EXERCÍCIO PARA CÉREBROS MAIS JOVENS

Um estudo da Universidade de Illinois acrescenta mais evidências sobre os benefícios do exercício físico.

Por mais de uma década, neurocientistas e fisiologistas vêm coletando evidências da relação benéfica entre exercício físico e capacidade intelectual. Mas as recentes descobertas deixam claro que este não é apenas uma relação, é um relacionamento.

Utilização de tecnologias sofisticadas para examinar o funcionamento dos neurônios individuais – e a composição de matéria próprio cérebro - os cientistas apenas nos últimos meses, descobriram que o exercício parece construir um cérebro que resiste à retração física e aumentar a flexibilidade cognitiva.

A mais recente neurociência sugere que exercício, faz mais para reforçar o pensamento do que o próprio pensamento faz.

Em um estudo com cobaias e atividades em suas gaiolas, um dos pesquisadores concluiu: "Só uma coisa tinha importância, e isso é se eles tinham uma roda de corrida na gaiola." Os animais que se exercitaram, se eles tinham ou não todos os enriquecimentos outros em suas gaiolas, tinham cérebros saudáveis ​​e um desempenho significativamente melhor em testes cognitivos do que o outros ratos. 

Por que o exercício constrói a inteligência de forma que o pensamento não poderia? O cérebro, assim como todos os músculos e órgãos, é um tecido, e sua função declina com subutilização e idade. 

Começando aos 20 anos, a maioria de nós vai perder cerca de 1 por cento anualmente do volume do hipocampo, uma parte da chave do cérebro relacionados com a memória e certos tipos de aprendizagem.

O exercício parece retardar ou reverter a decadência física do cérebro, assim como faz com os músculos. Embora os cientistas pensavam até recentemente que os seres humanos nasceram com um certo número de células cerebrais e nunca geram mais, eles agora sabem melhor. 

Na década de 1990, usando uma técnica que marca células recém-nascidos, os pesquisadores determinaram durante as autópsias de adultos que os cérebros humanos continha bastante neurônios novos. 

Células frescas foram especialmente prevalente no hipocampo, indicando que a neurogênese - ou a criação de novas células cerebrais - foi principalmente ocorrendo lá. Ainda mais animador, os cientistas descobriram que o exercício inicia a neurogênese. 

Camundongos e ratos que corriam por algumas semanas, geralmente tinha cerca de o dobro de novos neurônios no hipocampo do que os animais sedentários. Seus cérebros, como os outros músculos, foram aumentando acima da média.

Mas foi o efeito inefável que o exercício tinha sobre o funcionamento dos neurônios recém-formados que foi mais surpreendente. As células do cérebro podem melhorar o intelecto e não só se juntar à rede neural existente.

Exercício parece fazer neurónios ágeis. Quando os pesquisadores em um estudo separado tinham ratos em exercício, os cérebros dos animais prontamente, formaram fios muitos novos dos neurônios na rede neural. 

Os cientistas não podem estudar diretamente os efeitos semelhantes nos cérebros humanos, mas eles descobriram que após os treinos, a maioria das pessoas apresentaram maiores níveis de BDNF (uma substância que fortalece as células e axônios, fortalece as conexões entre os neurônios; é a faísca da neurogênese) em sua corrente sangüínea.

Poucos se algum pesquisadores acreditam que mais B.D.N.F. explica todas as mudanças do cérebro associadas com o exercício. O processo completo quase certamente envolve múltiplas complexas cascatas bioquímicas e genéticas.

Um estudo recente sobre os cérebros de ratos idosos, por exemplo, descobriu 117 genes que foram expressas de forma diferente no cérebro dos animais que começaram um programa de execução, em comparação com aqueles que permaneceu sedentário, e os cientistas estavam olhando apenas uma pequena porção de os muitos genes que podem ser expressas de forma diferente no cérebro pelo exercício.

Se qualquer tipo de exercício irá produzir estes efeitos desejáveis ​​é outra questão sem resposta e intrigante. "Não está claro se a atividade tem de ser exercício de resistência", diz o psicólogo e neurocientista Arthur F. Kramer, diretor do Instituto Beckman na Universidade de Illinois e um perito preeminente em exercício e do cérebro. 

Um número limitado de estudos nos últimos anos têm encontrado benefícios cognitivos entre os idosos que levantavam pesos por um ano e não de outro modo exercer. Mas a maioria dos estudos até à data, e todas as experiências com animais, ter envolvido corrida ou outras atividades aeróbicas.

Qualquer que seja a actividade, no entanto, uma mensagem de emergindo da ciência mais recente é que o exercício não precisa de ser exaustivo para ser eficaz para o cérebro. 

Quando um grupo de 120 homens e mulheres mais velhos foram atribuídos a pé ou de programas de alongamento para um estudo de 2011 major, os caminhantes acabou com hipocampos maiores após um ano.Enquanto isso, as macas perdeu volume de atrofia normal. 

Os caminhantes também exibida níveis mais elevados de BDNF em sua corrente sangüínea do que o grupo de alongamento e um desempenho melhor em testes cognitivos.

Com efeito, concluíram os pesquisadores, que os caminhantes tinham recuperado dois anos ou mais de juventude do hipocampo. Sessenta e cinco anos de idade alcançou os cérebros de 63 anos, simplesmente por caminhar, o que é encorajador notícia para qualquer um preocupado que o que estamos todos voltados à medida que avançamos em nossos anos mais tarde é uma vida de lenta (ou não tão lento) declínio mental.

Fonte: Family Health Guide 

7 ALIMENTOS MAIS ADULTERADOS

Café - A bebida queridinha dos brasileiros pode vir misturada com milho, cevada e centeio em quantidade tão grande que quase fazem as vezes de cereal matinal. Algumas marcas adicionam fubá e caramelo, aparentemente visando atrair os consumidores que gostam de doce. Outras ainda chegam ao ponto de conter madeira e casca de árvores.

Açafrão - Uma das especiarias mais caras do mundo, o açafrão tem entre seus contaminantes amido, corante e gelatina.

Azeite - Normalmente, á adulterado com óleo de milho, óleo de avelã e óleo de palma. Segundo o livro "Extra Virginity", do norte-americano Tom Mueller, é recomendável comprar o azeite em lugares que permitem prová-lo. Se não for possível, opte por lojas com rigoroso controle de qualidade.

Mel - De acordo com o levantamento, um terço do mel comercializado nos EUA estão potencialmente contaminados com xarope de milho, glicose e frutose.

Leite - Adulteradores adicionam ao leite água oxigenada e soda cáustica, substâncias que mascaram um produto com falhas de origem. Além disso, tornam o processo mais barato e causam oxidação das vitaminas A e E. A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) chequem a embalagem do leite: data de validade e tabela nutricional são essenciais.

Suco de maçã - Além de arsênio, suco pode ser contamindo com xarope de milho, adoçante sintético e ácido málico.

Suco de laranja - Existe uma proporção correta entre o ácido isocítrico e os outros ácidos existentes no suco de laranja. Determinando-se a quantidade de ácido isocítrico pode-se identificar a adulteração do suco. Neste ano, órgão que administra o controle de alimentos e medicamentos nos Estados Unidos detectou a presença de fungicida em suco de laranja exportado pelo Brasil.

Fonte: Yahoo

Vale a pena destacar nesta lista que existem os alimentos que são contaminados - café, leite,  suco de maçã e laranja. Isto porque os elementos que foram inseridos no produto causam malefícios.


Por outro lado os alimentos adulterados, são acrescidos de elementos que tiram sua pureza, mas não afetam a saúde do consumidor.


 É o processo industrial que 'contamina' os produtos. Os alimentos industrializados ou processados - como os sucos mencionados - são adicionados de corantes, estabilizantes, conservantes etc.

Quem mora fora das cidades grandes ainda encontra fontes seguras para conseguir os alimentos sem esses tipos de interferentes.

Vida saudável envolve um grande esforço e por vezes sacrifícios; mas todo sacrifício para se conseguir qualidade de vida e longevidade, são válidos.  

7 HÁBITOS PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

Os sete hábitos para um coração saudável são: não fumar, fazer exercícios, controlar quatro fatores - pressão arterial, glicose, colesterol e peso corporal - e adotar uma dieta balanceada.

As autoridades sanitárias de todo o mundo recomendam sete práticas que melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a expectativa de vida, evitando infartos ou acidentes cardiovasculares. No entanto, uma pesquisa recente nos Estados Unidos afirma que apenas 1,2% dos 45 mil adultos consultados seguem estas sete dicas.

Mas segundo o estudo da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de Harvard, este foi o grupo que justamente apresentou menor risco de morte por AVC.

Os problemas cardiovasculares já são a principal causa de morte em todo o mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde. A OMS estima que a cada ano, 17 milhões de pessoas morrem devido a este tipo de problema. Mais de 80% das mortes acontecem em países de baixa renda.

Apesar de estas mudanças de hábitos poderem salvar vidas, a pesquisa publicada pela revista científica Journal of the American Medical Society diz que poucas pessoas realmente levam as recomendações a sério.

Quando os pesquisadores analisaram as taxas de mortalidade, descobriram que quem seguia pelo menos seis das sete recomendações tinha 51% menos chances de morrer por qualquer outra causa, em comparação com aqueles que seguiam apenas um dos hábitos. Além disso, o risco de transtornos cardiovasculares caiu em até 76%.

Segundo as estatísticas, os grupos de pessoas que seguiam mais fielmente as recomendações eram mulheres, jovens, indivíduos brancos não-hispânicos e pessoas com maior escolaridade.

Para o professor Donald Lloyd-Jones, da universidade americana de Northwestern, o retrato da pessoa com coração saudável nos Estados Unidos é "uma mulher jovem, branca e com bom nível escolar".

"A saúde cardiovascular ideal é perdida rapidamente após a infância, adolescência e juventude, devido à adoção de condutas adversas de saúde vinculadas à dieta, ao peso e ao estilo de vida sedentário, particularmente em camadas da população de piores níveis socioeconômicos."

Para Lloyd-Jones, o problema já extrapola os serviços de saúde pública, que sofrem com as consequências dos maus hábitos da população.


Fonte: BBC

6 PRINCÍPIOS PARA ORGANIZAR A VIDA E SUA MENTE

Uma mente organizada permite a participação integral em um estilo de vida saudável. A ciência do cérebro resulta da organização em seis princípios, ou "regras de ordem de" auto de preparação de soluções.

Ordem não é o seu escritório, sua casa, ou comprar o mais recente aplicativo para organizar as restantes actividades, mas a capacidade da mente para alcançar uma maior ordem, calma perspectiva, sábia, positiva e estratégica e as habilidades necessário para chegar lá.

Um estudo recente do Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos concluiu que a obesidade pode ser causada por fatores como uma mente desorganizada, impulsividade, negatividade crônica, estresse e fazer várias tarefas.

A capacidade de organizar a sua mente são construídas nas conexões cerebrais normais. Então, como você começa a explorar a sua capacidade inata de ser organizado?

1. Domine o frenesi

Antes que você possa focar sua atenção, você precisa cuidar de seu frenesi emocional negativo (preocupação, raiva, tristeza, irritabilidade). Esta esmagadora frenesi afeta o seu córtex pré-frontal, região do cérebro que desempenha a função executiva, portanto, não pode "pensar".

Demasiado stress negativo afeta a sua capacidade de concentração e prejudica a sua saúde.

A boa notícia é que as próprias coisas que podem melhorar sua saúde pode melhorar sua capacidade de lidar com frenesi negativo: dormir bem, o exercício, faça um exercício de concentração ou escolher a pista lenta, às vezes, até mesmo por alguns minutos.

O mais importante

As emoções negativas afetam a região do cérebro com o qual você tomar decisões e, portanto, não pode pensar em linha reta

Demasiado stress negativo afeta a sua concentração e sua saúde.

2. Mantenha a concentração

Agora que sua mente está calma, identificar uma tarefa e uma única tarefa.

O cérebro não é projetado para se concentrar em mais de uma coisa de cada vez.

Informe o seu cérebro a intenção ou objetivo que você tem com a sessão. Desligue o telefone e e-mail, feche a porta e, como um primeiro passo vira um temporizador para 20 ou 30 minutos.

O mais importante

O cérebro não é projetado para se concentrar em mais de uma coisa de cada vez.

3. Aprenda a parar

O cérebro também precisa ser capaz de se concentrar para parar tão segura como se faz um carro com freios bons na frente de um sinal de stop.

As regiões do cérebro examinam como um Radar o seu ambiente interno e externo em todos os momentos, mesmo quando você está focado. E se você é humano, distrações são inevitáveis. 

Em vez de sucumbir sem pensar em uma distração enquanto você está no meio de uma tarefa importante (incluindo atividades saudáveis ​​como exercícios, cozinhar alimentos saudáveis ​​ou relaxar), parar, respirar e ver se a distração é suficientemente urgente, ultrapassando o prioridade atual.

Se não, volte sua atenção para a importante tarefa até o momento para as baterias para recarregar seu cérebro novamente, ou iniciar um novo trabalho.

O mais importante

Se algo distrai-lo, avaliar se é mais importante do que a tarefa em mãos e se não, voltar à sua prioridade de tarefa.

4. Acesse a sua memória de trabalho

Seu cérebro é projetado para armazenar um conjunto de peças de informação na memória de curto prazo (conhecido como "memória de trabalho").

Quando você acessa sua memória a curto prazo, vários elementos em sua mente e ajudar a resolver problemas, gerar novas idéias para entender, e ver os novos padrões que levam a uma perspectiva estratégica.

As mesmas estratégias que lhe permitem controlar o frenesi, permitir que você tenha um melhor acesso à sua memória de trabalho: a respiração exercício, profundo ou meditação e um sono de boa noite.

O mais importante

Para obter um melhor acesso à sua memória que você precisa: qualidade exercício, respiração profunda, meditação e sono.

5. Altere as abordagens

Agora é hora de mudar o seu foco para uma nova tarefa. Mova todas as suas atenções totalmente para a nova tarefa e dar a sua total atenção. Essa habilidade do cérebro chamada "mudança de abordagem" permite que você deixe para trás um emprego e saltar para uma nova abordagem com uma nova e produtiva.

A mudança na abordagem é também descrito como agilidade ou flexibilidade. Muitas vezes, as nossas ideias mais criativas vêm do nada, aparentemente, quando damos um descanso para o cérebro ou são totalmente focado em outra coisa.

O mais importante

A mudança de abordagem é a capacidade do cérebro de mudar completamente a uma outra tarefa.

6. Ligue os pontos

Aprenda a controlar seu frenesi e focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Agora você pode lidar com distrações. Trabalhe sua mente está pronta para agir quando necessário.

 Você está ágil, capaz de mudar com a habilidade de uma tarefa para outra. Quebras de Tomas, mova seu corpo e mudar seu foco para convidar o surgimento de novas idéias, percepções e conexões.

Juntas, essas "regras de ordem" irá ajudá-lo a mudar os hábitos não só a sua atenção, mas a maneira como você vê a sua vida. Em vez de ser forçado, você pode estar calmamente no controle.

Você vai ser mais produtivo e, portanto, têm mais tempo para fazer coisas que são saudáveis ​​para o corpo ea mente. Você se sente bem consigo mesmo, e as emoções positivas promovem a saúde. E você será capaz de usar sua mente para definir metas saudáveis ​​organizadas e se concentrar bem para alcançá-los.

O mais importante

Com estas regras, você será mais produtivo e ter mais tempo para outras atividades.

Fonte: CNN - Margaret Moore; diretora do Instituto de Formação em McLean Hospital, fundador e CEO da Wellcoaches Corporation.

A TENDÊNCIA KOSHER

A tendência kosher alcançou até o Macdonalds;  as toalhas da rede de lanchonetes que vendem os produtos kosher exibem a seguinte mensagem:

 “Kosher” ou “casher” significa “apto” em hebraico e se usa para tudo aquilo que se encaixa nas regras de alimentação que a Bíblia indica. Estes preceitos são respeitados por pessoas de diferentes crenças em muitos países. As normas Kosher exigem que, por exemplo, mamíferos e aves sejam abatidos de maneira especial, e que os produtos de carne sejam separados dos lácteos. Além disso, a Bíblia ordena o descanso sabático, que se estende do pôr-do-sol de sexta-feira ao nascer das estrelas no sábado. Os produtos que o McDonald’s Kosher oferece cumprem estritamente os requisitos da preparação Kosher e a loja fecha respeitando o descanso sabático. O McDonald’s quer, desta maneira, convidar pessoas de todas as origens a desfrutar de sua comida sem que devam renunciar a seus princípios. Agradecemos sua visita a nossa loja e esperamos que tenha sido agradável.


Os judeus foram eficientes em divulgar seu estilo de vida;  a fidelidade desse povo  em seguir suas regras alimentares convenceram o mundo com suas vantagens  para a longevidade.


Fonte: Estadão

PERA OU MAÇÃ?

A genética determina a forma como respondemos aos programas de exercício e perda de peso. Os locais onde se armazena a gordura, que são determinados geneticamente, influenciam a forma em como respondemos à perda de peso e também qual a dieta que funciona melhor.

Um estudo do Children’s Hospital em Boston demonstrou que as pessoas com uma composição corporal semelhante a uma maçã - as que armazenam a gordura no abdómen - perdem mais peso com dietas baixas em hidratos de carbono, em concreto com baixas cargas glicêmicas (40% hidratos de carbono, 35% de gorduras).

Este grupo de estudo (corpo tipo maçã) perdeu quase 6 kg em 6 meses e foram capazes de manter o peso nos 18 meses que se seguiram, seguindo uma dieta de manutenção.

As pessoas com este tipo de forma corporal – de maçã – segregam mais insulina, o que faz com que armazenem mais gordura na zona da barriga.

O outro grupo são as pessoas com uma forma corporal semelhante à silhueta de uma pêra. Neste caso, os sujeitos têm uma maior tendência a armazenar a gordura nas pernas e ancas. Assim, segregam menos quantidade de insulina ao digerir os alimentos.

As pessoas do grupo “pêra” perderam 4,5 kg com dietas baixas em hidratos de carbono e baixas em gorduras (baixa em gordura: 55% hidratos de carbono, 20% gorduras), no entanto voltaram a recuperar metade do peso perdido em 18 meses.

As pessoas que armazenam a gordura acima dos abdominais (as do tipo “maçã”), segregam mais insulina e perdem peso mais facilmente seguindo uma dieta alta em proteínas e baixa em hidratos de carbono.

Aquelas que armazenam gordura nas ancas e pernas (ao d tipo “pêra”) segregam menos insulina durante a digestão e perderam peso em qualquer dieta hipocalórica. Perdem peso de forma mais lenta, bem como a recuperam mais rapidamente.

Fonte: Rica Saúde.com – Journal American Medical Association, 297:2092-2102, 2007

FAÇA SEU DIA SER MELHOR, COM VITAMINA D

Se você é um corredor, provavelmente você está familiarizado com o ocasional pós-treino ou o dia após uma corrida com dores musculares. Deborah Compton, um residente de Newark, Delaware, e um corredor ao longo de décadas, sentia-se assim também.

Mas quando ela começou a sentir dores crônicas nas pernas, ela ficou preocupada."Foi difícil para levantar minhas pernas. Eu era uma espécie de arrastar ao redor," diz ela. Seu médico fez alguns testes e deu-lhe um atestado de boa saúde, mas Compton, depois de 58 anos, tinha certeza que algo não estava certo.

Finalmente, seu farmacêutico ouvido falar sobre seus sintomas e sugeriu Compton tomar uma vitamina D exame de sangue - chamada de 25-hidroxi vitamina D teste. Descobriu-se que o seu nível de vitamina D não era apenas baixo - foi no fundo do poço. O Institute of edicine (IOM) considera a zona de deficiência de 20 nanogramas por mililitro. Compton foi cerca de 5 ng / mL.

O National Center for Health Statistics diz que mais de um terço dos americanos são deficientes em vitamina D, e outros estudos sugerem que a figura poderia ser tão alta quanto 50%.

Com certeza, dentro de um mês de iniciar um suplemento de vitamina D diariamente de 2.000 unidades internacional (UI), Compton diz, a dor nas pernas cessou. Seu sono, que havia sido conturbado, assim, nivelar novamente. Cinco anos após seu diagnóstico, Compton ainda leva suplementos religiosamente e não teve mais problemas.

Por que a vitamina D é crucial
Pode parecer que a vitamina D está em toda parte estes dias: pacotes de alimentos possuem em seu interior, prateleiras de suplementos e cera de saúde em websites sobre seus benefícios. Há razões que é tão digno de agitação: A vitamina D ajuda o cálcio e controle dos níveis de fósforo no organismo, e desempenha um papel importante no crescimento celular, a imunidade e reduzir a inflamação. É bem estabelecido que a deficiência de vitamina D em crianças pode levar ao raquitismo, uma doença que enfraquece os ossos que podem causar deformidades. Em adultos, pode causar osteomalácia - musculares e fraqueza óssea. E nova pesquisa sugere D baixo também está ligada ao câncer, problemas auto-imunes e doenças cardíacas.

Onde obter o sua Vitamina D
O sol é uma excelente fonte de vitamina D (veja à direita). É um desafio para obter a vitamina D de alimentos por si só, diz Elisabetta Politi, diretor de nutrição da Duke Diet e Fitness Center. Os peixes gordos, como salmão e laticínios fortificados, sucos e cereais são boas fontes, mas você teria que comer todos os dias para obter a sua necessidade diária. Além disso, "os cogumelos são uma das únicas D vegetais ricos", diz Politi.

Como obter vitamina D a partir do Sol
• 5-10 minutos de meio-dia (dez horas - três horas) no meio do ano luz solar nos braços e pernas fornece cerca de 3.000 UI de D para um caucasiano de pele clara.
• Obter este valor 2-3 vezes por semana é suficiente para a maioria, mas aqueles com uma deficiência grande pode precisar dele.
• Indo sem camisa oferece mais vitamina D, assim menos tempo sob o sol é necessário.
• Os indivíduos obesos e de pele escura necessitam de mais sol.
• Onde você mora e sua idade, cor da pele e obesidade têm um impacto de uma pessoa de vitamina D a exposição do sol.

Fonte: Carl Lavie, MD, Diretor Médico de Reabilitação Cardíaca e Prevenção de John Ochsner Coração e Instituto Vascular, New Orleans , Louisiana

Suplementos podem ser uma opção, especialmente se você trabalha dentro de casa, viver em um clima do Norte ou ter um histórico familiar de câncer de pele. Pessoas com pele mais pigmentada levam mais tempo para absorver a luz solar, como fazem aqueles que têm diabetes ou tomar drogas anticonvulsivantes.

Dito isto, os especialistas ainda não conseguiram determinar exatamente como os suplementos são eficazes no combate a muitas das condições preocupante causada por uma deficiência. D. Kevin Fiscella, professor da família e comunidade e medicina preventiva na Universidade de Rochester em Nova York, diz que grandes ensaios clínicos são necessários para aprender mais.

Quanto você realmente precisa?
Manson, recomenda seguir as orientações do Instituto de Medicina que os adultos até 70 anos de idade devem receber 600 UI de vitamina D por dia, e aqueles com mais de 70 deve ter 800 dias um IUs.

Mas outros especialistas afirmam que as diretrizes pairar no lado de baixo. Antes de carregar em suplementos ou peixe, converse com seu médico. Doses que são demasiado elevados pode levar a pedras nos rins, adverte Carl Lavie, diretor médico da reabilitação cardíaca e prevenção a John New Orleans Ochsner do Coração e Instituto Vascular.

E enquanto o 25-hidroxi vitamina D de teste podem ser encomendados pelo seu médico, não é necessário a menos que você tenha outros riscos à saúde, como diabetes ou doença cardíaca, diz Roger Blumenthal, diretor do Centro Johns Hopkins Ciccarone Cardiologia Preventiva.

"Até que nós vejamos os resultados do estudo VITAL e outros ensaios", diz Blumenthal, "Eu acho que a maioria dos médicos diria que se você tem níveis muito baixos D, nós vamos dar-lhe suplementos, mas se isso vai ajudar é longe de certo.

Siga como uma dieta equilibrada, como você pode, ficar fora um pouco a cada dia, e se você está se sentindo fora de sincronia, não se esqueça de perguntar ao seu médico sobre Vitamina D.

Fonte: USA Today

SEXO ORAL - TV Novo Tempo - Programa Sem Tabus - SKY Canal 14 - Parte 1

SEXO ORAL - TV Novo Tempo - Programa Sem Tabus - SKY Canal 14

SEXO NA MENSTRUAÇÃO - Parte 1 (SEM TABUS - NOVO TEMPO - SKY Canal 14)

SEXO NA MENSTRUAÇÃO - Parte 2 (SEM TABUS - NOVO TEMPO - SKY Canal 14)

CIGARRO + ALCOOL = CÂNCER

O câncer de laringe, que acomete o ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva, atinge cinco homens para cada mulher. A maioria dos pacientes fuma, e a bebida alcoólica ajuda a agravar ainda mais o quadro, pois reduz a proteção natural da mucosa e causa uma multiplicação celular desordenada, que leva à doença.

Por ano no Brasil, são diagnosticadas 10 mil pessoas com câncer de laringe – cuja função é carregar o ar da respiração até o pulmão, produzir a voz e impedir que os alimentos entrem nas vias respiratórias. Em São Paulo, esse tipo de tumor é três vezes maior que a média mundial, por causa da poluição e do tempo seco.

Para quem fuma qualquer tipo de tabaco – hábito mantido por um terço da população adulta –, o risco de câncer de laringe é 5 vezes maior. E as chances aumentam entre 8 e 11 vezes para indivíduos que fumam cigarro industrializado, de palha ou cachimbo. O ex-presidente Lula parou de fumar recentemente, mas manteve esse vício por décadas.

O cigarro contém cerca de 5 mil substâncias químicas, das quais mais de 40 são cancerígenas. O contato repetido do tabaco agride as células e, mesmo se você não fuma, fique atento: basta respirar continuamente a fumaça dos derivados do tabaco para que sejam apresentados sintomas de irritação nasal, oculares e da garganta. Além disso, os fumantes passivos apresentam risco de desenvolver as mesmas doenças que os fumantes, como câncer e problemas cardiovasculares.

Todo ano, um bilhão de mortes são provocadas pelo cigarro; mais que todas as guerras do século vinte até hoje. Apesar disso, 1/3 da população mundial fuma.

O fumo provoca cerca de 100 milhões de mortes por ano. E 1/3 dos casos de câncer é provocado pelo tabagismo.

De forma geral os fumantes morrem  antes dos 60 anos.

Fonte: G1

OBESIDADE X INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Perder peso reduz os fatores de risco para muitas doenças, especialmente a doença cardiovascular e diabetes tipo 2.  Perda de apenas 10 quilos, por exemplo, pode reduzir a pressão arterial. Perda de peso também reduz o açúcar no sangue e melhora os níveis de colesterol.

Agora, parece que um novo benefício pode ser adicionado à lista. Perder peso pode reduzir incontinência urinária em mulheres que estão acima do peso ou obesos. Em um estudo randomizado financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde, perda de peso moderada em um grupo de mulheres obesas que empreendeu uma dieta de seis meses e programa de exercícios diminui a frequência dos episódios de incontinência urinária por quase metade.

Incontinência urinária afeta mais de 13 milhões de mulheres nos Estados Unidos. Ela não só causa transtorno e estresse emocional, ele também aumenta o risco de quedas, fraturas e admissões ao lar de idosos. A obesidade tem sido associada com perda urinária em mulheres, mas até agora, tem havido pouca pesquisa para confirmar que perder peso seria ajudar a reverter o problema - ou sugerir o quanto a perda de peso seria necessário.

Investigadores com o Programa de Redução Incontinência com dieta e exercício (PRIDE) da Universidade da Califórnia em San Francisco trabalhou com 338 mulheres com sobrepeso ou obesas (idade média 53) que vazou na urina pelo menos 10 vezes por semana. 

Os participantes foram aleatoriamente designados para um programa intensivo de dieta, exercício e modificação comportamental ou a um grupo controle que foi instruído nos benefícios da perda de peso, exercícios e alimentação saudável, mas não recebeu treinamento para ajudá-los a modificar seus hábitos.

No início do estudo, os participantes receberam auto-ajuda para o controle da bexiga através de folhetos que identificariam episódios de incontinência como incontinência urinária de esforço (perda de urina ao tossir, espirrar, esforço ou exercício), incontinência de urgência ( perda de urina após sentir uma necessidade repentina de urinar), ou outros.

O grupo de perda de peso se reunia semanalmente durante seis meses em sessões de uma hora liderada por especialistas em exercícios, nutrição e mudança de comportamento. Eles receberam uma baixa caloria (1,200-1,500 calorias por dia), baixo teor de gordura dieta e disse para gradualmente aumentar a atividade física de intensidade moderada até pelo menos 200 minutos por semana. Os participantes do grupo controle se reuniu quatro vezes em sessões de uma hora do grupo.

Depois de seis meses, as mulheres do primeiro grupo tinham perdido uma média de 17 quilos e tinha 47% menos episódios de incontinência urinária; os participantes do grupo controle perdeu uma média de 3 quilos e 28% relataram menos episódios. 

A maior proporção das mulheres no grupo de perda de peso (41%) do que no grupo controle (22%) tiveram 70% ou maior queda na freqüência de episódios de incontinência. Talvez não surpreendentemente, perda de peso participantes relataram sentir mais feliz com a mudança na sua incontinência, em comparação com o grupo controle.

Os investigadores reconhecem PRIDE que suas descobertas podem não se aplicar a todas as mulheres. Eles selecionaram os participantes em parte porque eles não tinham certas condições médicas e estavam dispostos a ficar com o programa comportamental. Além disso, era impossível experimento "cego"  de modo que nem os participantes nem os investigadores sabem qual grupo estava recebendo o tratamento. 

No entanto, o estudo sugere fortemente que a perda de peso reduz episódios de incontinência, possivelmente reduzindo a pressão sobre a bexiga e do assoalho pélvico. Compreender isto pode ajudar as mulheres preocupadas com as perdas urinárias durante o exercício para ficar com seus treinos, sabendo que isso poderia melhorar incontinência urinária abaixo da estrada.

Fonte: Harvard Medical School

10 dicas dieta e exercício para a saúde da próstata

"O que posso comer para reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata?" Esta é uma das perguntas mais comuns médicos ouvir de homens preocupados com a saúde da próstata. Sem dúvida, muitos esperam que seu médico irá recitar uma lista de alimentos garantida para protegê-los de doenças. Apesar de alguns alimentos têm sido associados com risco reduzido de câncer de próstata, prova de que eles realmente funcionam está faltando, pelo menos por agora.

Em vez de focar em alimentos específicos, nutricionistas, médicos e pesquisadores tem um padrão geral de uma alimentação saudável - e uma alimentação saudável é mais fácil do que você imagina. Em poucas palavras, aqui está o que os especialistas recomendam:

Comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Ir para aqueles com cor profunda, brilhante. 

Escolha pão integral em vez de pão branco, e escolha de grãos inteiros massas e cereais. 

Limitar o seu consumo de carne vermelha, incluindo carne bovina, porco, cordeiro e cabra, e carnes processadas, como mortadela e cachorro-quente. Feijão e ovos são fontes saudáveis ​​de proteína. 

Escolha gorduras saudáveis, como azeite de oliva, castanhas (amêndoas, nozes, pecans), e abacates. Limitar as gorduras saturadas de laticínios e outros produtos animais. Evite gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são em muitos alimentos rápidos e alimentos embalados. 

Evite refrigerantes açucarados, como refrigerantes e sucos de frutas. 

Reduzir o sal. Escolha alimentos com baixo teor de sódio, lendo e comparando os rótulos dos alimentos. Limitar o uso de enlatados, alimentos processados ​​e congelados. 

Coma devagar, e parar de comer quando estiver cheio. 

Além de comer uma dieta saudável, você deve ficar ativo. O exercício regular diminui seu risco de desenvolver alguns problemas mortais, incluindo doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer. E apesar de relativamente poucos estudos têm avaliado diretamente o impacto do exercício sobre a saúde da próstata, aqueles que têm sido feitos concluíram, em sua maior parte, que o exercício é benéfico. Por exemplo:

Com base em questionários preenchidos por mais de 30.000 homens no Health Professionals Follow-up Study, os pesquisadores descobriram uma relação inversa entre atividade física e sintomas da HBP. 

Simplificando, os homens que eram mais fisicamente ativos eram menos propensos a sofrer de HBP. Mesmo de baixo de intensidade moderada atividade física, como caminhar regularmente a um ritmo moderado, rendeu benefícios. 

Usando dados do Health Professionals Follow-up Study, os pesquisadores também examinaram a relação entre a disfunção erétil (ED) e exercício físico. Eles descobriram que os homens que correram por uma hora e meia ou fez três horas de trabalho ao ar livre rigorosa por semana tinham 20% menos chances de desenvolver disfunção erétil do que aqueles que não exercer a todos. 

Mais atividade física conferido um maior benefício. Curiosamente, independentemente do nível de exercício, os homens que estavam com sobrepeso ou obesos tiveram um risco maior de disfunção erétil do que homens com um índice ideal de massa corporal, ou IMC. 

Pesquisadores italianos escolheram aleatoriamente 231 homens sedentários com prostatite crônica para um dos dois programas de exercício para 18 semanas: exercícios aeróbicos, que incluiu caminhada rápida, ou o exercício, que incluiu levantamento de pernas, sit-ups, e alongamento. 

Cada grupo se exercitavam três vezes por semana. No final do julgamento, os homens em ambos os grupos se sentia melhor, mas aqueles no grupo de exercício aeróbio apresentaram melhoras significativamente maior na dor prostatite, ansiedade e depressão, e qualidade de vida.

Sexo é um exercício físico? E é difícil para o coração?

Para avaliar os efeitos cardiovasculares da atividade sexual, os pesquisadores monitoraram voluntários enquanto eles caminhavam em uma esteira no laboratório e durante a atividade sexual privada em casa. Além de 13 mulheres, os voluntários incluídos 19 homens com idade média de 55. Cerca de três quartos dos homens eram casados, e quase 70% tinham algum tipo de doença cardiovascular, 53% estavam a tomar bloqueadores beta. Apesar de suas histórias cardíaca, os homens relataram se exercitar cerca de quatro vezes por semana, e eles informaram ter atividade sexual cerca de seis vezes por mês em média.

Pesquisadores monitoraram a freqüência cardíaca e a pressão arterial durante testes de exercício padrão em esteira e durante a atividade "normal" sexual com um parceiro familiares em casa. Todo o sexo atos celebrados com sexo vaginal e orgasmo masculino.

Lamentavelmente, talvez, a esteira provou ser mais extenuante. Em uma escala de intensidade de 1 a 5, sendo 5 o mais elevado, os homens avaliados exercício em esteira como 4.6 e sexo como 2.7. O sexo era ainda menos árdua para as mulheres em termos de freqüência cardíaca, pressão arterial, e intensidade de esforço percebido.

Sexo como exercício

Homens parecem gastar mais energia pensando e falando sobre sexo do que sobre o ato em si. Durante a relação sexual, taxa de coração de um homem raramente fica acima de 130 batimentos por minuto, e sua pressão sanguínea sistólica (o maior número, gravado quando o coração está bombeando sangue) quase sempre fica em 170. Tudo somado, a atividade sexual média classifica como leve a moderada em termos de intensidade do exercício. 

Quanto ao consumo de oxigênio, ele vem em cerca de 3,5 METS (equivalente metabólico), que é aproximadamente o mesmo que fazer o foxtrot, raking folhas, ou jogar pingue-pongue. Queima sexo cerca de cinco calorias por minuto; que é mais quatro do que um homem usa assistindo TV, mas é quase o mesmo que andar o curso para jogar golfe. Se um homem pode ir até dois ou três lances de escadas sem dificuldade, ele deve estar em forma para o sexo.

Sexo como sexo

Raking folhas podem aumentar o consumo de oxigênio de um homem, mas provavelmente não terá seu motor funcionando. Sexo, é claro, é diferente, e da emoção e estresse poderia bombear adrenalina extra. Ambos excitação mental e exercícios físicos aumentam os níveis de adrenalina e pode provocar ataques cardíacos, arritmias, alterações do ritmo de bombeamento do coração. Sexo pode fazer o mesmo? Em teoria, pode. Mas, na prática, é realmente muito raro, pelo menos durante o sexo convencional com um parceiro familiar.

Cuidadosos estudos mostram que menos de um em cada 100 ataques cardíacos é relacionada à atividade sexual, e para arritmias fatais a taxa é de apenas um em 200. Dito de outra forma, para um homem de 50 anos de idade, saudável, o risco de ter um ataque cardíaco em uma determinada hora é de cerca de um em um milhão; sexo dobra o risco, mas ainda é apenas dois em um milhão. Para os homens com doenças cardíacas, o risco é 10 vezes maior -, mas mesmo para eles, a chance de sofrer um ataque cardíaco durante o sexo é apenas a 20 em um milhão. Essas são as probabilidades muito bem.

Uso do Viagra

Até recentemente, a biologia humana forneceu proteção (e talvez indesejada) não intencional para homens com doenças cardíacas. Isso porque muitas das coisas que causam doenças cardíacas, como tabagismo, diabetes, pressão arterial alta e níveis anormais de colesterol, também causar disfunção erétil. O elo comum é a aterosclerose, que pode danificar as artérias do pênis, bem como no coração.

Sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra) e tadalafil (Cialis) mudaram isso. Cerca de 70% dos homens com disfunção erétil (DE) responder às pílulas ED bem o suficiente para permitir a relação sexual. Sexo pode ser seguro para a maioria dos homens com doenças cardíacas, mas são comprimidos ED uma forma segura de fazer sexo?

Para homens com doença arterial coronária estável e bem controlados de hipertensão, a resposta é sim - com uma qualificação muito, muito importante. Homens que estejam tomando medicações de nitrato de qualquer forma não podem usar pílulas ED. Essa restrição abrange todas as preparações de nitroglicerina, incluindo nitratos de longa duração; sprays nitroglicerina, patches, e cola, e nitrato de amilo. Felizmente, outros tratamentos para a função erétil são seguros para os homens com doenças cardíacas, mesmo se eles estão usando nitratos.

Sexo seguro

O sexo é uma parte normal da vida humana. Para todos os homens, se eles têm doenças cardíacas ou não, a melhor maneira de manter sexo seguro é para ficar em forma, evitando o tabaco, exercício regular, comer uma boa dieta, ficar magro, e evitar o álcool. 

Com essas orientações simples e precauções, o sexo é seguro para o coração -, mas deve ser segura para o resto do corpo também. Doenças sexualmente transmissíveis representam uma ameaça maior do que problemas cardíacos sexualmente induzido. Quando se trata de sexo, os homens devem usar seus cérebros, bem como seus corações.

Fonte: Harvard Medical School

REDUZIR O SEU ESTRESSE PARA PROTEGER O SEU CORAÇÃO

Um crescente corpo de evidências sugerem que os fatores psicológicos literalmente podem contribuir para o risco cardíaco. 

Estresse de situações desafiadoras e eventos desempenham um papel significativo nos sintomas cardiovasculares e os resultados, particularmente risco de ataque cardíaco. Depressão, ansiedade, raiva, hostilidade e isolamento social também afetam a saúde cardiovascular. 

Cada um desses fatores aumenta suas chances de desenvolver problemas cardíacos. Mas as questões emocionais são frequentemente interligados: pessoas que normalmente têm um tem o outro. 

Muitos estudos têm documentado que as várias formas de estresse pode tomar um pedágio sobre o seu coração: 

Estresse no trabalho. Mulheres cujo trabalho é altamente estressante ter um 40% aumento do risco de doença cardíaca (incluindo ataques cardíacos e à necessidade de cirurgia coronária) em comparação com seus colegas menos estressado. Estas descobertas vêm de Estudo de Saúde da Mulher (WHS), que incluiu mais de 17.000 profissionais de saúde feminina. 

Para o estudo, os pesquisadores definiram a tensão no trabalho como uma combinação de demanda (quantidade, ritmo e dificuldade do trabalho) e controle (a capacidade de fazer relacionados ao trabalho decisões ou ser criativo no trabalho).

Estudos anteriores encontraram tendências semelhantes entre os homens: um documentado um risco duas vezes maior de doença cardíaca recém-diagnosticados entre os homens que se sentiam os prêmios que recebeu no trabalho não eram compatíveis com o seu esforço. 

Estresse financeiro. Ataques de coração rosa como o mercado acionário caiu, segundo um relatório de 2010 no The American Journal of Cardiology. 

Pesquisadores da Universidade Duke revisaram as fichas médicas de 11.590 pessoas que tinham submetido a testes para doenças cardíacas durante um período de três anos, e depois compararam as taxas de ataque cardíaco mensais com os níveis de mercado de ações. Ataques cardíacos aumentou de forma constante durante um período de oito meses - setembro de 2008 a março de 2009 - que foi particularmente ruim para o mercado de ações. 

Cuidadores. Mulheres que cuidaram de um cônjuge deficiente, pelo menos, nove horas por semana eram significativamente mais risco de ter um ataque cardíaco ou morte por doença cardíaca comparada com mulheres que não tinha deveres de cuidado, segundo as conclusões do Estudo de Saúde das Enfermeiras. Este grande estudo acompanhou mais de 54.000 enfermeiras num período de quatro anos. 

Desastres relacionados com o stress. Após os ataques terroristas de 11 de setembro de 2001, pesquisadores pediram a 2.700 adultos norte-americanos para completar uma pesquisa on-line de saúde física e mental. Pessoas que tinham altos níveis de estresse imediatamente após os ataques foram quase duas vezes mais chances de desenvolver pressão alta e mais de três vezes mais chances de desenvolver problemas cardíacos durante os dois anos seguintes em comparação com aqueles que tinham baixos níveis de estresse. 

Terremotos também desencadear problemas relacionados ao estresse do coração - e não apenas em seu rastro imediato, mas por anos mais tarde, algumas pesquisas têm mostrado. Mortes súbitas cardíacas aumentou muito logo após o terremoto de 1994 na área de Los Angeles, e hospitalização por ataques do coração saltou sobre o dia do tremor 1995 perto de Kobe, no Japão.

A longo prazo de seguimento de outro grande terremoto no Japão (Niigata-Chuetsu em 2004) revelou que as taxas de morte por ataques cardíacos aumentaram durante os três anos após o terremoto em comparação com as taxas durante os cinco anos anteriores ao da catástrofe. 

Enquanto você não pode mudar o mundo ao seu redor, as mudanças de estilo de vida a seguir podem ajudá-lo a minimizar o seu nível de stress: 

• Dormir o suficiente. Falta de sono profundo podem afetar seu humor, estado de alerta mental, nível de energia, e saúde física. 
• Exercício. Atividade física alivia o stress e reduz o risco de se tornar deprimidos - e é bom para sua saúde. 
• Aprender técnicas de relaxamento. Meditação, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada, exercícios de respiração profunda e são pilares de alívio do estresse.
• Aprender habilidades de gerenciamento de tempo. Essas habilidades podem ajudá-lo a equilibrar o trabalho e as demandas da família. 
• Enfrentar situações estressantes de frente. Não deixe que situações estressantes fester. Segure família resolução de problemas sessões e usar habilidades de negociação no trabalho. 
• Cuidar de si mesmo. Mime-se com uma massagem. Verdadeiramente saborear uma experiência: comer devagar, concentrando-se em cada mordida do que a laranja, ou absorver os raios quentes do sol ou o odor de flores florescendo durante uma caminhada ao ar livre.  Tire uma soneca. Apreciar os sons da música que você encontrar calmante.

Fonte: Harvard Medical School

EXERCÍCIO PARA RELAXAR

Descanso e relaxamento. Os dois nem sempre andam juntos. É verdade que você pode se reagrupar e recarregar com um pouco de descanso e uma ruptura de sua vida agitada. Mas, talvez surpreendentemente, a atividade física e exercício pode ir um a um longo caminho para tornar o stress e a ansiedade, e ajudar a relaxar.

Exercícios aeróbicos regulares traz mudanças notáveis ​​para seu corpo, seu metabolismo, seu coração, e seus espíritos. Pode alegrar e relaxar, proporcionam estímulo e depressão, calma e dissipar o estresse. É uma experiência comum entre os atletas de resistência e foi verificado em ensaios clínicos que têm utilizado com sucesso exercício para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica.

Como os exercícios podem ajudar com problemas tão difíceis como a ansiedade ea depressão? Existem várias explicações, alguns produtos químicos, outras comportamentais.

Os benefícios mentais de exercícios aeróbicos têm uma base neuroquímica. Exercício reduz os níveis de hormônios do corpo ao estresse, tais como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e elevadores humor. Endorfinas são responsáveis ​​pelo "corredor da alta" e para os sentimentos de relaxamento e otimismo que acompanham muitos treinos duros.

Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais do exercício. Como diminui sua cintura e seu aumento de força e resistência, sua auto-imagem vai melhorar. Você vai ganhar um senso de domínio e controle, de orgulho e auto-confiança.

Exercícios e esportes também oferecem oportunidades para ficar longe de tudo e para desfrutar de algumas solidão ou para fazer amigos e construir redes sociais reais. Exercício é brincar e divertir, quando seu corpo está ocupado, sua mente vai se distrair das preocupações da vida diária e será livre para pensar criativamente.

Quase qualquer tipo de exercício vai ajudar. Muitas pessoas acham que o uso de grandes grupos musculares de forma rítmica e repetitiva funciona melhor; chamá-lo de "meditação muscular", e você vai começar a entender como ele funciona. Caminhadas e corridas são ótimos exemplos. 

Mesmo uma caminhada de 20 minutos simples pode limpar a mente e reduzir o estresse. Mas algumas pessoas preferem exercícios vigorosos que o estresse queimar junto com calorias. Essa é uma razão máquinas elípticas são tão populares. E os mesmos exercícios de alongamento que ajudam a relaxar os músculos após um treino duro vai ajudar a relaxar a sua mente também.

Os músculos em tensão estão apertados, tensos. Aprendendo a relaxar os músculos, você será capaz de usar seu corpo para dissipar o stress.

Relaxamento muscular demora um pouco mais de aprender do que a respiração profunda. Ele também leva mais tempo. Mas mesmo se essa forma de relaxamento leva um pouco de esforço, pode ser uma parte útil do seu programa de controle de stress. 


Relaxamento muscular progressivo se concentra em seqüência sobre os grupos principais do músculo. Aperte cada músculo e manter a contração de 20 segundos antes de liberá-lo lentamente. Como o músculo relaxa, concentrar-se na liberação da tensão ea sensação de relaxamento. Comece com seus músculos faciais, então o trabalho para baixo do corpo:

Testa: rugas na testa o seu arco e suas sobrancelhas. Segure, então relaxe.

Olhos: Feche os olhos com força. Segure, então relaxe.

Nariz: o nariz e reflexos de suas narinas. Segure, então relaxe.

Língua: Empurre a sua língua firmemente contra o céu da boca. Segure, então relaxe.

Cara: careta. Segure, então relaxe.

Dentes: Cerre os maxilares com força. Segure, então relaxe.

Pescoço: Tense seu pescoço, puxando o queixo para baixo para seu peito.Segure, então relaxe.

Costas: arqueie suas costas. Segure, então relaxe.

Peito: Inspire o mais profundamente possível. Segure, então relaxe.

Estômago: Tense músculos de seu estômago. Segure, então relaxe.

Nádegas e coxas: Tense suas nádegas e músculos da coxa. Segure, então relaxe.

Braços: Tense seu bíceps. Segure, então relaxe.

Antebraços e mãos: Tense seus braços e cerre os punhos. Segure, então relaxe.

Bezerros: Pressione os pés para baixo. Segure, então relaxe.

Tornozelos e pés: Puxe seus dedos do pé para cima. Segure, então relaxe.

Toda a rotina deve levar de 12 a 15 minutos. Praticá-la duas vezes por dia, esperando dominar a técnica e experiência algum alívio de estresse em cerca de duas semanas.


Fonte: Harvard Medical School