EXERCÍCIO PARA RELAXAR

Descanso e relaxamento. Os dois nem sempre andam juntos. É verdade que você pode se reagrupar e recarregar com um pouco de descanso e uma ruptura de sua vida agitada. Mas, talvez surpreendentemente, a atividade física e exercício pode ir um a um longo caminho para tornar o stress e a ansiedade, e ajudar a relaxar.

Exercícios aeróbicos regulares traz mudanças notáveis ​​para seu corpo, seu metabolismo, seu coração, e seus espíritos. Pode alegrar e relaxar, proporcionam estímulo e depressão, calma e dissipar o estresse. É uma experiência comum entre os atletas de resistência e foi verificado em ensaios clínicos que têm utilizado com sucesso exercício para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica.

Como os exercícios podem ajudar com problemas tão difíceis como a ansiedade ea depressão? Existem várias explicações, alguns produtos químicos, outras comportamentais.

Os benefícios mentais de exercícios aeróbicos têm uma base neuroquímica. Exercício reduz os níveis de hormônios do corpo ao estresse, tais como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e elevadores humor. Endorfinas são responsáveis ​​pelo "corredor da alta" e para os sentimentos de relaxamento e otimismo que acompanham muitos treinos duros.

Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício. Como diminui sua cintura e seu aumento de força e resistência, sua auto-imagem vai melhorar. Você vai ganhar um senso de domínio e controle, de orgulho e auto-confiança.

Exercícios e esportes também oferecem oportunidades para ficar longe de tudo e para desfrutar de algumas solidão ou para fazer amigos e construir redes sociais reais. Exercício é brincar e divertir, quando seu corpo está ocupado, sua mente vai se distrair das preocupações da vida diária e será livre para pensar criativamente.

Quase qualquer tipo de exercício vai ajudar. Muitas pessoas acham que o uso de grandes grupos musculares de forma rítmica e repetitiva funciona melhor; chamá-lo de "meditação muscular", e você vai começar a entender como ele funciona. Caminhadas e corridas são ótimos exemplos. 

Mesmo uma caminhada de 20 minutos simples pode limpar a mente e reduzir o estresse. Mas algumas pessoas preferem exercícios vigorosos que o estresse queimar junto com calorias. Essa é uma razão máquinas elípticas são tão populares. E os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos após um treino duro vai ajudar a relaxar a sua mente também.

Os músculos em tensão estão apertados, tensos. Aprendendo a relaxar os músculos, você será capaz de usar seu corpo para dissipar o stress.

Relaxamento muscular demora um pouco mais de aprender do que a respiração profunda. Ele também leva mais tempo. Mas mesmo se essa forma de relaxamento leva um pouco de esforço, pode ser uma parte útil do seu programa de controle de stress. 


Relaxamento muscular progressivo se concentra em seqüência sobre os grupos principais do músculo. Aperte cada músculo e manter a contração de 20 segundos antes de liberá-lo lentamente. Como o músculo relaxa, concentrar-se na liberação da tensão ea sensação de relaxamento. Comece com seus músculos faciais, então o trabalho para baixo do corpo:

Testa: rugas na testa o seu arco e suas sobrancelhas. Segure, então relaxe.

Olhos: Feche os olhos com força. Segure, então relaxe.

Nariz: o nariz e reflexos de suas narinas. Segure, então relaxe.

Língua: Empurre a sua língua firmemente contra o céu da boca. Segure, então relaxe.

Cara: careta. Segure, então relaxe.

Dentes: Cerre os maxilares com força. Segure, então relaxe.

Pescoço: Tense seu pescoço, puxando o queixo para baixo para seu peito.Segure, então relaxe.

Costas: arqueie suas costas. Segure, então relaxe.

Peito: Inspire o mais profundamente possível. Segure, então relaxe.

Estômago: Tense músculos de seu estômago. Segure, então relaxe.

Nádegas e coxas: Tense suas nádegas e músculos da coxa. Segure, então relaxe.

Braços: Tense seu bíceps. Segure, então relaxe.

Antebraços e mãos: Tense seus braços e cerre os punhos. Segure, então relaxe.

Bezerros: Pressione os pés para baixo. Segure, então relaxe.

Tornozelos e pés: Puxe seus dedos do pé para cima. Segure, então relaxe.

Toda a rotina deve levar de 12 a 15 minutos. Praticá-la duas vezes por dia, esperando dominar a técnica e experiência algum alívio de estresse em cerca de duas semanas.


Fonte: Harvard Medical School

COMER PARA AUMENTAR A ENERGIA

Comer uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de carboidratos não refinados, proteínas e gorduras, com ênfase em legumes, cereais integrais e óleos saudáveis, contribui para aumentar sua energia. 

Por outro lado quem toma um multivitamínico diariamente para garantir obter as vitaminas e minerais que necessita, pode levar a quantidades extras de nutrientes individuais e não vai lhe dar mais energia. 

Além disso, comer certos tipos de alimentos em quantidades particular pode ajudar a prevenir a fadiga. 

Porque diferentes tipos de alimentos são convertidos em energia em taxas diferentes, algumas - como doces e outros açúcares simples - pode dar-lhe uma rápida elevação, enquanto outros - como os cereais integrais e gorduras insaturadas saudáveis ​​- o fornecimento de reservas você precisa basear-se durante todo o dia.

Mas se limitar o açúcar refinado e amidos branco para situações ocasionais? Enquanto você pode receber um impulso rápido, que desaparece rapidamente o sentimento pode deixá-lo esgotado. 

Pesquisadores têm observado que os ritmos circadianos de pessoas que comem muito na hora do almoço tipicamente mostram uma queda mais pronunciada da tarde. As razões para isto não são claras, mas pode refletir o aumento do açúcar no sangue depois de comer, que é seguido por uma queda na energia mais tarde. 

Se você precisa perder peso, faça-o gradualmente, sem em diminuição dos nutrientes essenciais ou morrer de fome das calorias que você precisa para a energia. 

A má nutrição e a ingestão de calorias inadequada pode causar fadiga. Um objetivo sensato é tentar perder meio quilo para um quilo por semana. Você pode fazer isso cortando 250-500 calorias por dia de sua dieta usual, e exercitar por 30 minutos na maioria dos dias. Não cortar sua ingestão de alimentos abaixo de 1.200 calorias por dia (para mulheres) ou 1.500 calorias por dia (para homens), exceto sob a supervisão de um profissional de saúde. 

Como um estimulante, a cafeína pode aumentar ou diminuir seu nível de energia, dependendo de quando e como você consome. Cafeína faz aumentar a vigilância, mas pode causar insônia, especialmente quando consumido em grandes quantidades ou após duas horas (ou meio-dia se você for sensível a cafeína). 

Para as pessoas que bebem álcool, um dos melhores coberturas contra a queda no meio da tarde é evitar os efeitos sedativos do álcool na hora do almoço. Da mesma forma, evitar o coquetel da tarde, se você quiser ter energia à noite para um hobby ou passar mais tempo com sua família. Se você optar por beber álcool, faça-o num momento em que você não se importa de ter sua energia eólica para baixo. O álcool diminui a sinergia do seu corpo.

A água é o principal componente do sangue e é essencial para a execução de nutrientes para as células e retirar os resíduos. Se o seu corpo é curto em fluidos, um dos primeiros sinais é um sentimento de fadiga. As bebidas esportivas combinar a água com vitaminas, minerais e eletrólitos - substâncias que ajudam a regular os processos do corpo. Mas estes extras não vai lhe dar energia extra para o ordinário, ou as atividades cotidianas.

Para manter seu nível de energia durante um treino, beba um copo de água antes de começar e outro depois de terminar. Se você se exercitar continuamente durante mais de 30 minutos, beber pequenas quantidades a cada 15 a 30 minutos. 

É impossível entrar em uma farmácia ou supermercado sem ver prateleiras forradas com "barras de energia" que pretendem aumentar a sua energia. Os fabricantes de tais produtos alegação de que eles são superiores a barras de chocolate, pois eles contêm uma "relação ideal" de simples de carboidratos complexos, juntamente com a proteína e gordura. No entanto, não há nenhuma prova de que tal relação existe um ideal. 

Um estudo da Universidade Estadual de Ohio comparou o índice glicêmico de barras energéticas típicas com outras fontes de carboidratos. As barras de energia não eram melhores do que uma barra de chocolate no fornecimento de energia sustentada.

Então para ter mais energia, o segredo é uma alimentação natural e equilibrada, incluindo a água – uma bebida simples e saudável.

Fonte: Harvard Medical School 

A CONEXÃO DE DOR, ANSIEDADE E DEPRESSÃO

Todo mundo sente dor em algum ponto, mas para aqueles com depressão ou ansiedade, a dor pode tornar-se particularmente intenso e difícil de tratar. Pessoas que sofrem de depressão, por exemplo, tendem a sentir dores mais severas e duradouras do que as outras pessoas.

A sobreposição de ansiedade, depressão e dor é particularmente evidente em síndromes de dor crônica e, por vezes incapacitantes, como fibromialgia, síndrome do intestino irritável, dor lombar, dores de cabeça e dor no nervo. Transtornos psiquiátricos contribuem não só para a intensidade da dor, mas também ao aumento do risco de deficiência.

Pesquisadores que pensavam na relação entre dor, ansiedade e depressão resultaria principalmente de mais psicológica do que fatores biológicos. A dor crônica é deprimente, e do mesmo modo, depressão maior pode sentir-se fisicamente dolorosa. Mas como os pesquisadores aprenderam mais sobre como o cérebro funciona, e como o sistema nervoso interage com outras partes do corpo, eles descobriram que compartilha da dor alguns mecanismos biológicos com ansiedade e depressão.

O tratamento é desafiador e se sobrepõe quando a dor esta associada com a ansiedade ou depressão. Concentrar-se na dor pode mascarar a conscientização tanto do médico e do paciente de que um transtorno psiquiátrico também está presente. Mesmo quando ambos os tipos de problemas são diagnosticados corretamente, eles podem ser difíceis de tratar.

Opções de tratamento quando a dor e ansiedade ou depressão se cruzam, em pacientes com depressão ou ansiedade, são várias psicoterapias que podem ser usadas ​​por conta própria para tratar a dor ou pode ser combinado com tratamento medicamentoso.

Terapia cognitivo-comportamental: a dor é desmoralizante, bem como prejudicial. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) não é apenas um tratamento estabelecido para a ansiedade e depressão, também é a psicoterapia mais estudada para o tratamento da dor. CBT é baseada na premissa de que os pensamentos, sentimentos e sensações estão todas relacionadas. CBT terapeutas usam para ajudar os pacientes aprendem habilidades de enfrentamento para que eles possam gerenciar, ao invés de serem vitimados pela, sua dor.

Treinamento de relaxamento: várias técnicas podem ajudar as pessoas a relaxar e reduzir a resposta ao estresse. Estresse tende a exacerbar a dor, bem como sintomas de ansiedade e depressão. Técnicas incluem o relaxamento muscular progressivo, yoga, e treinamento da mente.

Exercício: Há uma abundância de pesquisa que mostra a atividade física regular aumenta a disposição e alivia a ansiedade, mas há menos evidência sobre seu impacto sobre a dor.

Estudos já compararam intervenções exercício com diversas condições de controle no tratamento da fibromialgia. Os revisores concluíram que o exercício aeróbico, realizado na intensidade recomendada para manter o coração e fitness respiratória, melhorou bem-estar geral e função física em pacientes com fibromialgia, e pode aliviar a dor. Evidências mais limitada sugere que exercícios destinados a construir a força muscular, como levantar pesos, também pode melhorar a dor, funcionamento geral e humor.

Pacientes com ansiedade ou depressão, por vezes, acham que a psicoterapia combinar com a medicação oferece o mais completo alívio. Um estudo randomizado controlado, os cuidados escalonados para Desordens Afetivas e Dor Musculoesquelética estudo (SCAMP), sugere que uma abordagem combinada também pode funcionar para pessoas que sofrem dores, além de um distúrbio psiquiátrico.

Alguns medicamentos psiquiátricos também funcionam como analgésicos, resolvendo assim dois problemas de uma vez. Basta lembrar que as empresas farmacêuticas têm um interesse financeiro na promoção de usos possíveis para os seus produtos - por isso é sábio para verificar se existem evidências para apoiar qualquer "off label" (não aprovado pelo FDA) de medicamentos.

Os pacientes podem preferir tomar uma medicação para o transtorno psiquiátrico e outro para a dor. Neste caso, é importante para evitar interações medicamentosas que podem aumentar os efeitos secundários ou reduzir a eficácia de cada medicamento. Converse com seu médico se estiver a tomar vários medicamentos.

Antidepressivos. Uma variedade de antidepressivos são prescritos para ansiedade e depressão. Alguns destes também ajudar a aliviar a dor do nervo. A pesquisa mais fortemente apóia o uso de serotonina e norepinefrina da recaptação da serotonina (SNRIs) ou antidepressivos tricíclicos (TCAs) como double-duty drogas que podem tratar ambos os distúrbios psiquiátricos e dor. Os resultados são mais contraditórios sobre a capacidade dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) para aliviar a dor.

Todos os medicamentos podem causar efeitos indesejados. SSRIs, por exemplo, pode aumentar o risco de sangramento gastrointestinal. TCAs podem causar tontura, constipação, visão embaçada e dificuldade para urinar. Seu efeito colateral mais grave é um ritmo cardíaco anormal perigosamente, por isso essas drogas não podem ser apropriados para pessoas com doenças cardíacas.

Estabilizadores de humor. Anticonvulsivantes também são por vezes utilizados para estabilizar o humor. Estes medicamentos exercem seus efeitos, restringindo a atividade elétrica anormal e hiper-responsividade no cérebro, o que contribui para as crises. Porque a dor crônica em particular, envolve a hipersensibilidade do nervo, alguns desses medicamentos pode proporcionar alívio.


Fonte: Harvard Medical School
 

A CADA 6 HORAS NA FRENTE DE TV, MENOS 22 MINUTOS DE VIDA

Que o sedentarismo é prejudicial à saúde todo mundo já sabe, mas agora o prejuízo foi quantificado: 1 hora em frente à televisão reduz a expectativa de vida de um adulto em 22 minutos; seis horas por dia pode custar cinco anos. 

É o que sugere uma pesquisa da Universidade de Queensland, na Austrália, publicado na revistaBritish Journal of Sports Medicine.

Os australianos veem cerca de 2 horas de TV por dia, os brasileiros, segundo o IBGE, 1 hora. Para os australianos, a expectativa de vida é reduzida em 1,8 ano para homens e 1,5 ano para mulheres.

O estudo analisou mais de 11 mil pessoas com mais de 25 anos. “O tempo na frente da TV pode ser associado a perda de licda comparável a outros fatores de risco associados a doenças crônicas como tabagismo e obesidade”, disse Lennert Veerman, um dos autores.

Pesquisas indicam que fumar um cigarro corta 11 minutos de vida, ou seja, o equivalente à meia hora em frente a TV. 

Outro estudo concluiu que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, ou morrer prematuramente, aumenta 20% depois de 2 horas por dia em frente à TV.

Por outro lado, estudo realizado em Taiwan indica que exercitar-se 15 minutos por dia pode aumentar a expectativa de vida em três anos.

Fonte: BOL / UOL

O QUE VOCÊ COMEU QUANDO CRIANÇA?

Nossas dietas são insalubres, que é muito claro. 

Agora, um número crescente de cientistas e médicos se perguntam se a nossa propensão para alimentos não saudáveis, obesidade e comer sem medida, pode estar ligada à escolha de alimentos feito durante a nossa primeiras semanas e meses de vida. 

De fato, as últimas pesquisas indicam que o que aprendemos a gostar como crianças abre o caminho para o que nós comemos como adultos. 

Se for verdade, poderíamos ser capazes de enfrentar a epidemia de obesidade de uma maneira nova e mais promissora, que começa com a primeira colherada. 

Hoje, infelizmente, a maioria dos primeiras colheradas contem mais açúcar e sal do que é nutricionalmente sábio. 

Um estudo recente na Revista de Saúde Pública descobriu que 53 por cento dos bebés e alimentos das prateleiras de supermercados (pelo menos no Canadá) têm um número excessivo de calorias de açúcares simples, e 12 por cento deles têm muito sódio. 

Os autores, notando como o excesso em ambos destes nutrientes está ligada a doenças cardiovasculares e diabetes, sugerem que a exposição precoce ao refeições excessivamente doce ou salgado pode promover o gosto por estes ingredientes pouco saudáveis ​​no futuro. 

Existem, é claro, alguns muito real , profundamente enraizado afinidades evolutivas de sal e açúcar. Sabores básicos são em grande parte predeterminado por genética em nossa unidade primordial para se manter vivo. 

Na natureza a maioria dos herbívoros e onívoros desenvolveram maneiras de rapidamente classificar os alimentos bons dos potencialmente prejudiciais. Açúcares em frutas, por exemplo, são fontes naturais de energia. 

E por causa disso,os animais têm inclinações fortes para e receber prazer de comer alimentos doces-. Ao invés de focalizar os aspectos limitantes da dieta insalubre, Gary Beauchamp , um biopsychologistas e um dos maiores especialistas em ciência, prefere estudar a promoção de bons alimentos. 

Com base em dados que ele coletou nos últimos 40 anos, Beauchamp pensa ''que o complexo perfil, mesmo sabor multisensorial mais do que os gostos individuais, tais como doce ou amargo são influenciadas por nossas experiências durante os primeiros meses de vida. "E se pais introduzir os gostos e sabores saudáveis, como cenoura ou brócolis, desde cedo, uma criança não só vai se adaptar rapidamente, mas também vai desenvolver uma preferência por estes sabores que podem persistir por toda a vida. 

Para ser claro, há uma diferença marcante entre Sabores gostos e sabores, que são unidimensionais, enquanto que os sabores são multimodal. Os cinco gostos básicos (doce, salgado, azedo, amargo e umami) ativar receptores específicos, o gosto buds do sistema sensorial, que mapeiam diretamente para os nervos cranianos. 

Sabores, por outro lado, surgem quando as informações de ambos boca e do nariz é combinado, e pode ser difícil trazer à tona a contribuição dos cheiros da variedade de sabores que descrevem a essência de um sabor. 

Enquanto o gosto da fruta macia pode dominar o varietal, doce não é exatamente descrever os sabores do undertones baunilha sutil ou o acabamento de carvalho defumado. Também não explica o aroma exuberante que atinge seu nariz como você gole. 

Situado entre os campi da Universidade da Pensilvânia e da Universidade de Drexel em Filadélfia ocidental, do Centro Monell é o único independente, instituto sem fins lucrativos estudar a ciência do gosto e do cheiro. 

"Nossa hipótese é que os sabores associados com vários vegetais, pode ser influenciada pela exposição precoce", afirma Beauchamp, que é diretor da organização. Então, agora ele e sua equipe estão tentando descobrir como a exposição a certos gostos e sabores no início da vida influencia os alimentos que escolhemos para comer à medida que envelhecemos. "

À primeira vista, parece lógico que o aumento da quantidade de açúcar na dieta de uma criança faria com que a unidade evolutiva para chutar em alta engrenagem, intensificando o seu fervor para doces.Mas, apesar de a ciência apóia nossa inclinação evolucionária para certos sabores, a evidência é mista sobre se a exposição alterando aos gostos individuais podem superar a componentes biológicos.  

Crianças têm uma afinidade maior por alimentos doces em comparação com adultos, presumivelmente devido a suas necessidades nutricionais necessários para crescimento ativo. Mas tem havido pouca evidência para apoiar a idéia de que a ingestão de açúcar aumentou afetará as preferências como um adulto.

"O gosto por doces", diz Beauchamp, "é um caso particularmente fortes onde você [ter] um componente biológico muito grande." Como temos desenvolvido um gosto inato por doce para obter a energia que precisamos, nossas reações a outros gostos desenvolvido para nos proteger. 

Fonte: Oxford Health

A LISTA DOS MAIS CONTAMINADOS - AGROTÓXICOS

As maçãs estão no topo da lista dos produtos mais contaminados com pesticidas em um relatório publicado hoje pelo Environmental Working Group (EWG), um grupo de defesa da saúde pública.


Seu sétimo relatório anual analisou dados do governo com 53 frutas e vegetais, identificando quais os pesticidas mais e menos depois de lavar e descascar. Para produzir encontrado para ser mais elevada nos pesticidas, o grupo recomenda a compra de orgânicos.

Maçãs subiu três lugares desde o ano passado, substituindo o aipo no topo da lista dos mais contaminados, 92% das maçãs continham dois ou mais pesticidas.

Os piores criminosos também incluem morangos uvas. Cebolas estão no topo da lista "limpa", considerado o mais baixo em pesticidas.

Ao escolher cinco porções de frutas e legumes por dia a partir da lista limpa, a maioria das pessoas podem reduzir o volume de agrotóxicos que consumimos diariamente por 92%, diz o relatório.

O Ranking reflete os valores dos produtos químicos presentes na comida que é consumida. A maioria das amostras foram lavadas e descascadas antes do teste. Lavar com uma "lavagem do produto" é improvável que ajudam a remover os pesticidas, porque eles estão ocupados por toda a fábrica e residir em mais do que apenas a pele, diz o relatório.

Para os clientes que não podem pagar alimentos orgânicos, que muitas vezes é mais caro que a oferta de listas alternativas. Não é possível encontrar maçãs orgânicas? Comprar abacaxi, a fruta no topo da lista limpa, ou abacate ou manga.

Menos de 10% da manga, abacaxi e abacate mostrou exemplos de pesticidas. Para os legumes, aspargos, milho e cebola tiveram nenhum resíduo detectável em 90% ou mais das amostras.

Os pesticidas são conhecidos por serem tóxicos para o sistema nervoso, causar câncer, afetar os hormônios e causa danos cerebrais em crianças. As mulheres grávidas são aconselhadas a evitar alimentos que contenham pesticidas.

Um estudo realizado pela Harvard School of Public Health descobriu que as crianças expostas a pesticidas apresentavam maior risco de desenvolver a atenção e hiperatividade.

Comer cinco porções de frutas e legumes da "lista suja" significa que você deseja obter uma média de 14 pesticidas diferentes. Ao escolher cinco da lista limpa, você consumidor menos de dois pesticidas.

“Os 15 Limpos”

1. Cebolas
2. Milho
3. Abacaxi
4. Abacate
5. Aspargos
6. Ervilhas
7. Mangas
8. Berinjela
9. Melão
10. Kiwi
11. Repolho
12. Melancia
13. Batata-doce
14. Toranja
15. Cogumelos

"Os Doze Condenados”
1. Maçãs
2. Aipo
3. Morangos
4. Pêssegos
5. Espinafre
6. Nectarina (importado)
7. Uvas (importado)
8. pimentão doce
9. Batata
10. Amoras
11. Alface
12. Couve

Obs. Compre produtos orgânicos – eles são cultivados sem agrotóxicos

Fonte: USA today

QUANTO VALE SUA SAÚDE?

A maioria dos consumidores norte-americanos e os mais velhos em particular, dizem que não estão dispostos a pagar mais por itens de menu que são bons para eles.


Em geral, os consumidores da demográfica mais velhos estão mais interessados em alimentos saudáveis. Mas é esse bando "maduro", que também acontece a ser os menos propensos a pagar um prémio para alimentos saudáveis.

Em um novo relatório de pesquisa de mercado NPD Group, 70% dos americanos com 50 anos e até dizem que não estão dispostos a pagar mais por alimentos saudáveis, enquanto 25% disseram que tossir "um pouco mais." Apenas 5% foram Jogo de pagar muito mais.

Consumidores mais jovens (com idades entre 18 e 24), por outro lado, são mais susceptíveis de ter um gasto extra de itens saudáveis: 15% estão acima de pagar muito mais, enquanto apenas 44% disseram que não iam pagar mesmo um pouco mais para saudável alimentos.

[Qualquer valor a mais para que você viva com qualidade e tenha saúde vale cada centavo empregado.

Não economize com alimentos saudáveis. O que se poupa nessa área, gasta-se com remédios e planos de saúde depois.]

Fonte: TIME

FORMALDEIDO - O CHEIRINHO DE COISAS NOVAS

Dr. Otis Brawley, diretor médico da American Cancer Society, disse que o formaldeído é preocupante e inevitável.

"É o cheiro de novas casas, carro novo, cosméticos de unha (esmalte) e cabelo (tinturas e alisantes)", disse ele. "Tudo que uma pessoa razoável pode fazer é gerir a sua exposição e diminuir para o mínimo possível. O formaldeído está em toda parte."

O formaldeído é um importante produto químico industrial usado no fabrico de produtos de construção e em formol. É também uma substância extremamente desagradável que pode causar irritação nos olhos e problemas respiratórios em seres humanos em níveis elevados (sendo mais de 0,1 partes por milhão).

Tem sido demonstrado que o aumento do risco de câncer em animais, e tem sido suspeito de causar câncer em seres humanos.

O formaldeído foi declarada uma substância tóxica por canadenses em 1999, alguns usos foram proibidos na Europa e da Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer lhe chamou um conhecido agente cancerígeno. Contudo, apesar da crescente evidência dos perigos do formol, o governo dos EUA não foi capaz de regulá-lo, cerceado pelas limitações dos mais de 30 anos de idade.

Anos de atraso, porém, que parece estar mudando. Na sexta-feira o Departamento de Saúde e Serviços Humanos lançou seu último relatório sobre Direitos Humanos cancerígenos, e formaldeído foi finalmente listados:

O formaldeído química industrial e o conhecido ácidos aristolóquico são listados como cancerígenos humanos conhecidos. Seis outras substâncias - captafol, carboneto de tungstênio-cobalto (em pó ou em metal duro), certas fibras de lã de vidro inalável, o nitrotolueno, riddelliine e estireno - são adicionadas substâncias de que são razoavelmente previsto para ser cancerígenos humanos. Com estas adições, o 12 º Relatório sobre Carcinógenos agora inclui 240 anúncios.

O relatório constatou que as quantidades relativas de formaldeído pode ser encontrado em placas de contraplacado e de partículas, bem como em salões de beleza e em necrotérios.

Embora a fonte mais intensa de exposição será para os trabalhadores em algumas fábricas - que pode encontrar grandes concentrações de formaldeído em uma base freqüente - os consumidores comuns de maneira a evitar a exposição aos produtos químicos também.

O Centro de Saúde Ocupacional emitiu aviso à Administração de Segurança em abril sobre o tratamento brasileiro da ruptura do cabelo, que pode expor os trabalhadores do salão e os clientes a níveis perigosos de formol.

Estudos mortuários de trabalhadores expostos a altos níveis de formaldeído têm mostrado um aumento da incidência de determinados tipos de cânceres raros nasal.

Os consumidores podem reduzir sua exposição ao formaldeído, evitando produtos de madeira prensada, ou comprar apenas aqueles que são rotulados como ULEF (Formaldeído ultra-baixas emissões), N.A.F. (Sem formol adicionado) ou C.A.R.B. (California Air Resources Board) a Fase 1 Fase 2 ou compatível.

As provas contra o estireno é menos clara, principalmente para os consumidores comuns. Enquanto os trabalhadores que constroem barcos, peças de automóveis e chuveiros - e estão expostos a níveis de concentração de estireno.

Parecem estar em maior risco de câncer de leucemia e outros de sangue, os consumidores comuns, que só podem ser expostos a estireno em concentrações pequenas de plástico utensílios enfrentam riscos desconhecidos, talvez comparável à ameaça representada pelo tenebroso telefone celular.

Como o formaldeído é utilizado em vários produtos - de materiais de construção para produtos farmacêuticos (cosméticos - tintura para cabelo e esmaltes) - que esta decisão não científica por HHS corre o risco de milhares de empregos nos EUA.

A Indústria, é claro, vai argumentar o oposto - que, neste caso, a política tem obstruído a ciência. Mas quando você ouve indústria queixam-se que uma decisão regulatória foi "não-científico", não baixe a guarda.

O que eles costumam dizer é que ela ia contra os seus interesses. Nós só temos que olhar para a história da indústria do tabaco para ver o caminho que as empresas podem utilizar a ciência como um escudo, uma maneira de levantar dúvidas e atrasar a ação reguladora - às vezes, à custa da vida humana.

Fonte: TIME

OMS ALERTA - CELULAR PROVOCA CÂNCER

Pela primeira vez desde que estudos começaram a ser feitos, a Organização Mundial da Saúde alertou nesta terça-feira para a existência de uma relação entre o uso de celulares e o desenvolvimento de câncer. A agência agora classifica o uso dos aparelhos na categoria de potencial cancerígeno, a mesma para chumbo e clorofórmio.


Antes do anúncio, a OMS chegou a garantir aos consumidores que nenhum aviso de risco à saúde havia sido estabelecido. Mas uma equipe de 31 cientistas de 14 países tomou a decisão de revisar estudos sobre segurança dos celulares. O grupo descobriu evidências suficientes para classificar a exposição pessoal como "possivelmente cancerígena para humanos".

Isso significa que, até agora, não há pesquisas suficientes para esclarecer se a radiação de celulares é segura, mas há dados o bastante mostrando uma possível relação à qual os consumidores deveriam ficar atentos.

- O maior problema que nós temos é que sabemos que fatores ambientais precisam de décadas de exposição até realmente vermos as consequências - disse à CNN Keith Black, neurologista chefe do Cedars-Sinai Medical Center, em Los Angeles, nos Estados Unidos.

O tipo de radiação emitida por um celular é chamada não ionizante. Não é como um aparelho de Raio-X, mas se parece mais com um forno microondas de muito baixa potência.

- O que as microondas de radiação fazem, nos termos mais simplistas, é parecido com o que acontece com a comida no microondas, só que com o nosso cérebro. Então, além de poder acarretar o desenvolvimento de tumores, elas poderiam causar uma série de outros efeitos, como danificar a função de memória cognitiva, já que os lobos de memória temporal ficam onde seguramos nossos celulares - completa Black.

A Agência Europeia de Meio Ambiente solicitou a realização de novos estudos, afirmando que os celulares podem ser um risco à saúde pública como a fumaça, amianto e gasolina com chumbo. O coordenador de um instituto de pesquisa sobre câncer na Universidade de Pittsburg enviou um memorando a todos os funcionários pedindo a eles que limitassem o uso de celulares, devido ao risco de desenvolver câncer.

Fonte: Yahoo

NOZES - CONTRA O ENVELHECIMENTO

Uma pesquisa feita nos Estados Unidos revelou que, entre as frutas oleaginosas, são as nozes as mais recomendadas para uma dieta saudável por conter o mais alto nível e a melhor qualidade de antioxidantes – substâncias que ajudam a prevenir doenças.


Segundo o estudo, um punhado de nozes contém duas vezes mais antioxidantes que um punhado de castanhas, amêndoas, amendoins, pistaches, avelãs, castanhas-do-Pará, castanhas de caju, macadâmias ou nozes-pecã.

Além disso, os antioxidantes presentes nas nozes têm maior qualidade e potência do que os dos outros frutos secos analisados.

A pesquisa - conduzida por um cientista da Universidade de Scranton, na Pensilvânia (nordeste dos Estados Unidos) - também concluiu que os antioxidantes encontrados nas nozes são entre duas a 15 vezes mais poderosos do que os da vitamina E, também conhecida pelo seu benefício antioxidante.

O estudo foi divulgado em um encontro da Sociedade Química Americana, realizado na cidade de Anaheim, na Califórnia (oeste do país).
Os antioxidantes impedem reações químicas que ocasionam mudanças na estrutura molecular das células do corpo.

Segundo o pesquisador Joe Vinson, que liderou o estudo, todas as frutas oleaginosas têm boas qualidades nutricionais. Elas contêm proteínas de alta qualidade, muitas vitaminas, minerais e fibras.

Pesquisas anteriores demonstraram que o consumo regular de pequenas quantidades de frutas oleaginosas pode reduzir o risco de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.

Mas Vinson diz que as porções dessas frutas consumidas devem ser pequenas. Sete ao dia são o suficiente para obter os benefícios para a saúde descobertos nos estudos.

O pesquisador disse ainda que há outra vantagem em escolher as nozes como fonte de antioxidantes.

"O calor dos frutos torrados geralmente reduz a qualidade dos antioxidantes, mas as pessoas geralmente comem as nozes cruas. Por isso, elas são mais eficientes", explicou.

Fonte: BBC

FRUTAS E O CORAÇÃO

Uma pesquisa francesa indica que uma receita que mistura o suco de sete frutas pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame.


Os cientistas testaram diferentes "vitaminas" com 13 frutas diferentes e descobriram - em testes de laboratório com porcos - que algumas misturas eram mais efetivas em fazer com que as paredes das artérias relaxassem.

A receita ideal, segundo os pesquisadores, inclui frutas fáceis de se encontrar no Brasil, como maçã, uva, morango e acerola. Mas encontrar os demais ingredientes - mirtilo, lingonberry (amora-alpina ou arando-vermelho) e chokeberry (conhecida nos Estados Unidos como aronia)- pode ser uma tarefa complicada.

Estudos anteriores revelaram que compostos encontrados nas frutas, os polifenóis, protegem o coração e impedem o entupimento das artérias.

Os cientistas franceses decidiram então testar o efeito antioxidante de diferentes misturas de sucos de frutas.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Strasbourg, o coquetel de sete frutas mais efetivo testado por eles aumentaria o fluxo de sangue para o coração, garantindo um melhor equilíbrio entre nutrientes e oxigênio.

O estudo, publicado no periódico Food and Function, da Royal Society of Chemistry, também descobriu que alguns polifenóis são mais potentes que outros e que sua capacidade de eliminar radicais livres que podem danificar células e DNA é mais importante que a quantidade de polifenóis encontrada em cada fruta.

Tracy Parker, da organização British Heart Foundation, diz que a pesquisa confirma a evidência de que o consumo de frutas e legumes reduz o risco de doenças cardíacas, mas faz uma ressalva.

"Nós ainda não entendemos por que, ou se, algumas frutas e legumes são melhores que outros. Mesmo este estudo admite que os cientistas não conseguiram estabelecer nenhuma ligação", diz ela.

"O que sabemos é que devemos comer uma boa variedade de frutas e legumes como parte de uma dieta balanceada, e suco de fruta é uma maneira prática e gostosa de fazer isso. Mas precisamos lembrar que sucos contêm menos fibras e mais açúcar que a fruta original."

Fonte: BBC

CUIDADO COM O CAFEZINHO

Café é o principal gatilho de derrames provocados por rompimento de artérias ou vasos sanguíneos, segundo uma pesquisa feita na Holanda.

O estudo feito com 250 pacientes que estariam ligados a sangramentos desse tipo no cérebro.

Isto porque provocaria um súbito aumento na pressão arterial, que pode provocar ruptura dos vasos sanguíneos, de acordo com pesquisa, publicada na revista especializada britânica Stroke.

O sangramento pode acontecer quando um vaso sanguíneo enfraquecido, conhecido como um aneurisma cerebral, estoura. Isso pode resultar em danos cerebrais ou morte.

Os pesquisadores do University Medical Center, em Utrecht, acompanharam 250 pacientes durante três anos para identificar o que provoca derrames.

Apenas no Reino Unido, mais de 150 mil pessoas sofrem de um AVC por ano, dos quais quase 29 mil se devem a sangramentos no cérebro.

O estudo revelou ainda que café foi o responsável por 10,6% dos casos em que o aneurisma rompeu.

De acordo com a neurologista Monique Vlak, autora do estudo, o café 'induz a um súbito aumento da pressão sanguínea, o que parece ser uma causa possível para a ruptura do aneurisma''.

A pesquisa mostra ainda que uma em cada 50 pessoas têm um aneurisma cerebral, mas somente algumas poucas sofrem um derrame.

O estudo só se debruçou sobre elementos que causam a ruptura. A alta pressão sanguínea enfraquece os vasos sanguíneos e isso pode ser provocado por se estar acima do peso, pelo fumo e por falta de exercícios físicos.

Fonte: BBC