RITMO DE CAMINHADA INDICA LONGEVIDADE

Embora os pesquisadores já sabiam que a velocidade de caminhada é um bom índice para saber como alguém é saudável ou funcional, novo trabalho sugere que o quão rápido você anda também pode ser um forte preditor para saber quanto tempo você vai viver.


Um grupo internacional de cientistas relata na revista Journal of American Medical Association que a velocidade da marcha pode predizer a sobrevida de cinco e dez anos entre os 65 anos ou mais, com exatidão de confiança.

Após a partilha de dados de nove grandes estudos de idosos realizadas entre 1986 e 2000, os pesquisadores, liderados pelo Dr. Stephanie Studenski da Universidade de Pittsburgh, descobriu que entre os homens com idades entre 75-84, por exemplo, aqueles com maiores velocidades de caminhada ( mais de 1,4 metros / segundo) aumentou suas chances de sobreviver 10 anos mais de 92%, enquanto aqueles que andou mais lento, a 0,4 metros / segundo, maior suas chances de sobreviver ao mesmo tempo em 15%.

Mulheres gozavam de benefícios semelhantes se andaram mais rápido, embora aqueles com a menor marcha teve uma chance maior de sobreviver, de 35%, em relação aos homens.

Os resultados confirmam estudos anteriores que haviam ligado a velocidade de caminhada para a saúde, mas pela primeira vez, o benefício é quantificado de uma maneira que poderia ser útil para os médicos que tratam pacientes mais velhos.

Com que rapidez uma pessoa caminha é um bom indicador de como uma variedade de sistemas de seus órgãos estão funcionando, desde o músculo mais óbvio, conjuntos e redes esquelético para o coração, pulmões, sangue, cérebro, nervos e outras células.

Avaliação da função global de uma pessoa pela sua velocidade de caminhada pode ser uma maneira fácil e barata para os médicos a determinar, por exemplo, se seus pacientes poderiam se beneficiar de medidas de saúde preventivas, tais como mudanças na dieta ou exercício que pode prolongar sua sobrevivência ainda mais.

Ou, em alternativa, o teste pode identificar os pacientes que estão em pior estado de saúde, e pode melhorar suas chances de sobrevivência com tratamentos complementares ou de outras intervenções médicas. Ao acompanhar a velocidade de caminhada, os médicos podem também avaliar se a saúde de um paciente está em declínio ao longo do tempo, já que uma desaceleração na marcha pode sinalizar um problema iminente médica.

O que os dados não sugerem, no entanto, é que qualquer um pode estender sua vida simplesmente andando mais rápido. "Nós não queremos que as pessoas só saiam do carro e andem mais rápido", diz Studenski. "O que estamos dizendo é que seu corpo seleciona a melhor velocidade de passeio para você com base em sua capacidade, segurança e outros fatores.

Mas os sistemas que contribuem para a sua velocidade pode ser melhorada. Então, como você o endereço de saúde subjacente de seu corpo, sua velocidade irá mudar a si mesmo.
Ela também salienta que o estudo não mostra que se você é um caminhante lento, acelerando seu ritmo realmente pode acrescentar anos à sua vida, os resultados apontam apenas para uma marcha mais rápida tendência a viver mais tempo.

Mas as descobertas não sugerem que aqueles que são capazes de manter um passo vigoroso pode estar em uma melhor saúde global, e essa é a mensagem que pretende transmitir Studenski. "O jeito de andar", diz ela, "é um reflexo do estado de muitos dos sistemas de seu corpo."

Fonte: TIME Health

10 ALIMENTOS BONS PARA SEU CORAÇÃO

1. AVEIA: Comece o seu dia com um prato fumegante de aveia, que estão cheios de ácidos graxos ômega-3, folato e potássio. Este super-alimento ricos em fibras pode reduzir os níveis de LDL-colesterol (ou ruim) e ajudam a manter as artérias limpas.


Opte por aveia grossa - que contêm mais fibras – ou coma com uma banana para mais quatro gramas de fibra.

2. ABACATE: Adicione um pouco de abacate em uma salada para a quantidade de gorduras saudáveis para o coração em sua dieta. Embalado com gordura monoinsaturadas, abacates podem ajudar a níveis mais baixos de LDL, aumentando simultaneamente a quantidade de colesterol HDL no seu organismo.

"Abacates são impressionantes", diz o Dr. Sinatra. "Eles permitem a absorção de outros carotenóides - em especial beta-caroteno e licopeno. - Que são essenciais para a saúde do coração"

3. AZEITONAS: Cheio de gordura monoinsaturadas, azeite de oliva reduz o mau colesterol LDL e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Os resultados do Seven Countries Study, que examinou a incidência de doenças cardiovasculares em todo o mundo, mostrou que enquanto os homens de Creta tinham uma predisposição para níveis elevados de colesterol, são relativamenteos que poucos morreram de doença cardíaca porque a sua dieta baseada em gorduras saudáveis para o coração encontrados no azeite de oliva .

Olhe para as variedades de extra-virgem ou virgem - eles são menos processados - e usá-los em vez de manteiga ao cozinhar.

4. NOZES: As nozes estão cheios de ácidos graxos ômega-3 e, juntamente com amêndoas e nozes de macadâmia, são carregados com mono e polinsaturadas.

Além disso, nozes aumentam a fibra na dieta. E como o azeite, eles são uma grande fonte de gordura saudável.

5. Mirtilos, framboesas, morangos - o que você gostar mais - está cheio de antiinflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer. Amoras e mirtilos são especialmente grandes. Mas todas as frutas são ótimas para a saúde vascular.

6. GRÃOS: Encha-se de fibra com lentilhas, grão de bico e feijão preto e rim. Eles estão embalados com ácidos graxos ômega-3, cálcio e fibra solúvel.

7. ESPINAFRE: pode ajudar a manter seu relógio em forma graças superior para suas lojas de luteína, folato, potássio e fibras. Mas levantar suas porções de qualquer veggies é certo para dar o seu coração um impulso.

8. VEGETAIS: Physicians Health Study examinou mais de 15.000 homens sem doença cardíaca por um período de 12 anos. Aqueles que comeram pelo menos porções de duas e meia de vegetais por dia reduziram seu risco de doença cardíaca por cerca de 25 por cento, em comparação com aqueles que não comiam os vegetais. Cada serviço adicional de risco reduzido por outros 17 por cento.

9. LINHAÇA: Cheia de fibras e ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos, uma pitada de semente de linhaça pode ir um longo caminho para seu coração. Cereais de grão integral, com uma pitada de semente de linhaça moída é saudável para o coração.

Cheia de fibras e ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos, uma pitada de semente de linhaça pode ir um longo caminho para seu coração. Início de uma bacia de oatmeal ou cereais de grão integral, com uma pitada de semente de linhaça moída para o almoço final saudável para o coração.

10. SOJA: Rica em proteína e fito-esteróis a soja é uma excelente opção para substituir as proteínas de origem animal.

Fonte: TIME