante o sexo é apenas a 20 em um milhão. Essas são as probabilidades muito bem.

Uso do Viagra

Até recentemente, a biologia humana forneceu proteção (e talvez indesejada) não intencional para homens com doenças cardíacas. Isso porque muitas das coisas que causam doenças cardíacas, como tabagismo, diabetes, pressão arterial alta e níveis anormais de colesterol, também causar disfunção erétil. O elo comum é a aterosclerose, que pode danificar as artérias do pênis, bem como no coração.

Sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra) e tadalafil (Cialis) mudaram isso. Cerca de 70% dos homens com disfunção erétil (DE) responder às pílulas ED bem o suficiente para permitir a relação sexual. Sexo pode ser seguro para a maioria dos homens com doenças cardíacas, mas são comprimidos ED uma forma segura de fazer sexo?

Para homens com doença arterial coronária estável e bem controlados de hipertensão, a resposta é sim - com uma qualificação muito, muito importante. Homens que estejam tomando medicações de nitrato de qualquer forma não podem usar pílulas ED. Essa restrição abrange todas as preparações de nitroglicerina, incluindo nitratos de longa duração; sprays nitroglicerina, patches, e cola, e nitrato de amilo. Felizmente, outros tratamentos para a função erétil são seguros para os homens com doenças cardíacas, mesmo se eles estão usando nitratos.

Sexo seguro

O sexo é uma parte normal da vida humana. Para todos os homens, se eles têm doenças cardíacas ou não, a melhor maneira de manter sexo seguro é para ficar em forma, evitando o tabaco, exercício regular, comer uma boa dieta, ficar magro, e evitar o álcool. 

Com essas orientações simples e precauções, o sexo é seguro para o coração -, mas deve ser segura para o resto do corpo também. Doenças sexualmente transmissíveis representam uma ameaça maior do que problemas cardíacos sexualmente induzido. Quando se trata de sexo, os homens devem usar seus cérebros, bem como seus corações.

Fonte: Harvard Medical School

REDUZIR O SEU ESTRESSE PARA PROTEGER O SEU CORAÇÃO


Um crescente corpo de evidências sugerem que os fatores psicológicos literalmente podem contribuir para o risco cardíaco. 

Estresse de situações desafiadoras e eventos desempenham um papel significativo nos sintomas cardiovasculares e os resultados, particularmente risco de ataque cardíaco. Depressão, ansiedade, raiva, hostilidade e isolamento social também afetam a saúde cardiovascular. 
Cada um desses fatores aumenta suas chances de desenvolver problemas cardíacos. Mas as questões emocionais são frequentemente interligados: pessoas que normalmente têm um tem o outro. 

Muitos estudos têm documentado que as várias formas de estresse pode tomar um pedágio sobre o seu coração: 

Estresse no trabalho. 
Mulheres cujo trabalho é altamente estressante ter um 40% aumento do risco de doença cardíaca (incluindo ataques cardíacos e à necessidade de cirurgia coronária) em comparação com seus colegas menos estressado. Estas descobertas vêm de Estudo de Saúde da Mulher (WHS), que incluiu mais de 17.000 profissionais de saúde feminina. 

Para o estudo, os pesquisadores definiram a tensão no trabalho como uma combinação de demanda (quantidade, ritmo e dificuldade do trabalho) e controle (a capacidade de fazer relacionados ao trabalho decisões ou ser criativo no trabalho).
Estudos anteriores encontraram tendências semelhantes entre os homens: um documentado um risco duas vezes maior de doença cardíaca recém-diagnosticados entre os homens que se sentiam os prêmios que recebeu no trabalho não eram compatíveis com o seu esforço. 

Estresse financeiro. Ataques de coração rosa como o mercado acionário caiu, segundo um relatório de 2010 no The American Journal of Cardiology. 
Pesquisadores da Universidade Duke revisaram as fichas médicas de 11.590 pessoas que tinham submetido a testes para doenças cardíacas durante um período de três anos, e depois compararam as taxas de ataque cardíaco mensais com os níveis de mercado de ações. Ataques cardíacos aumentou de forma constante durante um período de oito meses - setembro de 2008 a março de 2009 - que foi particularmente ruim para o mercado de ações. 

Cuidadores. Mulheres que cuidaram de um cônjuge deficiente, pelo menos, nove horas por semana eram significativamente mais risco de ter um ataque cardíaco ou morte por doença cardíaca comparada com mulheres que não tinha deveres de cuidado, segundo as conclusões do Estudo de Saúde das Enfermeiras. Este grande estudo acompanhou mais de 54.000 enfermeiras num período de quatro anos. 

Desastres relacionados com o stress. Após os ataques terroristas de 11 de setembro de 2001, pesquisadores pediram a 2.700 adultos norte-americanos para completar uma pesquisa on-line de saúde física e mental.
 Pessoas que tinham altos níveis de estresse imediatamente após os ataques foram quase duas vezes mais chances de desenvolver pressão alta e mais de três vezes mais chances de desenvolver problemas cardíacos durante os dois anos seguintes em comparação com aqueles que tinham baixos níveis de estresse. 

Terremotos também desencadear problemas relacionados ao estresse do coração - e não apenas em seu rastro imediato, mas por anos mais tarde, algumas pesquisas têm mostrado. Mortes súbitas cardíacas aumentou muito logo após o terremoto de 1994 na área de Los Angeles, e hospitalização por ataques do coração saltou sobre o dia do tremor 1995 perto de Kobe, no Japão.
A longo prazo de seguimento de outro grande terremoto no Japão (Niigata-Chuetsu em 2004) revelou que as taxas de morte por ataques cardíacos aumentaram durante os três anos após o terremoto em comparação com as taxas durante os cinco anos anteriores ao da catástrofe. 

Enquanto você não pode mudar o mundo ao seu redor, as mudanças de estilo de vida a seguir podem ajudá-lo a minimizar o seu nível de stress: 
  • Dormir o suficiente. Falta de sono profundo podem afetar seu humor, estado de alerta mental, nível de energia, e saúde física. 
  • Exercício. Atividade física alivia o stress e reduz o risco de se tornar deprimidos - e é bom para sua saúde. 
  • Aprender técnicas de relaxamento. Meditação, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada, exercícios de respiração profunda e são pilares de alívio do estresse.
  • Aprender habilidades de gerenciamento de tempo. Essas habilidades podem ajudá-lo a equilibrar o trabalho e as demandas da família. 
  • Enfrentar situações estressantes de frente. Não deixe que situações estressantes fester. Segure família resolução de problemas sessões e usar habilidades de negociação no trabalho. 
  • Cuidar de si mesmo. Mime-se com uma massagem. Verdadeiramente saborear uma experiência: comer devagar, concentrando-se em cada mordida do que a laranja, ou absorver os raios quentes do sol ou o odor de flores florescendo durante uma caminhada ao ar livre.  Tire uma soneca. Apreciar os sons da música que você encontrar calmante.
Fonte: Harvard Medical School

EXERCÍCIO PARA RELAXAR


Descanso e relaxamento. Os dois nem sempre andam juntos. É verdade que você pode se reagrupar e recarregar com um pouco de descanso e uma ruptura de sua vida agitada. Mas, talvez surpreendentemente, a atividade física e exercício pode ir um a um longo caminho para tornar o stress e a ansiedade, e ajudar a relaxar.

Exercícios aeróbicos regulares traz mudanças notáveis ​​para seu corpo, seu metabolismo, seu coração, e seus espíritos. Pode alegrar e relaxar, proporcionam estímulo e depressão, calma e dissipar o estresse. É uma experiência comum entre os atletas de resistência e foi verificado em ensaios clínicos que têm utilizado com sucesso exercício para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica.

Como os exercícios podem ajudar com problemas tão difíceis como a ansiedade ea depressão? Existem várias explicações, alguns produtos químicos, outras comportamentais.

Os benefícios mentais de exercícios aeróbicos têm uma base neuroquímica. Exercício reduz os níveis de hormônios do corpo ao estresse, tais como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e elevadores humor. Endorfinas são responsáveis ​​pelo "corredor da alta" e para os sentimentos de relaxamento e otimismo que acompanham muitos treinos duros.

Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício. Como diminui sua cintura e seu aumento de força e resistência, sua auto-imagem vai melhorar. Você vai ganhar um senso de domínio e controle, de orgulho e auto-confiança.

Exercícios e esportes também oferecem oportunidades para ficar longe de tudo e para desfrutar de algumas solidão ou para fazer amigos e construir redes sociais reais. Exercício é brincar e divertir, quando seu corpo está ocupado, sua mente vai se distrair das preocupações da vida diária e será livre para pensar criativamente.

Quase qualquer tipo de exercício vai ajudar. Muitas pessoas acham que o uso de grandes grupos musculares de forma rítmica e repetitiva funciona melhor; chamá-lo de "meditação muscular", e você vai começar a entender como ele funciona. Caminhadas e corridas são ótimos exemplos. 
Mesmo uma caminhada de 20 minutos simples pode limpar a mente e reduzir o estresse. Mas algumas pessoas preferem exercícios vigorosos que o estresse queimar junto com calorias. Essa é uma razão máquinas elípticas são tão populares. E os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos após um treino duro vai ajudar a relaxar a sua mente também.

Os músculos em tensão estão apertados, tensos. Aprendendo a relaxar os músculos, você será capaz de usar seu corpo para dissipar o stress.

Relaxamento muscular demora um pouco mais de aprender do que a respiração profunda. Ele também leva mais tempo. Mas mesmo se essa forma de relaxamento leva um pouco de esforço, pode ser uma parte útil do seu programa de controle de stress. 



Relaxamento muscular progressivo se concentra em seqüência sobre os grupos principais do músculo. Aperte cada músculo e manter a contração de 20 segundos antes de liberá-lo lentamente. Como o músculo relaxa, concentrar-se na liberação da tensão ea sensação de relaxamento. Comece com seus músculos faciais, então o trabalho para baixo do corpo:

Testa: rugas na testa o seu arco e suas sobrancelhas. Segure, então relaxe.

Olhos: Feche os olhos com força. Segure, então relaxe.

Nariz: o nariz e reflexos de suas narinas. Segure, então relaxe.

Língua: Empurre a sua língua firmemente contra o céu da boca. Segure, então relaxe.

Cara: careta. Segure, então relaxe.

Dentes: Cerre os maxilares com força. Segure, então relaxe.

Pescoço: Tense seu pescoço, puxando o queixo para baixo para seu peito.Segure, então relaxe.

Costas: arqueie suas costas. Segure, então relaxe.

Peito: Inspire o mais profundamente possível. Segure, então relaxe.

Estômago: Tense músculos de seu estômago. Segure, então relaxe.

Nádegas e coxas: Tense suas nádegas e músculos da coxa. Segure, então relaxe.

Braços: Tense seu bíceps. Segure, então relaxe.

Antebraços e mãos: Tense seus braços e cerre os punhos. Segure, então relaxe.

Bezerros: Pressione os pés para baixo. Segure, então relaxe.

Tornozelos e pés: Puxe seus dedos do pé para cima. Segure, então relaxe.

Toda a rotina deve levar de 12 a 15 minutos. Praticá-la duas vezes por dia, esperando dominar a técnica e experiência algum alívio de estresse em cerca de duas semanas.



Fonte: Harvard Medical School

COMER PARA AUMENTAR A ENERGIA


Comer uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de carboidratos não refinados, proteínas e gorduras, com ênfase em legumes, cereais integrais e óleos saudáveis, contribui para aumentar sua energia. 
Por outro lado quem toma um multivitamínico diariamente para garantir obter as vitaminas e minerais que necessita, pode levar a quantidades extras de nutrientes individuais e não vai lhe dar mais energia. 
Além disso, comer certos tipos de alimentos em quantidades particular pode ajudar a prevenir a fadiga. 

Porque diferentes tipos de alimentos são convertidos em energia em taxas diferentes, algumas - como doces e outros açúcares simples - pode dar-lhe uma rápida elevação, enquanto outros - como os cereais integrais e gorduras insaturadas saudáveis ​​- o fornecimento de reservas você precisa basear-se durante todo o dia.
Mas se limitar o açúcar refinado e amidos branco para situações ocasionais? Enquanto você pode receber um impulso rápido, que desaparece rapidamente o sentimento pode deixá-lo esgotado. 

Pesquisadores têm observado que os ritmos circadianos de pessoas que comem muito na hora do almoço tipicamente mostram uma queda mais pronunciada da tarde. As razões para isto não são claras, mas pode refletir o aumento do açúcar no sangue depois de comer, que é seguido por uma queda na energia mais tarde. 

Se você precisa perder peso, faça-o gradualmente, sem em diminuição dos nutrientes essenciais ou morrer de fome das calorias que você precisa para a energia. 
A má nutrição e a ingestão de calorias inadequada pode causar fadiga. Um objetivo sensato é tentar perder meio quilo para um quilo por semana. Você pode fazer isso cortando 250-500 calorias por dia de sua dieta usual, e exercitar por 30 minutos na maioria dos dias. Não cortar sua ingestão de alimentos abaixo de 1.200 calorias por dia (para mulheres) ou 1.500 calorias por dia (para homens), exceto sob a supervisão de um profissional de saúde. 

Como um estimulante, a cafeína pode aumentar ou diminuir seu nível de energia, dependendo de quando e como você consome. Cafeína faz aumentar a vigilância, mas pode causar insônia, especialmente quando consumido em grandes quantidades ou após duas horas (ou meio-dia se você for sensível a cafeína). 

Para as pessoas que bebem álcool, um dos melhores coberturas contra a queda no meio da tarde é evitar os efeitos sedativos do álcool na hora do almoço. Da mesma forma, evitar o coquetel da tarde, se você quiser ter energia à noite para um hobby ou passar mais tempo com sua família. Se você optar por beber álcool, faça-o num momento em que você não se importa de ter sua energia eólica para baixo. O álcool diminui a sinergia do seu corpo.

A água é o principal componente do sangue e é essencial para a execução de nutrientes para as células e retirar os resíduos. Se o seu corpo é curto em fluidos, um dos primeiros sinais é um sentimento de fadiga. As bebidas esportivas combinar a água com vitaminas, minerais e eletrólitos - substâncias que ajudam a regular os processos do corpo. Mas estes extras não vai lhe dar energia extra para o ordinário, ou as atividades cotidianas.

Para manter seu nível de energia durante um treino, beba um copo de água antes de começar e outro depois de terminar. Se você se exercitar continuamente durante mais de 30 minutos, beber pequenas quantidades a cada 15 a 30 minutos. 

É impossível entrar em uma farmácia ou supermercado sem ver prateleiras forradas com "barras de energia" que pretendem aumentar a sua energia. Os fabricantes de tais produtos alegação de que eles são superiores a barras de chocolate, pois eles contêm uma "relação ideal" de simples de carboidratos complexos, juntamente com a proteína e gordura. No entanto, não há nenhuma prova de que tal relação existe um ideal. 

Um estudo da Universidade Estadual de Ohio comparou o índice glicêmico de barras energéticas típicas com outras fontes de carboidratos. As barras de energia não eram melhores do que uma barra de chocolate no fornecimento de energia sustentada.
Então para ter mais energia, o segredo é uma alimentação natural e equilibrada, incluindo a água – uma bebida simples e saudável.
Fonte: Harvard Medical School 

A CONEXÃO DE DOR, ANSIEDADE E DEPRESSÃO

Todo mundo sente dor em algum ponto, mas para aqueles com depressão ou ansiedade, a dor pode tornar-se particularmente intenso e difícil de tratar. Pessoas que sofrem de depressão, por exemplo, tendem a sentir dores mais severas e duradouras do que as outras pessoas.

A sobreposição de ansiedade, depressão e dor é particularmente evidente em síndromes de dor crônica e, por vezes incapacitantes, como fibromialgia, síndrome do intestino irritável, dor lombar, dores de cabeça e dor no nervo. Transtornos psiquiátricos contribuem não só para a intensidade da dor, mas também ao aumento do risco de deficiência.

Pesquisadores que pensavam na relação entre dor, ansiedade e depressão resultaria principalmente de mais psicológica do que fatores biológicos. A dor crônica é deprimente, e do mesmo modo, depressão maior pode sentir-se fisicamente dolorosa. Mas como os pesquisadores aprenderam mais sobre como o cérebro funciona, e como o sistema nervoso interage com outras partes do corpo, eles descobriram que compartilha da dor alguns mecanismos biológicos com ansiedade e depressão.

O tratamento é desafiador e se sobrepõe quando a dor esta associada com a ansiedade ou depressão. Concentrar-se na dor pode mascarar a conscientização tanto do médico e do paciente de que um transtorno psiquiátrico também está presente. Mesmo quando ambos os tipos de problemas são diagnosticados corretamente, eles podem ser difíceis de tratar.

Opções de tratamento quando a dor e ansiedade ou depressão se cruzam, em pacientes com depressão ou ansiedade, são várias psicoterapias que podem ser usadas ​​por conta própria para tratar a dor ou pode ser combinado com tratamento medicamentoso.

Terapia cognitivo-comportamental: a dor é desmoralizante, bem como prejudicial. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) não é apenas um tratamento estabelecido para a ansiedade e depressão, também é a psicoterapia mais estudada para o tratamento da dor. CBT é baseada na premissa de que os pensamentos, sentimentos e sensações estão todas relacionadas. CBT terapeutas usam para ajudar os pacientes aprendem habilidades de enfrentamento para que eles possam gerenciar, ao invés de serem vitimados pela, sua dor.

Treinamento de relaxamento: várias técnicas podem ajudar as pessoas a relaxar e reduzir a resposta ao estresse. Estresse tende a exacerbar a dor, bem como sintomas de ansiedade e depressão. Técnicas incluem o relaxamento muscular progressivo, yoga, e treinamento da mente.

Exercício: Há uma abundância de pesquisa que mostra a atividade física regular aumenta a disposição e alivia a ansiedade, mas há menos evidência sobre seu impacto sobre a dor.

Estudos já compararam intervenções exercício com diversas condições de controle no tratamento da fibromialgia. Os revisores concluíram que o exercício aeróbico, realizado na intensidade recomendada para manter o coração e fitness respiratória, melhorou bem-estar geral e função física em pacientes com fibromialgia, e pode aliviar a dor. Evidências mais limitada sugere que exercícios destinados a construir a força muscular, como levantar pesos, também pode melhorar a dor, funcionamento geral e humor.

Pacientes com ansiedade ou depressão, por vezes, acham que a psicoterapia combinar com a medicação oferece o mais completo alívio. Um estudo randomizado controlado, os cuidados escalonados para Desordens Afetivas e Dor Musculoesquelética estudo (SCAMP), sugere que uma abordagem combinada também pode funcionar para pessoas que sofrem dores, além de um distúrbio psiquiátrico.

Alguns medicamentos psiquiátricos também funcionam como analgésicos, resolvendo assim dois problemas de uma vez. Basta lembrar que as empresas farmacêuticas têm um interesse financeiro na promoção de usos possíveis para os seus produtos - por isso é sábio para verificar se existem evidências para apoiar qualquer "off label" (não aprovado pelo FDA) de medicamentos.

Os pacientes podem preferir tomar uma medicação para o transtorno psiquiátrico e outro para a dor. Neste caso, é importante para evitar interações medicamentosas que podem aumentar os efeitos secundários ou reduzir a eficácia de cada medicamento. Converse com seu médico se estiver a tomar vários medicamentos.

Antidepressivos. Uma variedade de antidepressivos são prescritos para ansiedade e depressão. Alguns destes também ajudar a aliviar a dor do nervo. A pesquisa mais fortemente apóia o uso de serotonina e norepinefrina da recaptação da serotonina (SNRIs) ou antidepressivos tricíclicos (TCAs) como double-duty drogas que podem tratar ambos os distúrbios psiquiátricos e dor. Os resultados são mais contraditórios sobre a capacidade dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) para aliviar a dor.

Todos os medicamentos podem causar efeitos indesejados. SSRIs, por exemplo, pode aumentar o risco de sangramento gastrointestinal. TCAs podem causar tontura, constipação, visão embaçada e dificuldade para urinar. Seu efeito colateral mais grave é um ritmo cardíaco anormal perigosamente, por isso essas drogas não podem ser apropriados para pessoas com doenças cardíacas.

Estabilizadores de humor. 
Anticonvulsivantes também são por vezes utilizados para estabilizar o humor. Estes medicamentos exercem seus efeitos, restringindo a atividade elétrica anormal e hiper-responsividade no cérebro, o que contribui para as crises. Porque a dor crônica em particular, envolve a hipersensibilidade do nervo, alguns desses medicamentos pode proporcionar alívio.


Fonte: Harvard Medical School
 

A CADA 6 HORAS NA FRENTE DE TV, MENOS 22 MINUTOS DE VIDA


Que o sedentarismo é prejudicial à saúde todo mundo já sabe, mas agora o prejuízo foi quantificado: 1 hora em frente à televisão reduz a expectativa de vida de um adulto em 22 minutos; seis horas por dia pode custar cinco anos. 
É o que sugere uma pesquisa da Universidade de Queensland, na Austrália, publicado na revistaBritish Journal of Sports Medicine.
Os australianos veem cerca de 2 horas de TV por dia, os brasileiros, segundo o IBGE, 1 hora. Para os australianos, a expectativa de vida é reduzida em 1,8 ano para homens e 1,5 ano para mulheres.
O estudo analisou mais de 11 mil pessoas com mais de 25 anos. “O tempo na frente da TV pode ser associado a perda de licda comparável a outros fatores de risco associados a doenças crônicas como tabagismo e obesidade”, disse Lennert Veerman, um dos autores.
Pesquisas indicam que fumar um cigarro corta 11 minutos de vida, ou seja, o equivalente à meia hora em frente a TV. 
Outro estudo concluiu que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, ou morrer prematuramente, aumenta 20% depois de 2 horas por dia em frente à TV.
Por outro lado, estudo realizado em Taiwan indica que exercitar-se 15 minutos por dia pode aumentar a expectativa de vida em três anos.
Fonte: BOL / UOL

O QUE VOCÊ COMEU QUANDO CRIANÇA?


Nossas dietas são insalubres, que é muito claro. 
Agora, um número crescente de cientistas e médicos se perguntam se a nossa propensão para alimentos não saudáveis, obesidade e comer sem medida, pode estar ligada à escolha de alimentos feito durante a nossa primeiras semanas e meses de vida. 
De fato, as últimas pesquisas indicam que o que aprendemos a gostar como crianças abre o caminho para o que nós comemos como adultos. 
Se for verdade, poderíamos ser capazes de enfrentar a epidemia de obesidade de uma maneira nova e mais promissora, que começa com a primeira colherada. 
Hoje, infelizmente, a maioria dos primeiras colheradas contem mais açúcar e sal do que é nutricionalmente sábio. 
Um estudo recente na Revista de Saúde Pública descobriu que 53 por cento dos bebés e alimentos das prateleiras de supermercados (pelo menos no Canadá) têm um número excessivo de calorias de açúcares simples, e 12 por cento deles têm muito sódio. 
Os autores, notando como o excesso em ambos destes nutrientes está ligada a doenças cardiovasculares e diabetes, sugerem que a exposição precoce ao refeições excessivamente doce ou salgado pode promover o gosto por estes ingredientes pouco saudáveis ​​no futuro. 
Existem, é claro, alguns muito real , profundamente enraizado afinidades evolutivas de sal e açúcar. Sabores básicos são em grande parte predeterminado por genética em nossa unidade primordial para se manter vivo. 
Na natureza a maioria dos herbívoros e onívoros desenvolveram maneiras de rapidamente classificar os alimentos bons dos potencialmente prejudiciais. Açúcares em frutas, por exemplo, são fontes naturais de energia. 
E por causa disso,os animais têm inclinações fortes para e receber prazer de comer alimentos doces-. Ao invés de focalizar os aspectos limitantes da dieta insalubre, Gary Beauchamp , um biopsychologistas e um dos maiores especialistas em ciência, prefere estudar a promoção de bons alimentos. 
Com base em dados que ele coletou nos últimos 40 anos, Beauchamp pensa ''que o complexo perfil, mesmo sabor multisensorial mais do que os gostos individuais, tais como doce ou amargo são influenciadas por nossas experiências durante os primeiros meses de vida. "E se pais introduzir os gostos e sabores saudáveis, como cenoura ou brócolis, desde cedo, uma criança não só vai se adaptar rapidamente, mas também vai desenvolver uma preferência por estes sabores que podem persistir por toda a vida. 
Para ser claro, há uma diferença marcante entre Sabores gostos e sabores, que são unidimensionais, enquanto que os sabores são multimodal. Os cinco gostos básicos (doce, salgado, azedo, amargo e umami) ativar receptores específicos, o gosto buds do sistema sensorial, que mapeiam diretamente para os nervos cranianos. 
Sabores, por outro lado, surgem quando as informações de ambos boca e do nariz é combinado, e pode ser difícil trazer à tona a contribuição dos cheiros da variedade de sabores que descrevem a essência de um sabor. 
Enquanto o gosto da fruta macia pode dominar o varietal, doce não é exatamente descrever os sabores do undertones baunilha sutil ou o acabamento de carvalho defumado. Também não explica o aroma exuberante que atinge seu nariz como você gole. 
Situado entre os campi da Universidade da Pensilvânia e da Universidade de Drexel em Filadélfia ocidental, do Centro Monell é o único independente, instituto sem fins lucrativos estudar a ciência do gosto e do cheiro. 
"Nossa hipótese é que os sabores associados com vários vegetais, pode ser influenciada pela exposição precoce", afirma Beauchamp, que é diretor da organização. Então, agora ele e sua equipe estão tentando descobrir como a exposição a certos gostos e sabores no início da vida influencia os alimentos que escolhemos para comer à medida que envelhecemos. "
À primeira vista, parece lógico que o aumento da quantidade de açúcar na dieta de uma criança faria com que a unidade evolutiva para chutar em alta engrenagem, intensificando o seu fervor para doces.Mas, apesar de a ciência apóia nossa inclinação evolucionária para certos sabores, a evidência é mista sobre se a exposição alterando aos gostos individuais podem superar a componentes biológicos.  
Crianças têm uma afinidade maior por alimentos doces em comparação com adultos, presumivelmente devido a suas necessidades nutricionais necessários para crescimento ativo. Mas tem havido pouca evidência para apoiar a idéia de que a ingestão de açúcar aumentou afetará as preferências como um adulto.
"O gosto por doces", diz Beauchamp, "é um caso particularmente fortes onde você [ter] um componente biológico muito grande." Como temos desenvolvido um gosto inato por doce para obter a energia que precisamos, nossas reações a outros gostos desenvolvido para nos proteger. 
Fonte: Oxford Health