Luz de
laptops, TVs, eletrônicos e lâmpadas energeticamente eficientes podem
prejudicar a saúde.
Os seres humanos passaram as noites em relativa escuridão. Quando o sol se põe, TVs, computadores, dispositivos móveis e iluminação artificial alteram a rotina do corpo. A edição de maio da Carta de Saúde de Harvard relata que este aspecto da vida moderna pode ser grande para a eficiência, mas não para a saúde.
Os seres humanos passaram as noites em relativa escuridão. Quando o sol se põe, TVs, computadores, dispositivos móveis e iluminação artificial alteram a rotina do corpo. A edição de maio da Carta de Saúde de Harvard relata que este aspecto da vida moderna pode ser grande para a eficiência, mas não para a saúde.
À noite, a luz joga o corpo contra o relógio biológico, o ritmo
circadiano fica fora do ponto. O sono sofre. A combinação de sono e
de exposição à exposição à luz artificial pode contribuir para uma série de
problemas de saúde.
Estudos têm relacionado a trabalhar no turno da noite e ficar exposto à luz durante a noite para vários tipos de câncer (incluindo câncer de mama e próstata), diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Não está exatamente claro por que a exposição à luz noturna parece ser problemático. Poderia ser, porque a exposição à luz em passeios noturnos inibe a produção da secreção de melatonina, um hormonio que influencia os ritmos circadianos.
Mas toda exposição à luz não é igual, diz a Carta de Saúde. Comprimentos de onda de azul, que são benéficas durante o dia, porque eles aumentam tempos de atenção, reação e humor parece ser a mais perturbadora à noite.
Estudos têm relacionado a trabalhar no turno da noite e ficar exposto à luz durante a noite para vários tipos de câncer (incluindo câncer de mama e próstata), diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Não está exatamente claro por que a exposição à luz noturna parece ser problemático. Poderia ser, porque a exposição à luz em passeios noturnos inibe a produção da secreção de melatonina, um hormonio que influencia os ritmos circadianos.
Mas toda exposição à luz não é igual, diz a Carta de Saúde. Comprimentos de onda de azul, que são benéficas durante o dia, porque eles aumentam tempos de atenção, reação e humor parece ser a mais perturbadora à noite.
Enquanto a
luz de qualquer espécie pode suprimir a secreção de melatonina, a luz azul faz
de forma mais enérgica. Em um experimento, os pesquisadores expuseram as
pessoas a 6,5 horas de luz azul ou verde. A luz azul suprimida
melatonina durante cerca de duas vezes o tempo que a luz verde e deslocado
ritmos circadianos por duas vezes mais.
Enquanto lâmpadas fluorescentes e luzes de LED são muito mais eficientes que as lâmpadas incandescentes, eles também tendem a produzir mais luz azul. Isso significa que a proliferação de dispositivos eletrônicos, com telas, bem como de iluminação energeticamente eficientes, é a exposição cada vez maior para comprimentos de onda azul, especialmente após o anoitecer.
O que você pode fazer? Os editores da Harvard Health fazem as seguintes recomendações:
Utilize luzes vermelhas a noite. A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina.
Enquanto lâmpadas fluorescentes e luzes de LED são muito mais eficientes que as lâmpadas incandescentes, eles também tendem a produzir mais luz azul. Isso significa que a proliferação de dispositivos eletrônicos, com telas, bem como de iluminação energeticamente eficientes, é a exposição cada vez maior para comprimentos de onda azul, especialmente após o anoitecer.
O que você pode fazer? Os editores da Harvard Health fazem as seguintes recomendações:
Utilize luzes vermelhas a noite. A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina.
Evite olhar brilhantemente telas iluminadas a partir de duas a três horas antes de dormir.
Se você trabalha no turno da noite ou usar um monte de aparelhos eletrônicos durante a noite, considere vestindo azul-óculos bloqueadores.
Exponha-se a muita luz brilhante durante o dia, o que irá aumentar a sua capacidade de dormir à noite, bem como o seu humor e estado de alerta durante o dia.
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