INATIVIDADE E SEDENTARISMO



O sedentarismo e a inatividade podem matar. Se você costuma ficar sentado de 4 a 6 horas sem se movimentar muito, por vários dias seguidos tenho más notícias para você. A rotina diária de muitos trabalhadores consiste em permanecer sentados na frente de uma escrivaninha ou de um computador e isso trás sérios problemas inclusive a morte.

“O programador britânico Chris Simmons começou a sentir uma dor insuportável em suas costas e desmaiou depois de ficar horas diante do computador. O incidente, em setembro de 2004, ficou ainda mais grave quando, dias depois, ele começou a cuspir sangue. O diagnóstico surpreendeu Simmons: ele tinha sofrido o que os especialistas chamam hoje de e-thrombosis, ou trombose eletrônica. Aos 42 anos, o programador costumava fazer turnos de 12 horas em frente à telinha. O caso de Simmons foi apresentado durante um evento realizado nesta semana pela organização britânica Lifeblood, com o objetivo de auxiliar vítimas de trombose e alertar para o risco de passar muitas horas em frente a um computador sem se levantar. De acordo com a entidade, poucos entre aqueles que passam horas diante de seus computadores estão cientes de que podem ser afetados por uma trombose da mesma maneira que passageiros de aviões - a chamada síndrome da classe econômica. Segundo Beverley Hunt, a diretora da Lifeblood, "a imobilidade é um fator determinante de causas para a trombose. TVP afeta cerca de 100 mil pessoas e mata até mil pessoas na Grã-Bretanha a cada ano" [BBC]

A inatividade causa muitos problemas e esse fato foi um dos resultados extremos que uma pessoa pode se envolver. Ficar com mobilidade mínima, sentado a uma cadeira por 8 a 10 horas todos os dias como a maioria dos trabalhadores dos grandes centros faz, acarreta em sérios prejuízos.

Alem da inatividade que esse estilo de vida promove, há ainda outros fatores que aceleram outros problemas de saúde. Muitas pessoas ficam confinadas em salas que não possuem um ar puro, não entra a luz do sol e ainda ingerem pouca água devido ao ar condicionado. O único tempo que possuem para se movimentar no horário do almoço é gasto em ingerir comida muito gordurosa ou muito calórica (fast food).

“Os pesquisadores descobriram que um terço dos pacientes que dão entrada em hospitais com trombose venosa profunda (TVP) são funcionários de escritórios que passam horas diante de um computador. O estudos será publicado no New Zealand Medical Journal. TVP é a formação de um coágulo sangüíneo em uma veia profunda, mais freqüentemente nas pernas. Os coágulos podem chegar até o coração, pulmões ou cérebro, causando dores no peito, respiração difícil ou, possivelmente, morte de ataque cardíaco ou derrame. O problema também é chamado de "síndrome da classe econômica" porque passageiros que passam muito tempo sentados em vôos de longa distância sem espaço para esticar as pernas são tidos como os mais expostos a desenvolvê-lo”. [BBC]

Os resultados de uma vida sedentária se multiplicam. Dores nas costas, insônia, dores musculares, mau humor, obesidade, osteoporose, pressão sanguínea alta e por final infartos fulminantes.

Movimentar-se implica em trabalho cardíaco, respiração profunda expandindo os pulmões ao máximo de sua capacidade. Esses órgãos além de fornecerem sangue e ar aos demais órgãos e tecidos, também precisam de uma nutrição e irrigação sanguínea. Sedentarismo implica em ter uma capacidade cardio-respiratória fraca e ineficiente; “as pessoas estão trabalhando mais horas do que nunca, e não costumam fazer um intervalo para o almoço, preferindo, ao invés disso, comer um sanduíche sentados à escrivaninha enquanto respondem a e-mails."As pessoas que trabalham em escritórios na verdade não estão se levantando e andando em volta como costumavam. Nova tecnologia tornou mais fácil para eles fazer isso. Eu acho que isto está trazendo problemas físicos às pessoas porque elas não estão se exercitando, mas também problemas psicológicos porque não estão interagindo com seus colegas ou se enturmando com os colegas cara a cara." [BBC]

Raras pessoas tem o hábito de chegarem do trabalho e se exercitarem; o trabalho moderno não implica em trabalho muscular e movimento, e o corpo vai se definhando, ganhando peso e perdendo energia vital que seria proporcionada pelo ar puro, movimento e luz solar.

Mesmo que você chegue em casa a noite e cansado, reservar tempo para uma caminhada, um exercício na piscina do clube ou correr na praia, determinará sua longevidade e qualidade de vida. Pessoas que se exercitam diariamente melhoram seu desempenho até mesmo no trabalho e em atividades intelectuais.

Se as coisas são impossíveis para sua rotina, seja criativo e faça algo. Abra a janela de seu apartamento, faça alongamentos, flexões, abdominais e depois tome um banho gelado. Exercícios em casa durante 20 minutos por dia já irão fazer diferença. Quando puder no final de semana, se exponha ao sol, caminhe, corra, pratique natação, mova-se!

“Um estudo realizado pela Universidade McCaster, no Canadá, mostrou que apenas seis minutos de exercício intenso por semana podem ser tão eficazes para manter a forma quanto seis horas de exercícios moderados no mesmo período. Segundo a pesquisa, publicada no Journal of Applied Physiology, exercícios curtos porém intensos tonificam os músculos e melhoram a resistência.Mas os especialistas alertam que este tipo de exercício pode ser muito pesado para quem não estiver previamente em forma. Atualmente, para se manter saudável, recomenda-se sessões de 20 a 30 minutos de exercício aeróbico moderado, de três a cinco vezes por semana”. [BBC]

Essa pesquisa demonstra que se houver planejamento e continuidade nos exercícios, uma pessoa que consegue uma boa forma física poderá gastar pouco tempo depois para se manter saudável e com uma capacidade cardio-respiratória satisfatória.
“O professor Martin Gibala, que liderou a pesquisa, disse que "sessões curtas de exercício muito intenso melhoram a saúde muscular e a performance, tanto quanto várias semanas de treinamento tradicional para aumento de resistência"."O treinamento de corrida pode ser uma opção para aqueles que usam a falta de tempo como principal desculpa para entrar em forma e manter um regime saudável de exercícios", disse ele.John Brewer, da Academia de Ciências do Esporte Lucosade, disse à BBC que as sessões curtas de exercício intenso só são recomendadas para quem já está em forma. Segundo ele, a melhor maneira de manter a saúde cardiovascular e a forma ainda é seguir as recomendações atuais de exercícios”. [BBC]

As pessoas estão ficando com vidas sedentárias por razões medíocres. Andar de carro, usar elevadores, escadas rolantes e outras tecnologias estão destruindo a saúde de milhões. Em países como a Holanda as bicicletas são usadas por pessoas que vão ao trabalho diariamente. Aqui no Brasil as pessoas preferem ir de carro em distancias de 3 a 5 km que poderiam ser percorridas a pé, em benefício a saúde!

Andar a pé, fazer percursos de bicicleta, subir escadas, e outras coisas mais não são situações humilhantes como pensam alguns; isso é movimento, saúde e vida. O estilo de vida sedentário, frenético e sofisticado de alguns, acabarão literalmente os matando.

O que o exercício físico beneficia:[Extraído de: http://www.dietaesaude.com.br]
+ Cérebro: Proporciona sensação de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite. Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias como a serotonina e outros neuro-transmissores do bem estar.

+ Sistema Imunológico: Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral. Como funciona: A atividade física estimula a oxigenação, hidratação e eliminação de toxinas, favorecendo as células imunes.

+ Pulmões: Melhora a capacidade pulmonar. Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio. Como funciona: A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

+ Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto. Como funciona: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

+ Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado. Combate a obesidade. Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. Os músculos abdominais trabalham até mesmo em uma caminhada.

+ Pâncreas: Facilita o controle do diabetes. Como funciona: Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

+ Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose. Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

+ Vasos Sangüíneos: Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos. Como funciona: Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

+ Músculos: Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade. Como funciona: A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

+ Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo). Exercícios de impacto (corrida, pular corda) estimulam o fortalecimento dos ossos.

Portanto, mexa-se!

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