1. Quantas horas por semana você faz de exercício?
Ideal: Pelo menos 2,5h
Por que é importante: se você faz duas horas de atividade física por semana, você tem até 30 por cento menos probabilidade de morrer nos próximos 20 anos do que se você fizer menos ou nenhuma. Exercício - mesmo que seja brincando no surf ou dançar as suas músicas favoritas - ajuda a manter o peso e a pressão arterial sob controle, diminuindo o risco para a doença.
2. Qual é o seu índice de massa corporal?
Ideal: Em 25
Por que é importante: com IMC Active (uma medida da gordura corporal) estando entre 18,5 e 22,9 podem ser 2,5 vezes mais propensos a ser livre da doença do que excesso de peso, em relação aos sedentários. O excesso de gordura do corpo segrega proteínas e ácidos que podem desenvolver o risco de câncer. Um IMC abaixo de 23 é melhor, mas menos de 25 é bom. Siga em frente!
3. Qual é a sua circunferência da cintura?
Ideal: Menos de 89 cm (para mulheres)
Por que é importante: Ter uma média inferior a 94 cm diminui o risco de mortalidade das mulheres, em contrastecom 23 por cento em comparação com cinturas maiores. Menos de 89 cm é o ideal, então pule gorduras trans - que pode impulsionar o ventre - e vá para o abacate e iogurte, que pode encolher a barriga.
4. Qual é o seu nível de colesterol total?
Ideal: Menos de 200 mg / dl
Porque importa: 240 mg / dl e seu risco é o dobro de alguém com níveis abaixo de 200. E ver o seu LDL (colesterol "ruim"): acima de 160 é alto e tem sido associada ao aumento das taxas de acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
5. Quanto de fibra que você come por dia?
Ideal: 25 g
Por que é importante: Para cada 10 gramas de fibra que você adicionar à sua dieta, você cortou o risco de morte coronária em 17 por cento, de acordo com um relatório no American Journal of Clinical Nutrition. Boas fontes: as leguminosas (xícara de lentilha 7,8 g) e frutas (1 xícara de framboesas tem 8 g).
6. Quantas horas de sono você tem por noite?
Ideal: 7-8 h
Por que é importante: Dormindo menos de seis horas por noite, você pode ter 12 por cento mais probabilidades de morrer mais cedo do que se tivesse dormido seis a oito. Recebendo menos de sete horas rompe hormônios que regulam a fome, provocando ganho de peso e problemas relacionados.
7. Qual é a sua pressão arterial?
Ideal: Sob 120/80 mm Hg
Por que é importante: Qualquer coisa entre 120/80 e 139/89 indica hipertensão, que muitas vezes pode ser revertida através da adoção de hábitos de estresse e controle de peso. Um número acima de 140/90 significa hipertensão de pleno direito (um estressor do coração), e você deve falar com um médico sobre o monitoramento regular.
8. Você tem um animal de estimação?
Ideal: Sim
Por que é importante: os proprietários de gato têm um risco 40 por cento menor de morrer de ataque cardíaco. Ambos os felinos e caninos pode reduzir a solidão e depressão, emoções ligadas à mortalidade precoce. Ainda não está pronto para adotar sua própria bola de pêlo? Vá se sentar com um amigo ou a visitar cães em um abrigo de animais.
9. Você toma suplementos antioxidantes?
Ideal: Não
Por que é importante: Beta-caroteno e vitaminas A e E diariamente foi associado com um risco de mortalidade de até 16 por cento maior em uma revisão de 67 estudos. Megadoses de nutrientes pode interferir com os mecanismos de defesa do organismo naturais, e suplementos não estão sujeitos a estudos de toxicidade rigorosos, como os produtos farmacêuticos são. Objetivo de obter os seus nutrientes de uma dieta rica em antioxidantes.
10. Você usa o cinto de segurança?
Ideal: Sim
Por que é importante: seu risco para a lesão fatal cai em 45 por cento, os relatórios National Highway Traffic Safety Administration. Quase 7.000 mortos do acidente de carro, poderia ter sido evitado, em 2008, quando as vítimas não estavam usando cinto de segurança. Prenda-se!
11. Quantas bebidas alcoólicas que você tem por dia em média?
Ideal: nenhuma
Por que é importante: o consumo moderado de álcool tem se mostrado menor risco de doença cardíaca, reduzindo o acúmulo de placas nas artérias.
12. Você fuma?
Ideal: Não
Por que é importante: os cigarros são o principal causa evitável de mortalidade nos Estados Unidos, responsável por um quinto das mortes por ano. Fumar pode levar ao câncer, diabetes e doença pulmonar - e você sabia que também acrescenta anos à sua aparência? Obtenha ajuda para de fumar.
Fonte: MSNBC.com
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