EXERCÍCIO PARA RELAXAR

Descanso e relaxamento. Os dois nem sempre andam juntos. É verdade que você pode se reagrupar e recarregar com um pouco de descanso e uma ruptura de sua vida agitada. Mas, talvez surpreendentemente, a atividade física e exercício pode ir um a um longo caminho para tornar o stress e a ansiedade, e ajudar a relaxar.

Exercícios aeróbicos regulares traz mudanças notáveis ​​para seu corpo, seu metabolismo, seu coração, e seus espíritos. Pode alegrar e relaxar, proporcionam estímulo e depressão, calma e dissipar o estresse. É uma experiência comum entre os atletas de resistência e foi verificado em ensaios clínicos que têm utilizado com sucesso exercício para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica.

Como os exercícios podem ajudar com problemas tão difíceis como a ansiedade ea depressão? Existem várias explicações, alguns produtos químicos, outras comportamentais.

Os benefícios mentais de exercícios aeróbicos têm uma base neuroquímica. Exercício reduz os níveis de hormônios do corpo ao estresse, tais como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e elevadores humor. Endorfinas são responsáveis ​​pelo "corredor da alta" e para os sentimentos de relaxamento e otimismo que acompanham muitos treinos duros.

Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício. Como diminui sua cintura e seu aumento de força e resistência, sua auto-imagem vai melhorar. Você vai ganhar um senso de domínio e controle, de orgulho e auto-confiança.

Exercícios e esportes também oferecem oportunidades para ficar longe de tudo e para desfrutar de algumas solidão ou para fazer amigos e construir redes sociais reais. Exercício é brincar e divertir, quando seu corpo está ocupado, sua mente vai se distrair das preocupações da vida diária e será livre para pensar criativamente.

Quase qualquer tipo de exercício vai ajudar. Muitas pessoas acham que o uso de grandes grupos musculares de forma rítmica e repetitiva funciona melhor; chamá-lo de "meditação muscular", e você vai começar a entender como ele funciona. Caminhadas e corridas são ótimos exemplos. 

Mesmo uma caminhada de 20 minutos simples pode limpar a mente e reduzir o estresse. Mas algumas pessoas preferem exercícios vigorosos que o estresse queimar junto com calorias. Essa é uma razão máquinas elípticas são tão populares. E os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos após um treino duro vai ajudar a relaxar a sua mente também.

Os músculos em tensão estão apertados, tensos. Aprendendo a relaxar os músculos, você será capaz de usar seu corpo para dissipar o stress.

Relaxamento muscular demora um pouco mais de aprender do que a respiração profunda. Ele também leva mais tempo. Mas mesmo se essa forma de relaxamento leva um pouco de esforço, pode ser uma parte útil do seu programa de controle de stress. 


Relaxamento muscular progressivo se concentra em seqüência sobre os grupos principais do músculo. Aperte cada músculo e manter a contração de 20 segundos antes de liberá-lo lentamente. Como o músculo relaxa, concentrar-se na liberação da tensão ea sensação de relaxamento. Comece com seus músculos faciais, então o trabalho para baixo do corpo:

Testa: rugas na testa o seu arco e suas sobrancelhas. Segure, então relaxe.

Olhos: Feche os olhos com força. Segure, então relaxe.

Nariz: o nariz e reflexos de suas narinas. Segure, então relaxe.

Língua: Empurre a sua língua firmemente contra o céu da boca. Segure, então relaxe.

Cara: careta. Segure, então relaxe.

Dentes: Cerre os maxilares com força. Segure, então relaxe.

Pescoço: Tense seu pescoço, puxando o queixo para baixo para seu peito.Segure, então relaxe.

Costas: arqueie suas costas. Segure, então relaxe.

Peito: Inspire o mais profundamente possível. Segure, então relaxe.

Estômago: Tense músculos de seu estômago. Segure, então relaxe.

Nádegas e coxas: Tense suas nádegas e músculos da coxa. Segure, então relaxe.

Braços: Tense seu bíceps. Segure, então relaxe.

Antebraços e mãos: Tense seus braços e cerre os punhos. Segure, então relaxe.

Bezerros: Pressione os pés para baixo. Segure, então relaxe.

Tornozelos e pés: Puxe seus dedos do pé para cima. Segure, então relaxe.

Toda a rotina deve levar de 12 a 15 minutos. Praticá-la duas vezes por dia, esperando dominar a técnica e experiência algum alívio de estresse em cerca de duas semanas.


Fonte: Harvard Medical School

A CADA 6 HORAS NA FRENTE DE TV, MENOS 22 MINUTOS DE VIDA

Que o sedentarismo é prejudicial à saúde todo mundo já sabe, mas agora o prejuízo foi quantificado: 1 hora em frente à televisão reduz a expectativa de vida de um adulto em 22 minutos; seis horas por dia pode custar cinco anos. 

É o que sugere uma pesquisa da Universidade de Queensland, na Austrália, publicado na revistaBritish Journal of Sports Medicine.

Os australianos veem cerca de 2 horas de TV por dia, os brasileiros, segundo o IBGE, 1 hora. Para os australianos, a expectativa de vida é reduzida em 1,8 ano para homens e 1,5 ano para mulheres.

O estudo analisou mais de 11 mil pessoas com mais de 25 anos. “O tempo na frente da TV pode ser associado a perda de licda comparável a outros fatores de risco associados a doenças crônicas como tabagismo e obesidade”, disse Lennert Veerman, um dos autores.

Pesquisas indicam que fumar um cigarro corta 11 minutos de vida, ou seja, o equivalente à meia hora em frente a TV. 

Outro estudo concluiu que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, ou morrer prematuramente, aumenta 20% depois de 2 horas por dia em frente à TV.

Por outro lado, estudo realizado em Taiwan indica que exercitar-se 15 minutos por dia pode aumentar a expectativa de vida em três anos.

Fonte: BOL / UOL

RITMO DE CAMINHADA INDICA LONGEVIDADE

Embora os pesquisadores já sabiam que a velocidade de caminhada é um bom índice para saber como alguém é saudável ou funcional, novo trabalho sugere que o quão rápido você anda também pode ser um forte preditor para saber quanto tempo você vai viver.


Um grupo internacional de cientistas relata na revista Journal of American Medical Association que a velocidade da marcha pode predizer a sobrevida de cinco e dez anos entre os 65 anos ou mais, com exatidão de confiança.

Após a partilha de dados de nove grandes estudos de idosos realizadas entre 1986 e 2000, os pesquisadores, liderados pelo Dr. Stephanie Studenski da Universidade de Pittsburgh, descobriu que entre os homens com idades entre 75-84, por exemplo, aqueles com maiores velocidades de caminhada ( mais de 1,4 metros / segundo) aumentou suas chances de sobreviver 10 anos mais de 92%, enquanto aqueles que andou mais lento, a 0,4 metros / segundo, maior suas chances de sobreviver ao mesmo tempo em 15%.

Mulheres gozavam de benefícios semelhantes se andaram mais rápido, embora aqueles com a menor marcha teve uma chance maior de sobreviver, de 35%, em relação aos homens.

Os resultados confirmam estudos anteriores que haviam ligado a velocidade de caminhada para a saúde, mas pela primeira vez, o benefício é quantificado de uma maneira que poderia ser útil para os médicos que tratam pacientes mais velhos.

Com que rapidez uma pessoa caminha é um bom indicador de como uma variedade de sistemas de seus órgãos estão funcionando, desde o músculo mais óbvio, conjuntos e redes esquelético para o coração, pulmões, sangue, cérebro, nervos e outras células.

Avaliação da função global de uma pessoa pela sua velocidade de caminhada pode ser uma maneira fácil e barata para os médicos a determinar, por exemplo, se seus pacientes poderiam se beneficiar de medidas de saúde preventivas, tais como mudanças na dieta ou exercício que pode prolongar sua sobrevivência ainda mais.

Ou, em alternativa, o teste pode identificar os pacientes que estão em pior estado de saúde, e pode melhorar suas chances de sobrevivência com tratamentos complementares ou de outras intervenções médicas. Ao acompanhar a velocidade de caminhada, os médicos podem também avaliar se a saúde de um paciente está em declínio ao longo do tempo, já que uma desaceleração na marcha pode sinalizar um problema iminente médica.

O que os dados não sugerem, no entanto, é que qualquer um pode estender sua vida simplesmente andando mais rápido. "Nós não queremos que as pessoas só saiam do carro e andem mais rápido", diz Studenski. "O que estamos dizendo é que seu corpo seleciona a melhor velocidade de passeio para você com base em sua capacidade, segurança e outros fatores.

Mas os sistemas que contribuem para a sua velocidade pode ser melhorada. Então, como você o endereço de saúde subjacente de seu corpo, sua velocidade irá mudar a si mesmo.
Ela também salienta que o estudo não mostra que se você é um caminhante lento, acelerando seu ritmo realmente pode acrescentar anos à sua vida, os resultados apontam apenas para uma marcha mais rápida tendência a viver mais tempo.

Mas as descobertas não sugerem que aqueles que são capazes de manter um passo vigoroso pode estar em uma melhor saúde global, e essa é a mensagem que pretende transmitir Studenski. "O jeito de andar", diz ela, "é um reflexo do estado de muitos dos sistemas de seu corpo."

Fonte: TIME Health

LEVANTE-SE DAÍ !

Os norte-americanos descobriram que um de seus passatempos favoritos – ficar sentado – leva a menor média de vida, sugere um novo estudo. Pesquisadores consideraram a obesidade e o nível de atividade física diária em um estudo de mais de 120 mil adultos norte-americanos.


É apenas mais um motivo para "levantar e andar", disse o Dr. Jay Ribeiro, presidente do Departamento de hematologia / oncologia no sistema da saúde de Ochsner em Baton Rouge "A mensagem aqui é como tudo na sua vida. As pessoas precisam reconhecer que as coisas que você fazer todos os dias têm consequências. E se você está em um trabalho que exige apenas sua atenção, que é bom, mas a qualquer momento você pode gastar energia. Essa é a chave. "

O efeito salutar do exercício sobre o excesso de peso ou obesidade, as taxas dos que estão em uma elevação, têm sido bem documentados.

Mas de acordo com a informação de fundo no estudo, publicado online 22 julho no American Journal of Epidemiology, os efeitos da sessão, por si só não são tão bem estudados. Os autores do estudo analisou respostas de questionários preenchidos por 123.216 pessoas (53.440 homens e 69.776 mulheres) sem histórico de doenças que estavam participando no estudo do Câncer II prevenção realizado pela American Cancer Society. Os participantes foram acompanhados por 14 anos, 1993-2006.

No estudo, as pessoas estavam mais propensos a morrer de doença cardíaca do que câncer. Após o ajuste para um número de fatores de risco, incluindo o índice de massa corporal (IMC) e tabagismo, as mulheres que passaram seis horas por dia sentadas foi 37% maior risco de morte contra aqueles que gastaram menos de três horas por dia. Para os homens o aumento do risco foi de 17%.

Exercício, mesmo que um pouco por dia, que tendem a reduzir o risco de mortalidade. No entanto, sentando-se a influência no risco de morte permaneceu significativo mesmo quando a atividade foi mínima.

Por outro lado, as pessoas que se sentaram muito e não exercitaram ou permaneceram ativas, tinham um risco de mortalidade ainda maior: 94% para mulheres e 48% para os homens.

O autor do estudo Dr. Alpa Patel, um epidemiologista da American Cancer Society, disse que a razão óbvia para que a conexão é que "quanto mais tempo você gasta sentado, a energia total gasta menos e pode ter consequências como o ganho de peso e aumento da obesidade. " E isso afeta seu metabolismo, bem como fatores de risco para várias doenças, disse.

Mas pode haver outros fatores biológicos além do simples ganho de peso que explicam a ligação.

Há uma literatura crescente em torno da "fisiologia da inatividade", disse Patel. Quando os músculos, principalmente os das pernas, são ativados, estimulam ou suprem vários hormônios que afetam, em seguida, triglicérides, colesterol e outros marcadores de doenças cardíacas e outras.

Fonte: USA Today

TECNOLOGIA QUE MATA

Um estudo realizado na Austrália e publicado no Journal of the American Heart Association, afirma que a cada hora parado diante da TV um indivíduo aumenta em 11% suas possibilidades de morte prematura, e em 18% as chances de falecer por doença cardiovascular.

A pesquisa analisou 8 mil pessoas entre 2000 e 2006, e concluiu que hábitos sedentários como se sentar em um sofá e ver TV têm efeitos negativos sobre o açúcar e a gordura no sangue.
Não importa se é um obeso, uma pessoa com sobrepeso ou alguém em boa forma, passar uma hora diária diante da TV aumenta em 11% o risco de uma morte prematura, em 9% o risco de câncer e em 18% o risco de óbito por doença cardiovascular, afirma a pesquisa.

As pessoas que assistem TV diariamente por quatro horas têm 46% mais risco de morte, por qualquer causa, e 80% mais risco de óbito por doença cardiovascular.

"O corpo humano foi desenhado para o movimento e não para ficar sentado por longos períodos", afirma David Dunstan, do Heart and Diabetes Institute de Victoria, Austrália, principal autor do estudo.

Em média, as pessoas assistem TV por cerca de três horas diárias na Grã-Bretanha e na Austrália, e por 4,5 horas nos Estados Unidos.

[O sedentarismo virou um estilo de vida; temos aparelhos que nos fazem ficar parados ou evitam que andemos, subamos escadas ou sequer nos levantemos do sofá.

Desde o controle remoto até os elevadores, poderíamos dizer que há uma conspiração contra a saúde física. É preciso se mexer, e mudar a rotina para que o sangue circule, os poros transpirem e os músculos se movimentem.

Aqui vai 5 dicas para você fazer o mínimo de movimento, deixando de lado algumas tecnologias:
1. Deixe o carro em casa por um dia

2. Use as escadas três vezes por semana

3. Reduza o tempo de TV e Internet pela metade

4. Faça os pequenos percursos (padaria, mercado, farmácia) a pé

5. Faça você mesmo alguns serviços caseiros (varrer, lavar etc.)

Fonte: AFP

EXERCÍCIOS FÍSICOS E A SAÚDE DO CORPO TODO

A prática regular de exercícios físicos aeróbicos, como andar, correr, pedalar ou praticar esportes de quadra, confere uma série de ganhos que beneficiam a saúde de indivíduos aparentemente saudáveis, bem como, aqueles portadores de várias enfermidades. Benefícios dos exercícios físicos sobre doenças comuns:
- Hipertensão arterial:
A prática regular de EF ajuda no controle da pressão arterial, sendo preconizada como uma importante etapa no tratamento da hipertensão arterial. Além disso, os EF também ajudam no controle de outros fatores de risco cardiovascular , como colesterol elevado, obesidade ou diabetes. - Diabetes:

Indivíduos sedentários apresentam um risco relativo 50% maior de desenvolver diabetes do tipo 2. Esta doença costuma surgir após os 40 anos de idade, e apresenta uma relação direta com a obesidade central (acima da cintura) e histórico familiar de diabetes.

Em diabéticos, os EF regulares melhoram os níveis de glicemia (açúcar no sangue) e ajudam ainda a reduzir o colesterol e peso corporal. Deste modo, os EF são fundamentais para reduzir o risco cardiovascular em diabéticos.

- Anormalidades do colesterol:
Os EF regulares ajudam a elevar os níveis do HDL colesterol ("colesterol bom"), bem como, reduzir os níveis dos triglicerídeos. Especificamente em relação ao HDL colesterol, parece existir uma quantidade mínima de EF que é necessária para aumentar significativamente os níveis dessa fração do colesterol.

A duração de cada sessão de EF, mais do que a intensidade do mesmo, é o elemento fundamental da prescrição do mesmo.

- Doença arterial coronariana:
A doença arterial coronariana (DAC) é caracterizada pela formação de placas de gordura na parede das artérias do coração, causando a angina do peito, infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e insuficiência cardíaca (coração fraco).

Os EF regulares acarretam uma adaptação muscular, melhorando a capacidade de trabalho do coração e dos pulmões, refletindo num melhor condicionamento cardiorrespiratório. Fatores de risco para a DAC, como a hipertensão arterial, anormalidades do colesterol, obesidade e diabetes, também melhoram com a prática regular de EF.

- Câncer:
Estudos populacionais demonstram um relação inversa entre a prática regular de EF e a prevalência de certos tipos de câncer, como intestino, mama e próstata .Além disso, os EF praticados de forma regular melhoram significativamente a qualidade de vida dos indivíduos portadores de câncer.

- Osteoporose:
Individuos fisicamente treinados costumam apresentar uma maior massa óssea. Além disso, a perda da massa óssea ao longo da vida pode ser minimizada pela prática regular de EF. Recomenda-se a prática de EF em que o corpo seja sustentado pelos membros inferiores.Exercícios resistidos, como a musculação, também são recomendados.

- Estresse:
Incoporar a prática de EF no cotidiano ajuda a evitar e combater o estresse.

- Asma:
Em portadores de asma brônquica, a prática regular de EF ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar.A frequência das crises de asma também é reduzida com os EF.

- Artrite:
Os pacientes portadores de doenças reumáticas e que se apresentam fora das crises agudas de artrite, podem e devem praticar EF. Estes fortalecem a musculatura, além de ajudar a diminuir o peso e carga sobre as articulacões.

- Dor lombar:
Os EF que fortalecem a musculatura inferior do corpo ajudam a prevenir e tratar os episódios de dor lombar (lombalgia).

- Gripes e resfriados:
A prática regular de EF ajuda a aumentar a imunidade. Deste modo, infecções virais como gripes e resfriados tornam-se mais infrequentes.

Fonte: Portal do Coração

9 BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR

Exercitar-se regularmente traz benefícios enormes. Quando se fala de exercitar-se regularmente, isso quer dizer não menos que 3 vezes por semana, e por períodos não menos que 20 minutos de exercícios aeróbicos (com respiração profunda).

Isso quer dizer que as ginásticas, que são praticadas de forma estática e que não levam a um aumento do batimento cardíaco e da respiração, não terão os mesmos resultados dos exercícios aeróbicos.

Os benefícios que podem vir de atividades físicas regulares:
1. Os benefícios de três seções semanais de exercícios incluem não somente músculos mais fortes, mas também músculos mais jovens.

2. Os exercícios físicos podem melhorar a capacidade mental e adiar o declínio da memória.

3. Fazer atividades que aumentem os batimentos cardíacos durante apenas 30 minutos diariamente pode cortar em 50% os riscos de doenças cardíacas.

4. Os exercícios produzem melhora do estado emocional e promovem a sensação de felicidade.

5. Exercitar-se é um excelente anti-depressivo (prevenção).

6. Melhora o desejo e o desempenho sexual.

7. Fortalece os vasos sanguíneos evitando varizes e coágulos.

8. Melhora o apetite e por outro lado queima as gorduras acumuladas.

9. Reduz os riscos de câncer.

Pratique exercícios regularmente ao ar livre, sua vida vai melhorar em muitos aspectos.

INATIVIDADE E SEDENTARISMO

O sedentarismo e a inatividade podem matar. Se você costuma ficar sentado de 4 a 6 horas sem se movimentar muito, por vários dias seguidos tenho más notícias para você. A rotina diária de muitos trabalhadores consiste em permanecer sentados na frente de uma escrivaninha ou de um computador e isso trás sérios problemas inclusive a morte.

“O programador britânico Chris Simmons começou a sentir uma dor insuportável em suas costas e desmaiou depois de ficar horas diante do computador. O incidente, em setembro de 2004, ficou ainda mais grave quando, dias depois, ele começou a cuspir sangue. O diagnóstico surpreendeu Simmons: ele tinha sofrido o que os especialistas chamam hoje de e-thrombosis, ou trombose eletrônica. Aos 42 anos, o programador costumava fazer turnos de 12 horas em frente à telinha. O caso de Simmons foi apresentado durante um evento realizado nesta semana pela organização britânica Lifeblood, com o objetivo de auxiliar vítimas de trombose e alertar para o risco de passar muitas horas em frente a um computador sem se levantar. De acordo com a entidade, poucos entre aqueles que passam horas diante de seus computadores estão cientes de que podem ser afetados por uma trombose da mesma maneira que passageiros de aviões - a chamada síndrome da classe econômica. Segundo Beverley Hunt, a diretora da Lifeblood, "a imobilidade é um fator determinante de causas para a trombose. TVP afeta cerca de 100 mil pessoas e mata até mil pessoas na Grã-Bretanha a cada ano" [BBC]

A inatividade causa muitos problemas e esse fato foi um dos resultados extremos que uma pessoa pode se envolver. Ficar com mobilidade mínima, sentado a uma cadeira por 8 a 10 horas todos os dias como a maioria dos trabalhadores dos grandes centros faz, acarreta em sérios prejuízos.

Alem da inatividade que esse estilo de vida promove, há ainda outros fatores que aceleram outros problemas de saúde. Muitas pessoas ficam confinadas em salas que não possuem um ar puro, não entra a luz do sol e ainda ingerem pouca água devido ao ar condicionado. O único tempo que possuem para se movimentar no horário do almoço é gasto em ingerir comida muito gordurosa ou muito calórica (fast food).

“Os pesquisadores descobriram que um terço dos pacientes que dão entrada em hospitais com trombose venosa profunda (TVP) são funcionários de escritórios que passam horas diante de um computador. O estudos será publicado no New Zealand Medical Journal. TVP é a formação de um coágulo sangüíneo em uma veia profunda, mais freqüentemente nas pernas. Os coágulos podem chegar até o coração, pulmões ou cérebro, causando dores no peito, respiração difícil ou, possivelmente, morte de ataque cardíaco ou derrame. O problema também é chamado de "síndrome da classe econômica" porque passageiros que passam muito tempo sentados em vôos de longa distância sem espaço para esticar as pernas são tidos como os mais expostos a desenvolvê-lo”. [BBC]

Os resultados de uma vida sedentária se multiplicam. Dores nas costas, insônia, dores musculares, mau humor, obesidade, osteoporose, pressão sanguínea alta e por final infartos fulminantes.

Movimentar-se implica em trabalho cardíaco, respiração profunda expandindo os pulmões ao máximo de sua capacidade. Esses órgãos além de fornecerem sangue e ar aos demais órgãos e tecidos, também precisam de uma nutrição e irrigação sanguínea. Sedentarismo implica em ter uma capacidade cardio-respiratória fraca e ineficiente; “as pessoas estão trabalhando mais horas do que nunca, e não costumam fazer um intervalo para o almoço, preferindo, ao invés disso, comer um sanduíche sentados à escrivaninha enquanto respondem a e-mails."As pessoas que trabalham em escritórios na verdade não estão se levantando e andando em volta como costumavam. Nova tecnologia tornou mais fácil para eles fazer isso. Eu acho que isto está trazendo problemas físicos às pessoas porque elas não estão se exercitando, mas também problemas psicológicos porque não estão interagindo com seus colegas ou se enturmando com os colegas cara a cara." [BBC]

Raras pessoas tem o hábito de chegarem do trabalho e se exercitarem; o trabalho moderno não implica em trabalho muscular e movimento, e o corpo vai se definhando, ganhando peso e perdendo energia vital que seria proporcionada pelo ar puro, movimento e luz solar.

Mesmo que você chegue em casa a noite e cansado, reservar tempo para uma caminhada, um exercício na piscina do clube ou correr na praia, determinará sua longevidade e qualidade de vida. Pessoas que se exercitam diariamente melhoram seu desempenho até mesmo no trabalho e em atividades intelectuais.

Se as coisas são impossíveis para sua rotina, seja criativo e faça algo. Abra a janela de seu apartamento, faça alongamentos, flexões, abdominais e depois tome um banho gelado. Exercícios em casa durante 20 minutos por dia já irão fazer diferença. Quando puder no final de semana, se exponha ao sol, caminhe, corra, pratique natação, mova-se!

“Um estudo realizado pela Universidade McCaster, no Canadá, mostrou que apenas seis minutos de exercício intenso por semana podem ser tão eficazes para manter a forma quanto seis horas de exercícios moderados no mesmo período. Segundo a pesquisa, publicada no Journal of Applied Physiology, exercícios curtos porém intensos tonificam os músculos e melhoram a resistência.Mas os especialistas alertam que este tipo de exercício pode ser muito pesado para quem não estiver previamente em forma. Atualmente, para se manter saudável, recomenda-se sessões de 20 a 30 minutos de exercício aeróbico moderado, de três a cinco vezes por semana”. [BBC]

Essa pesquisa demonstra que se houver planejamento e continuidade nos exercícios, uma pessoa que consegue uma boa forma física poderá gastar pouco tempo depois para se manter saudável e com uma capacidade cardio-respiratória satisfatória.
“O professor Martin Gibala, que liderou a pesquisa, disse que "sessões curtas de exercício muito intenso melhoram a saúde muscular e a performance, tanto quanto várias semanas de treinamento tradicional para aumento de resistência"."O treinamento de corrida pode ser uma opção para aqueles que usam a falta de tempo como principal desculpa para entrar em forma e manter um regime saudável de exercícios", disse ele.John Brewer, da Academia de Ciências do Esporte Lucosade, disse à BBC que as sessões curtas de exercício intenso só são recomendadas para quem já está em forma. Segundo ele, a melhor maneira de manter a saúde cardiovascular e a forma ainda é seguir as recomendações atuais de exercícios”. [BBC]

As pessoas estão ficando com vidas sedentárias por razões medíocres. Andar de carro, usar elevadores, escadas rolantes e outras tecnologias estão destruindo a saúde de milhões. Em países como a Holanda as bicicletas são usadas por pessoas que vão ao trabalho diariamente. Aqui no Brasil as pessoas preferem ir de carro em distancias de 3 a 5 km que poderiam ser percorridas a pé, em benefício a saúde!

Andar a pé, fazer percursos de bicicleta, subir escadas, e outras coisas mais não são situações humilhantes como pensam alguns; isso é movimento, saúde e vida. O estilo de vida sedentário, frenético e sofisticado de alguns, acabarão literalmente os matando.

O que o exercício físico beneficia:[Extraído de: http://www.dietaesaude.com.br]
+ Cérebro: Proporciona sensação de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite. Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias como a serotonina e outros neuro-transmissores do bem estar.

+ Sistema Imunológico: Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral. Como funciona: A atividade física estimula a oxigenação, hidratação e eliminação de toxinas, favorecendo as células imunes.

+ Pulmões: Melhora a capacidade pulmonar. Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio. Como funciona: A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

+ Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto. Como funciona: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

+ Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado. Combate a obesidade. Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. Os músculos abdominais trabalham até mesmo em uma caminhada.

+ Pâncreas: Facilita o controle do diabetes. Como funciona: Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

+ Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose. Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

+ Vasos Sangüíneos: Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos. Como funciona: Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

+ Músculos: Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade. Como funciona: A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

+ Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo). Exercícios de impacto (corrida, pular corda) estimulam o fortalecimento dos ossos.

Portanto, mexa-se!